Kā zaudēt svaru, lai gan es parasti ēdu nedaudz, bet ļoti neregulāri?

Es esmu 57 gadus vecs, 173 cm garš un sveru 77 kg. Man ir mazkustīgs darbs, kas ir diezgan saspringts, un dažreiz ir grūti atrast laiku, lai ēst maltīti. Es strādāju galvenokārt no 8 līdz 19. Es tiešām ēdu maz, un tomēr es kļūstu resna un jūtos smaga. Kā jūs maināt uzturu, lai justos vieglāk?

Jūs man rakstījāt savlaicīgi, jo jums sāk būt nedaudz liekā svara. Jums tagad būs daudz vieglāk strādāt nekā ar vēl 5 kg. Jums ir mazkustīgs darbs un diezgan saspringts. Mēs to nemainīsim. Apsveriet, ko var mainīt pašreizējā diētā, lai samazinātu 5 kg un justos labi. 8 līdz 19 ir 12 stundas. Pamats ir noteikt regulāras stundas ar pārtraukumiem no 2,5 līdz 3,5 stundām. Lūdzu, turpiniet ēst tādas pašas mazās porcijas kā iepriekš. Pārtraukumos starp tiem jums jādzer ūdens. Kāpēc? Lielākā daļa procesu mūsu ķermenī notiek ūdenī. Pat neliela dehidratācija izraisa vielmaiņas samazināšanos = mēs pieņemamies svarā! Kas attiecas uz pašu diētu, es darbā ar pacientiem ievēroju Vidusjūras reģiona diētas principus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl