Pastaigas ir veselīgas ar ātrumu vairāk nekā 100 soļi minūtē

Pirmdiena, 2015. gada 23. februāris. Lai arī pedometrus plaši izmanto kā fizisko aktivitāšu uzraudzības instrumentu, viņi nespēj izmērīt šīs aktivitātes intensitāti. Pētnieki ir noteikuši vidēji vismaz 100 soļus minūtē, kā rezultātā mērenas fiziskās aktivitātes. Tāpēc vienkāršs pedometrs, kura pamatā ir ieteikums 3000 soļu veikt 30 minūtēs, var nozīmēt, ka lietotāji var veikt rentablu vingrinājumu programmu. Šis pētījums ir publicēts amerikāņu profilaktiskās medicīnas žurnāla marta numurā.
Uzraugot skābekļa patēriņu vingrošanas jostas laikā, 58 sievietes un 39 vīrieši pabeidza četras sešu minūšu sesijas ar dažādu ātrumu no 65 līdz 110 metriem minūtē. Katrā ziņā tika reģistrēti pedometri un pulsācija. Izmantojot trīs MET (metabolisma ekvivalentus), piemēram, minimālo skābekļa līmeni, kas nepieciešams mērenas slodzes sasniegšanai, dalībniekus uzraudzīja, lai noteiktu, vai viņi ir sasnieguši šo līmeni ar attiecīgajiem ātrumiem, kas atzīmēti uz lentes.
Izmantojot šos datus, pētnieki atklāja, ka vīrieši šo slieksni sasniedza no 92 līdz 102 soļiem minūtē, savukārt sieviešu gadījumā tas bija no 91 līdz 115 soļiem minūtē.
"Mēs uzskatām, ka šie dati atbalsta vispārīgo ieteikumu iet vairāk nekā 100 soļus minūtē, ja ir paredzēts sasniegt vismaz vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Tā kā ieguvumus veselībai var sasniegt, izmantojot vismaz desmit minūšu vingrinājumu plānus, saprātīgs pielietojums būtu mēģinājums desmit minūtēs uzkrāt 1000 soļus, pēc tam pusstundas laikā pāriet līdz 3000. Un šo progresu lietotājs var novērot, izmantojot vienkāršu pedometru, "sacīja Simons J. Marsahall no vingrojumu un uztura zinātņu skolas, no Sandjego, kurš vadīja pētījumu.
Avots: www.DiarioSalud.net