Diēta 17 gadus vecam zēnam

Sveiki! Es esmu zēns, 17 gadus vecs, 180 cm garš un 92 kg smags. Es ļoti vēlos atbrīvoties no šiem kilogramiem, īpaši no vēdera un krūtīm, man šajā jautājumā ir diezgan lieli kompleksi. Mana diēta noteikti nav veselīgākā, bet es cenšos to vērot arvien vairāk. Es faktiski dzeru tikai negāzētu minerālūdeni, izņemot brokastīs glāzi tējas. Mana fiziskā aktivitāte faktiski aprobežojas ar fiziskās audzināšanas stundām skolā un dažreiz iziešanu slēpošanā. Man ir jautājums, no kādiem produktiem vajadzētu izvairīties? Ko ēst, lai nejustos izsalcis un tajā pašā laikā nesniegtu nevajadzīgas kalorijas? Tuvojas brīvdienas, kuras es lielākoties pavadu pie vecvecākiem laukos, kam ir savas priekšrocības (15-20km velomaršruti dienā) un trūkumi daudzu ēdienu kārdinājumu veidā. Ar cieņu un, lūdzu, palīdziet

Patriks, es rakstīšu tieši. Jums noteikti jāpalielina fiziskās aktivitātes. Tu esi garš zēns. Jums ir mērķis - zaudēt svaru. Jūs esat garš, tāpēc jums nav nepieciešams ēst mazliet. Jums ir jāliek likmes kustībā. Sākot ar šodienu vai rīt no rīta. Ja katru dienu skrienat, brauciet ar velosipēdu 60 minūtes, neapstājoties, neko nemainot uzturā, pēc 14 dienām jums būs aptuveni 1,5 kg mazāk. Jūs jautājat, no kā izvairīties, tāpēc šeit ir saraksts:

• saldumi,
• kviešu milti, t.i., produkti no kviešu miltiem,
• cūkgaļa,
• taukaini piena produkti,
• alkohols,
• sāļas uzkodas.

Ko ēst, lai nejustos izsalcis un sagādātu vērtīgus produktus? Izvēlieties visus dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, nesaldētas zivis, liesos piena produktus un olas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl