Diēta pusaudzim

Es esmu 13 gadus vecs, 166 cm garš un sveru 70 kilogramus. Es gribēju jautāt, kādu diētu es varētu izmantot, lai nomestu vismaz 5 kilogramus. Mani ēdieni izskatās apmēram šādi: es neēdu brokastis no rīta, skolā apēdu 2 baltā siera sviestmaizes ap pulksten 10.00, pusdienas ēdu ap pulksten 15.00, parasti kartupeļus, kotletes un gurķu salātus. Tad es uzkodu, un beigās ap 19.00-20.00 apēdu 2 sviestmaizes vai pārslas.

Sveiki! Jūsu ķermeņa masa pārsniedz gaidāmo meiteņu ķermeņa svaru jūsu vecumā, tāpēc jūs varat sākt zaudēt svaru. Ir svarīgi, lai jūs nesāktu diētu, kas izvēlēta no interneta vai avīzes, nekonsultējoties ar dietologu vai pediatru. Ja jums nav šādas iespējas, iesaku iemācīties uztura pamatprincipus. Nepareiza svara zudums liek cilvēkiem pēc tā pabeigšanas iegūt svaru ļoti ātri, daudz vairāk, nekā viņi svēra pirms diētas. Lai zaudētu 5 kg, nepieciešamas apmēram 5-10 nedēļas. Visas diētas, kas sola svara zaudēšanu aptuveni 10 kg 2 nedēļu laikā, nav patiesas. Tauki sāk degt tikai 4.-5. Dienā. Viss, ko jūs zaudējat sākumā, ir ūdens un zarnu attīrīšana. Plānojiet dienu ar 5 vai 6 nelielām maltītēm. Centieties, lai katrā būtu dārzeņi. Pietiek ar 2 nelielām augļu maltītēm, vienlaikus zaudējot svaru. Ja nevēlaties ilgstoši justies izsalcis, katrai ēdienreizei pievienojiet uztura šķiedrvielas. Tas aizkavē ogļhidrātu uzsūkšanos, tāpēc vēlāk jūtat izsalkumu. Šķiedrvielas atradīsit pilngraudu produktos, piemēram, pilngraudu maizē, griķos vai dārzeņos, lai gan tur ir daudz mazāk. Pārtika, no kuras jums vajadzētu izvairīties, ir saldumi, taukaina gaļa, cepti ēdieni un krāsaini dzērieni. Visizplatītākie produkti, kas jāparādās jūsu ēdienkartē, ir: salāti, tomāti, gurķi, pipari, redīsi, kolrābji, baklažāni, āboli, apelsīni, jūras zivis bez ādas, mājputni bez ādas, graudu produkti, vājpiens, olīveļļa 2x dienā. , olas, liesu balto sieru un daudz ūdens. Jebkurš svara zudums bez regulārām fiziskām aktivitātēm nedos pastāvīgus rezultātus. Ķermenis ātri pierod pie dotās enerģijas piegādes no diētas un pārstās zaudēt svaru. Vingrinājumi paātrina vielmaiņu, un jūs daudz ilgāk sadedzināt taukus. Meklējot sev piemērotu diētu, ievērojiet manis uzskaitītos produktus. Mūsu vietnē ir cilne "diēta", kuru ir vērts izmantot. Jūsu norādītā izvēlne ir jāpārveido. Pirmkārt, vienmēr sāciet dienu ar brokastīm, pat ja neesat izsalcis. Jo vairāk jūs ēdat no rīta, jo mazāk izsalcīsit vakarā. Ēšana no rīta dod enerģiju dažām stundām un palīdz zaudēt svaru.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl