Labdien :) Es esmu 19 gadus vecs, 170 cm garš un sveru apmēram 63 kg. Diemžēl es rakstu par to, jo mans svars svārstās vidēji par 3-4 kg mēnesī (es katru dienu sveru sevi un 2 dienu laikā varu uzņemt 3 kg). Es ēdu 4-5 ēdienreizes dienā apmēram 1500-1600 kcal (no rīta kukurūzas pārslas un auzu klijas ar pienu 0,5%, pēc tam dabīgs jogurts ar klijām; pusdienas: dārzeņi un daļa gaļas, augļi; vakariņas: pilngraudu rullītis ar piedevu, dažreiz daži krekeri vai 2–3 kubi šokolādes), es neēdu ātrās ēdināšanas ēdienus, gaļu necepu eļļā, bet teflona pannā, ēdu noteiktā laikā, izdzeru apmēram 1,5 litrus negāzēta ūdens, kafiju un 2 glāzes zaļās tējas, vingroju 3 5 reizes nedēļā vidēji 45-60 minūtes (skriešana, aerobika, peldbaseins, velosipēds), un joprojām pieņemas svarā. Nesen (pirms 2 nedēļām) mainīju dzīvesvietu (pirms tam pusgadu biju Īrijā, man arī tur ar to bija problēmas), sakiet, lūdzu, ko tas varētu izraisīt? Kā es varu novērst pastāvīgu svara pieaugumu? Man vienmēr ir bijušas problēmas ar svaru, vai tam var būt kāda slimība vai ģenētiskā izcelsme? Es lūdzu mājienu, man ir apnikušas pastāvīgas spīdzināšanas un kontrole.
Sveika, Karolīna! Labi, ka jūs pievienojāt pēdējo teikumu, kurā rakstāt par pastāvīgu kontroli. Ko jūs to darāt? Jūsu svars, pat ja tas ir par 3 kg vairāk, ir ļoti labs. Pirmkārt, pārtrauciet katru dienu svērt sevi. Mums nekad nav nemainīga ķermeņa svara. Svars papildus taukiem parāda mums iekšējo orgānu masu, izkārnījumus zarnās, urīna daudzumu urīnpūslī un ūdeni, kas vēl nav izvadīts no ķermeņa šūnām. Arī dažādās menstruālā cikla dienās ķermeņa svars mainās, pat līdz vairākiem kilogramiem. Ķermeņa svars mainās arī visas dienas garumā. Jums nekas nav slims. Labākas pašsajūtas labad veiciet visus nepieciešamos testus.
Es iesaku jums dažas lietas. Pirmkārt un galvenokārt, nosveriet sevi tikai reizi nedēļā, no rīta, pēc tualetes un pirms brokastīm. Ja jums rodas kārdinājums svērt biežāk, pārbaudiet, vai esat apsēsts ar saviem kilogramiem. Nedēļas laikā ļoti rūpīgi pierakstiet to, ko ēdat. Dariet to pašu mēnesi. Tādā veidā jūs varat pārbaudīt, vai pastāv korelācija starp jūsu ķermeņa svaru, svaru un ēdienu. Tāpat pierakstiet, kad ir mēnešreizes un kā apetīte aug un vai ēdat vairāk?
Papildus dodieties pie dietologa, kura birojā varat veikt pilnīgu sastāva analīzi. Cita starpā šī analīze parādīs, cik daudz tauku un ūdens ir jūsu ķermenī. Vienojieties ar viņu par tikšanos, ka jūs ieradīsieties pie viņa, kad ķermeņa svars atkal palielināsies. Pēc tam jūs atkārtoti izmērīsit un redzēsiet, kas notiek. Jums ir daudz jāstrādā. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
