Diētas samazināšana fiziski strādājošai sievietei

18-20 stundu laikā es slaucu govis. Vai man vajadzētu ēst samazinātu vakariņu pirms vai pēc treniņa? Parasti es ēdu 2 pilngraudu šķēles ar olbaltumvielām un dārzeņiem. Dienu sāku pulksten 5 no rīta un beidzu pulksten 22, dažreiz pēc pulksten 22, atkarībā no bērna gulētiešanas. Kā es varu sadalīt ēdienreizes katru stundu? Kā jāizskatās BTW sadalījumam gramos, ja es gribu veselīgi zaudēt vismaz 4 kg?

Ja slaukšana ilgst no pulksten 18:00 līdz 20:00, pēc slaukšanas ēdiet vakariņas, it īpaši tāpēc, ka gulēt dodaties pulksten 22:00. Aptuveni četru nedēļu laikā atmest cietes piedevu vakarā. Ēd, piemēram, olbaltumvielas gaļas vai zivju veidā (vārītas un ceptas) 100-150 g gaļas, zivis vairāk - apmēram 200 g (piemēram, foreles) ar tādu pašu dārzeņu daudzumu vai pat vairāk. Brokoļi, ziedkāposti, salāti, tomāti, gurķi, daudz asnu, redīsi, marinēti gurķi. Tomēr, ja no rīta jūtaties izsalcis, savā pēdējā ēdienreizē iekļaujiet cieti.

Ēdienu laiki: brokastis pēc rīta slaukšanas 7-8 un pēc kārtas 10-11; 13-14; 16-17; 19.-20. Katrā ēdienreizē (izņemot vakariņas) jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Pēdējais nelielos daudzumos (8-10 tējkarotes) olīveļļas vai rapšu eļļas, graudu un sēklu veidā. Tos vajadzētu pievienot dārzeņiem. Ogļhidrāti ēdienreizēs ir apmēram glāze, pusotra vārīta putraima, rīsi, pilngraudu makaroni, 1-2 kartupeļi + daudz dārzeņu (kā norādīts iepriekš) un olbaltumvielas liesa baltā siera, aukstas gaļas, grauzdētas gaļas veidā 50-100 g daudzumā.

Programmas laikā nedzeriet augļu sulas, raudzētus piena dzērienus vai augļus. Dzert daudz ūdens un dārzeņu sulas - svaigi spiestas: burkāni, burkāni-bietes, burkāni-bietes-selerijas, kāposti; dārzeņu un / vai gaļas buljoni. Tās var būt arī krējuma zupas: brokoļi, ziedkāposti, cukini. Tā vienmēr ir vitamīnu un minerālvielu injekcija, kas paātrinās vielmaiņu un līdzsvaros olbaltumvielu paskābinošo iedarbību. Bada gadījumā vajadzētu palielināt ogļhidrātu daudzumu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.