Efektīvs un veselīgs uzturs: patiesības un mīti

Vai diēta balstās tikai uz noteiktu pārtikas produktu patēriņu vai rūpīgu kaloriju skaitīšanu, ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru? Vai varbūt labāk izmantot badošanos? Mēs kliedējam visas šaubas.

Par svara zaudēšanu ir daudz nepatiesu uzskatu un pretrunīgu viedokļu. Kā nošķirt faktus no daiļliteratūras?

Zaudējot svaru, ēdienreižu skaitam nav nozīmes

Nav taisnība. Kaut arī tas, ko jūs ēdat, ir svarīgs, ēdienreižu skaits un to biežums ir vienlīdz svarīgi. Ja jūs ēdat 3 reizes dienā, jums ir lielāka svara palielināšanās nekā tad, ja jūs sadalāt to 4-5 porcijās. Ar samazinātu frekvenci ķermenis uzkrāj enerģiju. Ja jūs pieradīsit pie 5 ēdienreizēm, kas tiek apēstas vienlaikus, tai nebūs tendences to uzglabāt "katram gadījumam", tas regulāri izmantos barības vielas. Pateicoties regularitātei, tie tiks izmantoti labāk. Piemēram, brokastu izlaišana izraisa enerģijas rezervju, t.i., taukaudu, uzkrāšanos.

Faktus un mītus par uzturu atklāj Dr Ania

Diētas, kuru pamatā ir rūpīga kaloriju skaitīšana vai tikai noteiktu pārtikas produktu grupu patēriņš, nerada ilgstošas ​​sekas. Viņi ir bīstami arī monotonijas dēļ un atņemot organismam daudz vērtīgu uzturvielu. Visbiežāk pēc kāda laika viņš atgriežas pie vecajiem ieradumiem un tādējādi bultiņa uz svara atkal iet uz augšu ... Gavēšana, ko bieži piedāvā alternatīvas diētas, vājina metabolismu ietekmējošo enzīmu aktivitāti, tādējādi izjaucot gremošanas sistēmu un izraisot cukura līmeņa svārstības. asinis. Tāpēc cilvēks, kurš ievēro šādu diētu, jūtas izsalcis un alkst pēc kaut kā salda. No otras puses, atkārtotie jo-jo efekti nozīmē, ka ķermenim ir problēmas ar vielmaiņas ātruma regulēšanu. Labāk gaidiet sekas ilgāk, taču pārliecinieties, ka tās paliks mūžīgas. Tomēr pareizi izvēlēta diēta, kas pielāgota vajadzībām un spējām, var izrādīties kaut kas patīkams. Jums nevajadzētu veikt pārāk krasas izmaiņas, bet gan pārveidot savu ēdienkarti, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Es iesaku nedēļas vai nedēļas nogales diētas izmest atkritumos, un citas brīnumainas procedūras vietā es iesaku ēst veselīgāk.

Lai svara zaudēšana būtu efektīva, vakariņas jāēd pulksten 18:00.

Nav nepieciešams. Tiem, kas agri iet gulēt, šajā laikā vajadzētu ēst pēdējo maltīti. Lieta ir tāda, ka no vakariņām līdz gulēšanai vajadzētu paiet 2,5-3 stundas. Šis ir laiks, kas nepieciešams ķermenim, lai sagremotu maltīti. Miega laikā vielmaiņa palēninās. Ir svarīgi, lai vakariņas būtu viegli sagremojamas - tās var būt olbaltumvielu (piemēram, zivju) un dārzeņu daļa. Gremošanas sistēmas stress liek aizkuņģa dziedzerim ražot vairāk enzīmu, bet aknām - žulti.

Lasiet arī: Samazināšana - 8 kļūdas, kas palēnina tauku samazināšanos

Stress neveicina svara zudumu, jo tas ir viegli atkarīgs no saldumiem

Patiesība. Stresa situācijās palielinātas adrenalīna un noradrenalīna ražošanas rezultātā paaugstinās asinsspiediens un sirds darbojas ātrāk. Tajā pašā laikā serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, līmenis pazeminās. Aknas sāk izdalīt arvien vairāk glikozes asinīs, un aizkuņģa dziedzeris, lai to sadalītu, palielina insulīna ražošanu. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs sasniedzat saldumus, lai to papildinātu. Tas ir cukurs, kas visātrāk apmierina badu un rada gandarījuma sajūtu. Diemžēl asinīs atkal ir glikozes pārpalikums, tāpēc aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna ... utt. Kad šādas situācijas notiek bieži, ir viegli pieradināt pie saldumiem.

Kustība garantē svara zudumu

Nav nepieciešams. Īss un intensīvs vingrinājums uzlabo jūsu stāvokli, bet tauku rezerves paliek neskartas! Veicot šādus vingrinājumus, jūs galvenokārt sadedzināt ogļhidrātus. Tāpēc pēc apmācības vēlaties tos papildināt. Lai zaudētu taukus, nepieciešamas ilgākas pūles. Tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu mērena un intensīva treniņa: elpošana ir ātra (bet vienmērīga), ķermenis ir silts (bet no jums nenāk sviedri).

Pārbaudiet arī:

Apmācība tauku samazināšanai - apmācības plāns iesācējiem

Kā zaudēt vēderu mēneša laikā? 10 padomi no fitnesa trenera

Kā zaudēt svaru nedēļā? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, labāk izvairīties no olbaltumvielām

Nav taisnība. Tā ir izplatīta kļūda! Jums jāēd vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamats. Tas jāiekļauj katrā ēdienreizē. Tam jābūt tieši 0,8 g olbaltumvielu dienā uz 1 kg svara.

Zaudējot svaru, nav ieteicami nekādi tauki

Nav taisnība. Tauku trūkums var nopietni ietekmēt ķermeņa veselību (aizcietējums, hormonālas problēmas). Ir jānošķir tikai labi tauki (eļļas, jūras zivis, rieksti) un sliktie tauki (kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus, izņemot zivis).

Augļus var ēst pēc vēlēšanās, zaudējot svaru, jo tie nebarojas

Nav taisnība. Augļi ir labs vitamīnu un šķiedrvielu avots, bet arī cukuri. Pēc tam, kad esat apēdis daudz augļu, palielināsies aizkuņģa dziedzera insulīna līmenis cukura sagremošanai, kā arī saldumu ēšana. Kad tas samazināsies, jūs atkal jutīsieties kā ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no ļoti kaloriskiem augļiem (banāniem, vīnogām, avokado). Kā piedevu un kā uzkodu starp galvenajām maltītēm vislabāk der ogas, āboli un arbūzs. Esiet uzmanīgs ar gatavām sulām, tās parasti papildus saldina!

Ja jūs grēkojat, zaudējot svaru, tā ir tikai šokolāde

Patiesība. Ar diviem nosacījumiem: tas ir mazs gabaliņš un šokolāde ir rūgta. Atcerieties, ka katrs no tiem ir ārkārtīgi kalorisks - tradicionālā tablete pārsniedz 500 kcal. Rūgta šokolāde, vēlams vismaz 70 procenti. kakao ir mazāk tauku nekā, piemēram, pienā, un zemāks glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka šī gabala ēšana nestimulēs aizkuņģa dziedzeri palielināt insulīna ražošanu - tāpēc nebūs vēl viena bada lēkme. Tātad, ja jūs nevarat pretoties, apēdiet tumšās šokolādes gabalu. Bet absolūti izvairieties no batoniņiem, pildītiem, piena un baltās šokolādes.

ikmēneša "Zdrowie"