Man ir 40 gadu un esmu lielas automašīnas (TIR) vadītājs. Sakarā ar to, ka diemžēl man nav pārāk daudz šī vingrinājuma, jo es visu laiku sēžu pie stūres, es sāku svarā. Pašlaik, kad man ir 174 cm garš, es sveru 95 kg. Es par to jūtos ļoti slikti, jo liekā svara dēļ es sāku just sāpes locītavās un, protams, ellīgi grēmas. Es lūdzu padomu, ko man vajadzētu ēst, lai nepalielinātu svaru?
Sākumā jums jāiepazīstina ar veselīgas ēšanas pamatprincipiem. Ēd regulāri. Jums vajadzētu ēst vismaz 3 pamata ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas), un vēl veselīgāk ir iekļaut divas uzkodas (otrās brokastis un pēcpusdienas tēju). Rūpējieties par ēdienu dažādību. Rūpējieties ēst dārzeņus 5 reizes dienā, vēlams ar katru ēdienu. Ierobežojiet augļus līdz 300g dienā. Rafinētus ogļhidrātus aizstājiet ar netīrītiem, t.i., balto kviešu maizi un balto kviešu makaronus rudziem un griķiem. Izvairieties no baltiem rīsiem, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem, ceptiem kartupeļiem.
Mēs iesakām raudzētu rudzu maizi, rudzu makaronus, griķus, pilngraudu makaronus, griķus, pērļu miežus, prosu, savvaļas un brūnos rīsus un pilnus vārītus kartupeļus. Dzert ūdeni. Ūdens ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa sastāvdaļa. Tas palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgos vielmaiņas produktus un palīdz uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru. Turklāt tas transportē barības vielas uz mūsu ķermeņa šūnām un atbalsta barības vielu uzsūkšanās procesu. Tāpēc atcerieties dzert ūdeni mazās porcijās.
Izvairieties no cukura, saldumiem, sāls pārpalikuma un sāļām uzkodām. Cukurs no cukura trauka un saldumi jāaizstāj ar augļiem. Izvairieties no sālīšanas. Pievērsiet uzmanību sāli saturošiem ēdieniem, t.i., stipri pārstrādātiem: gaļas konserviem, zupas un mērces koncentrātiem, gataviem ēdieniem, frī kartupeļiem un uzkodām, piemēram, čipsiem, nūjiņām un sālītiem zemesriekstiem. Saskaņā ar PVO ieteikumiem sāls uzņemšana nedrīkst pārsniegt 5 g dienā, t.i., viena līmeņa tējkarote.
Lietojiet alkoholu mērenībā vai izvairieties no tā. No praktiskā viedokļa ir vērts sagatavot uzkodas, kuras jūs paņemsit uz ceļa. Skābās rudzu maizes sviestmaizes ar aukstu gaļu, dārzeņiem, augļiem, dabīgo kefīru, riekstiem, ūdeni un dārzeņu sulām. Jūs varat pagatavot salātus tā sauktajam pusdienu kastes. Šādos salātos jāiekļauj: brūnie rīsi, dārzeņi un olbaltumvielas, piemēram, ola, gaļa, zivis vai pupiņas. Ja neizdodas pagatavot maltītes, degvielas uzpildes stacijā varat iegādāties pat augļu maisījumu, kefīru vai salātus. Lūdzu, izvairieties no gatavu sviestmaižu, desu, kastroļu vai saldumu pirkšanas. Ir vērts uzzināt, kur jūs varat veikt pieturu, kuras laikā jūs ēdīsit saprātīgu maltīti. Ir vērts izvēlēties zupas, grilētus ēdienus, bez mērcēm, pārklājumiem vai siera. Vienmēr 1/2 no pusdienu šķīvja jābūt salātiem un dārzeņiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
