Grēmas var izraisīt bezmiegu. Pat 60 procenti Cilvēki, kuri sūdzas par smēķēšanu barības vadā, pamostas nakts vidū. Lai samazinātu grēmas risku, mainiet diētu.
Grēmas var tevi pamodināt vairākas reizes naktī, pasliktinot pašsajūtu, ietekmējot dzīves kvalitāti un visa ķermeņa stāvokli. - Šī ir dedzinoša sajūta aiz krūšu kaula, kas sākas vēdera augšdaļā un izplatās uz krūtīm līdz kaklam. Tas izraisa skābes refluksu barības vadā un kairina tā gļotādu. Guļot, to ir grūti norīt, un simptomi pasliktinās. Pacientu pamodina spēcīgs klepus un aizrīšanās sajūta - skaidro prof. Kšištofs Celiņskis, gastroenterologs, programmas "Zentiva - mēs mainām ieradumus" eksperts.
Nogurdinošs bezmiegs
Miega traucējumi var radīt problēmas darbā un personīgajā dzīvē. Persona, kurai nākamajā dienā nav pietiekami daudz miega, jūtas vājš, drosmīgs, miegains, nevar koncentrēties uz paveikto darbu, ir uzbudināms. Pastāv arī veselības sarežģījumi. Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, biežāk izjūt galvassāpes, palielinās stresa hormonu sekrēcija, kas izraisa novājinātu imūnsistēmu, paaugstinātu infekcijas risku, un ārkārtējos gadījumos tas pat var izraisīt emboliju un sirdslēkmi.
Ja miega trūkumu izraisa grēmas, vispirms ir jānosaka slimības cēlonis, lai varētu izvēlēties piemērotu ārstēšanas metodi. Dispeptiskie simptomi var parādīties sporādiski vai ilgstoši (piemēram, reizi nedēļā).
Veidi, kā labi izgulēties
Cīņa ar grēmas - dzīvesveida maiņa
Gadījuma grēmas ir stāvoklis, ko izraisa neveselīgs dzīvesveids vai slikti ieradumi. Dažu paradumu maiņa ir ātrākais veids, kā atbrīvoties no “dedzināšanas” problēmas dienā un naktī. Tālāk sniegtie padomi jums palīdzēs šajā jautājumā:
- Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu un nesmēķējiet.
- Dzeriet daudz šķidruma visu dienu, bet ne pirms gulētiešanas. Naktī nokļūšana tualetē var novērst atkārtotu aizmigšanu.
- Ja naktī pamostaties, lai klepotu un aizrītos, zem galvas novietojiet papildu spilvenu. Puse sēdus stāvoklis palīdzēs novērst grēmas simptomus naktī.
- Vienmēr iemācieties celties vienlaikus. Tādā veidā jūs pieradināsiet ķermeni pie ritma, kas palīdzēs izvairīties no pārāk agras pamošanās.
- Ej gulēt tikai tad, kad gribi gulēt, nevis atpūsties.
- Mēģiniet kontrolēt stresu. Nedomājiet par dienas grūtībām pirms gulētiešanas.
- Fiziskās aktivitātes mazinās ikdienas spriedzi un stresu. Vingrojiet dienas laikā, bet ne tieši pirms gulētiešanas.
- Ēd pareizi un regulāri. Ēdiet biežāk, bet mazākos daudzumos. Atcerieties, ka pirms gulētiešanas nevajadzētu pārēsties. Ēdiet pēdējo lielo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Jūs neaizmigsiet, ja esat izsalcis. Ja esat izsalcis, pirms gulētiešanas ieturiet vieglas uzkodas, piemēram, dārzeņus.
Nenovērtējiet par zemu simptomus - apmeklējiet ārstu
Ja grēmas rodas biežāk nekā reizi nedēļā, tas var būt simptoms nopietnākam augšējā gremošanas trakta stāvoklim, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimībai. Rūpīga ķermeņa novērošana ļaus pārliecināties, vai smēķēšana aiz krūšu kaula tiešām ir grēmas.
- Vai dedzināšana palielinās, guļot (piemēram, naktī), noliecoties vai pēc ēdienreizes?
- Vai tas kļūst vājāks pēc siekalu norīšanas vai šķidruma dzeršanas?
- Vai tas pasliktinās vai izzūd bezrecepšu medikamenti?
Apstiprinoša atbilde uz iepriekš minētajiem jautājumiem ir signāls, ka jākonsultējas ar speciālistu. Ārstējot grēmas pamatcēloņus, jūs varat novērst nakts pamošanos, novērst komplikācijas un uzlabot dzīves kvalitāti.
Diēta ir grēmas ārstēšanas stūrakmens
Pareizi izvēlēta diēta ir pamats tādu gremošanas slimību ārstēšanai kā grēmas. Ziniet, kurus pārtikas produktus vajadzētu izvairīties, lai mazinātu diskomforta risku, piemēram, naktī.
Ieteicams:
- Liesa gaļa (piemēram, teļa gaļa, cūkas muguriņa, truši) un mājputni
- Piens, jogurts, kefīrs
- Dārzeņi: burkāni, ziedkāposti, spināti, bietes, kartupeļi
- Smalki garšaugi: baziliks, oregano, estragons, rozmarīns, salvija
- Rauga kūkas un cepumi nelielā daudzumā
- Negāzēts minerālūdens, zāļu tējas
Nav ieteicams:
- Taukaina gaļa (piemēram, trekna cūkgaļa, zosu gaļa, pīles gaļa, ribas, dūres)
- Dzeltenais siers, kausētais un zilais siers
- Dārzeņi: sīpoli, tomāti, gurķi
- Pikantās garšvielas: pipari, vēss, karijs
- Šokolāde, citi kakao saturoši saldumi
- Gāzētie dzērieni, citrusaugļu sulas, stipra kafija un tēja.
programma "Zentiva - mēs mainām ieradumus".
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
