Dienvidu pludmales diēta. Ieteicamie un aizliegtie produkti Sautbīčas diētas 3 posmos

Sautbīčas diēta ir veselīgs trīspakāpju uzturs, kas lēnām, bet noteikti palīdzēs zaudēt svaru. Ko jūs varat ēst, izvēloties šo svara zaudēšanas diētu? Kādi pārtikas produkti ir ieteicami vai aizliegti, atrodoties Sautbīčas diētā?

Sautbīčas diēta ir viena no efektīvām un veselīgām svara zaudēšanas diētām. Ir svarīgi izvairīties no īpaši apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu vienkāršu cukuru. Uzziniet, ko jūs varat ēst katrā no trim posmiem.

Lasiet arī: GLIKMĒTISKAIS RĀDĪTĀJS - svarīgs ierocis cīņā pret diabētu Omega diēta jeb kā zaudēt svaru, ēdot veselīgus omega-3 taukus

South Beach Diet I posms

Ieteicamie produkti:

• liellopa un cūkgaļas fileja
• cālis
• tītars
• visa veida zivis un jūras veltes
• teļa gaļa
• malta gaļa (pēc iespējas liesāka, vēlams mājputni)
• sieri (dzeltenie, lauku, kausētie, brokastu sieri, biezpiens, feta - tiem visiem jābūt liesiem)
• rieksti (lazdu rieksti, pistācijas, zemesrieksti)
• olas (ja ārstam nav kontrindikāciju)
• tofu siers
• dārzeņi (sparģeļi, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, selerijas, gurķi, salāti, spināti, cukini, sēnes, tomāti)
• tauki (olīveļļa, rapšu eļļa)
• garšvielas un garšaugi
• saldumiem ieteicams lietot tikai cietos cepumus

Produkti, no kuriem jāizvairās:

• vistas spārni (jūs varat ēst citas vistas un tītara daļas, bet bez ādas)
• zosu un pīļu gaļa
• aknu un liellopa ribiņas
• teļa krūtis
• brie siers un citi treknie sieri
• dārzeņi: bietes, kukurūza, burkāni
• visi augļi un augļu sulas
• visi produkti ar daudz cietes (jebkura maize, rīsi, makaroni, kartupeļi)
• piens
• saldējums
• jogurts (arī vājpiens)
• alkohols (arī alus un vīns)

Dienvidu pludmales diētas II posms

Ieteicamie produkti ir Stage I plus produkti:

• augļi (āboli, mellenes, vīnogas, mango, persiki, apelsīni, greipfrūti)
• piens (vājpiena vai sojas) un vājpiena jogurts
• maize (tumša, daudzgraudu)
• musli (daudz šķiedrvielu)
• makaroni (tikai tumši, daudzgraudu)
• rīsi (brūni vai savvaļas)

Produkti, no kuriem jāizvairās:

• baltmaize
• baltas nūdeles un rīsi
• rīsu maize
• kartupeļi
• bietes
• burkāns
• kukurūza
• banāni
• ananāsi
• rozīnes
• arbūzi
• augļu sulas
• konservēti augļi
• medus un ievārījums
• saldējums

South Beach Diet III posms

Šajā posmā nav ieteicama vai aizliegta saraksta. Jūs varat ēst visu, kas der Sautbīčas diētai. Praksē vienkārši izmantojiet savu lēmumu, ēdiet veselīgi un izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.

 

ēdienkarte, kuras pamatā ir Rebura izdotā Artūra Agatstona grāmata "South Beach Diet"