Man ir 12 gadi, un jūlijā man apritēs 13. Man augums ir apmēram 157-160 cm un svars 67-68 kg. Es gribētu zaudēt svaru, jo man ir ļoti kauns par savu vēderu. Es mēģināju vingrināt 6 Weider, bet 4. dienā man sāpēja mugurkauls, un es nolēmu atmest. Tagad varbūt es varu sākt nodarboties ar sēdēšanu. Mans svars mani vairāk uztrauc, ka klasesbiedri ir tievi. Es arī gribētu līdzināties viņiem. Es ēdu saldumus un bieži vakariņoju pēc pulksten 22:00. Vai es varu kaut kā zaudēt svaru?
Sveika Marta, tas ir lieliski, ka jūs vēlaties zaudēt svaru un rūpēties par savu vēderu. Es gribētu sākt ar to, ka paiet vairāki mēneši, līdz kuņģis kļūst plakans. Pat visnopietnākā diēta nedarbosies ilgāk par dažām nedēļām, ko jūs nedomājat. Žēl, ka salauzāt 6 Weider. Es zinu, ka tas ir grūts, bet tas ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem. Es domāju, ka jūs labi zināt, ka, ēdot vēlu vakarā, ēdot saldumus un regulāri nevingrojot, jūs kļūstat resns. Ko jūs vēlaties darīt ar to? Vai jūs domājat, ka diēta ir risinājums? Ideālā gadījumā jums vajadzētu doties pie dietologa. Viņš jums izveidos labu svara zaudēšanas programmu. Es uzskatu, ka stingras diētas, īpaši jūsu vecumā, nav ieteicamas. Ko jūs varat darīt, ir sadalīt savu dienu 5 daļās. Katrā no tām jūs ēdat nelielu maltīti. Centieties izvairīties no ceptiem ēdieniem vienas nedēļas laikā. Ja jums izdodas, nākamajā reizē atsakieties no saldajiem gāzētajiem dzērieniem. Katrā nākamajā nedēļā izslēdziet nākamo, kas ir neveselīgs. Jūsu uzturā vajadzētu dominēt labības produktiem, dārzeņiem un liesiem piena produktiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
