Japānas Okinavas sala ir pazīstama ar to, ka tur dzīvojošajiem cilvēkiem ir laba veselība, pārsprāgst humors un viņi dzīvo 100 gadus. Viņi ar vecumu nepieņem svaru, un, salīdzinot ar cilvēkiem citur pasaulē, viņiem ir divreiz vairāk vēža un četras reizes mazāk sirds slimību.
Kāds ir ilgdzīvotāju okinaviešu uzturs? Pamatnoteikumi:
- ēst mazāk kaloriju nekā ieteicams (aptuveni par 300 kalorijām mazāk),
- ēst daudz dažādu produktu (Okinavas cilvēku uzturā to ir vairāk nekā 200), bet mazos daudzumos, tos garšojot ar prieku,
- uzturā vajadzētu dominēt augu izcelsmes produktiem (78%),
- iekļaut uzturā sojas pupas un atvasinājumus (soja ir fitoestrogēnu avots),
- pārvērst ievērojamu daļu no jūsu patērētās maizes un lipekļa produktiem par rīsiem (tie nesatur lipekli),
- dzīvnieku izcelsmes produktos (tie veido 22% no uztura) ierobežo gaļas patēriņu un palielina zivju un jūras produktu patēriņu, izslēdz piena produktus,
- palieliniet antioksidantu daudzumu uzturā (zaļā tēja, augļi, garšvielas), omega-3 taukskābes (taukainas zivis, rapšu eļļa), magniju (tofu, sojas pupas, pupas, sezama sēklas, zaļie dārzeņi, saldie kartupeļi). Šīs ir trīs vissvarīgākās pārtikas grupas, kas palēnina novecošanās procesu un novērš iekaisumu un daudzas slimības.
Okinavas iedzīvotāju ilgmūžība ir saistīta ne tikai ar diētu. Tur ir zelta likumi:
Okinavas noteikums Nr. 1 - paliec aktīvs
Japānas jūras nelielās salas Okinavas iedzīvotāji sasniedz 100 gadu vecumu, taču tas nav pārsteidzoši - seniori tur dzīvo aktīvi, ir fiziski un intelektuāli sagatavoti. Profesionālās dzīves beigas neliedz viņiem iesaistīties daudzās citās aktivitātēs. Viņi mācās jaunas lietas, paplašina savas kompetences, praktizē un spēlē lugas. Visiem tur ir ritms, bet viņi paliek aktīvi un neatkarīgi.
Okinava - noteikums Nr. 2 - padziļini savas attiecības ar citiem
Ir zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuriem ir stabilas un stabilas sociālās attiecības, dzīvo ilgāk nekā citi. Patiešām, Okinavā sociālās saites ir sirsnīgas, un cilvēki bieži redz viens otru. Šeit dienas kārtība ir kaimiņu tikšanās. Diemžēl nav tik viegli pārcelt šīs muitas no mazas salas uz rietumiem, it īpaši uz lielām pilsētām. Bet jūs vienmēr varat uzsmaidīt saviem kaimiņiem, lūgt nelielas labvēlības un piedāvāt tos pats pretī. Tas būs kaut kas! Ir vērts rūpēties par esošajām attiecībām, laiku pa laikam piezvanīt draugiem, tas noteikti nekaitēs.
Okinava - noteikums Nr. 3 - mācieties meditāciju un relaksāciju
Meditācija ir neatņemama cilvēku dzīves sastāvdaļa Okinavā. Meditācija, kaut arī šī tradīcija mūsu sabiedrībā nepastāv, ir vērts pārcelt uz Eiropas augsni, jo zinātniski pierādīts, ka tā mazina stresu un pastiprina koncentrāciju. Dienas laikā ir vērts atrast dažas minūtes, lai nomierinātos un atpūstos.
Okinavas noteikums Nr. 4 - izbaudi savu dzīvi!
Izbaudīt šo mirkli nozīmē skatīties nākotnē ar lielāku optimismu. Katrs garšīga ēdiena kodums, katrs nezināmas personas smaids, katrs skaists skats var mums sagādāt laimi. Okinavas iedzīvotājiem patīk vienkāršas lietas, pateicoties kurām viņi paliek jautri līdz ilgas dzīves beigām.
SvarīgsOkinavas diēta - ir vērts atcerēties, ka:
- jebkurā vecumā jums vajadzētu iesaistīties sava veida fiziskās aktivitātēs, kas atbilst jūsu spējām.
- izmantot metodes stresa mazināšanai - meditācija, relaksācija, apzināta elpošana.
- domājiet pozitīvi, relativizējiet, vienmēr atrodiet kaut ko labu katrā, pat sarežģītā situācijā, kopiet draudzības un ģimenes attiecības, bet rūpējieties arī par savu neatkarību, veiciet iecienītākās aktivitātes.
- cik vien iespējams smieties un esi jautrs.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi
Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomiMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
-krwisty-pkrwisty-dobrze-wysmaony.jpg)
