Svaigi augļi
Svaigi augļi satur vitamīnus, šķiedras un antioksidantus, kas ir labvēlīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai.Antioksidanti
- C vitamīns: apelsīns, citrons, greipfrūti, kivi, sarkanie augļi ...
- Karotīns: melone, aprikoze, persiks.
- Polifenoli: vīnogu ...
Eļļas augļi
- Oļģu augļi satur nepiesātinātos taukus, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni un maz piesātināto tauku.
- Lazdu rieksti, priežu rieksti, mandeles vai saulespuķu sēklas, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, makadāmijas, pekanrieksti, pistācijas.
- Pagatavojiet tos salātos vai kopā ar dārzeņiem.
- Kokosrieksti un zemesrieksti nav ieteicami, jo tajos ir pārāk daudz piesātinātu lipīdu.
Ēdiet ābolus
Dažas kalorijas
100 gramu ābola patēriņš ir aptuveni no 40 līdz 50 kilokalorijām.Zems holesterīna līmenis
- Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrition, labvēlīga ietekme sirds un asinsvadu slimību profilaksē.
- Tas samazina gan holesterīna, gan lipīdu uzsūkšanos zarnās.
Bagāta ar šķiedrām
Ābolā ir daudz šķiedrvielu.Viegli transportējams visur
Tas ir viegli pārvadājams, un to var lietot jebkur.Tas satur daudz vitamīnu un antioksidantu
- Tas satur bagātīgus vitamīnus, kas galvenokārt atrodami čaumalā. Jūs varat ēst ābolu ar mizu vai kompotu.
- Bagāts ar antioksidantiem.
Tas ļauj sportot
Pateicoties fruktozei un tajā esošajiem ogļhidrātiem, ābolu patēriņš ļauj uzturēt labu fizisko aktivitāti.Samazini izsalkumu
Ābols samazina vēlmi knābt un rada lielu sātu.Dzēš slāpes
Ābolam ir liela nozīme slāpju noņemšanā, jo to veido 85% ūdens.Samazināts resnās zarnas vēža risks
Saskaņā ar pētījumu, kas 2008. gada aprīlī publicēts žurnālā Nutrition, ābolu patēriņš samazina resnās zarnas vēža risku.Tas ir sagatavots dažādos veidos
Ābolu visu gadu var lietot neapstrādātu vai vārītu, ar mizu vai bez mizas.- Zaļos vai jauktos salātos.
- Ar dārzeņiem pievienojiet ābolu šķēles jauktajos salātos un zaļajos salātos un pasniedziet vārītu ābolu kā “pavadījumu” ar vistu ar liesas cūkgaļas vai grilēta laša ceptu.
