Trenē smadzenes

Piektdiena, 2014. gada 31. janvāris. Papildus prāta trenēšanai ar prāta apmācības spēlēm ir arī citi veidi, kā novērst smadzeņu bojājumus. Pēdējos gados ir veikti pētījumi, kas apstiprina, kā vingrinājumi, kas uztur smadzenes formā, var izraisīt jaunu smadzeņu šūnu veidošanos un izraisīt citas izmaiņas, kas samazina demences risku.


Veinas Valsts universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) pētījumos izmantota atšķirīga perspektīva un parādīts, kā mazkustīgs dzīvesveids maina noteiktus neironus un kā to darbība ietekmē ne tikai smadzenes, bet arī sirdi.

Zinātniskais darbs, kas publicēts žurnālā “Salīdzinošās neiroloģijas žurnāls”, veikts laboratorijas žurkām, bet tā autori uzskata, ka rezultāti ir nododami cilvēkiem. Šie rezultāti izskaidro, ka mazkustīgs dzīvesveids ir viens no lielākajiem mūsdienu sabiedrības ļaunumiem.

Šeit ir piecas idejas, kas palīdzēs smadzenēm saglabāt piemērotību un neļaus dīvāna atrakcijām pretdarboties garīgajiem vingrinājumiem.

- Mainiet patērētāja mikroshēmu: fiziski vai garīgi aktīva palikšana nenotiek, iestājoties sporta zālē, pērkot videospēles vai samaksājot par jogas nodarbībām. Risinājums ir mainīt savu attieksmi katru dienu un meklēt bezmaksas iespējas, kas nebūs attaisnojums, lai neuzsāktu šīs Jaunā gada rezolūcijas.

- Plānojiet vingrinājumu: sēdēšana ar papīru un zīmuli, lai izveidotu plānu smadzeņu veselībai, var palīdzēt noskaidrot šajā personīgajā apmācībā veicamās darbības. Tās var būt fiksētas sadaļas, kurās var darboties kā: garīgā apmācība, uzturs, fiziskās aktivitātes vai relaksācijas metodes.

- Iemācieties pārvaldīt stresu: emocionālās un fiziskās spriedzes situācijās rodas daudz toksīnu, kas ķermenim jāiemācās izdalīt, pirms tie izraisa audu bojājumus. Labas pašnovērtējuma iegūšana un atbalsta meklēšana starp draugiem un ģimeni var palīdzēt atstāt nevēlamu stresa līmeni.

- Veiciet komandu sporta veidus: šajā ziņā ideāli ir sporta veidi, kurus praktizē kā komandu. Šajās fiziskajās aktivitātēs smadzenēm jārīkojas saskaņā ar tehniskajiem noteikumiem un jāatrisina problēmas ar izpildi, kuras rezultātā tiek izvirzīti konkrēti mērķi, piemēram, mērķis futbolā vai abi tenisā.

- Uzmanība acīs: lai gan nav runas par specifiskiem smadzeņu pārtikas produktiem, zinātniskā sabiedrība turpina pētīt zivīm esošo omega 3 taukskābju lomu smadzeņu veselībā. Pagaidām nav daudz zinātnisku pierādījumu, taču eksperti piekrīt, ka ikdienas uzturs ir veselības avots salīdzinājumā ar uztura bagātinātāju patēriņu. Tādējādi C vitamīns, kas iegūts no apelsīnu sulas, ir daudz spēcīgāks nekā kapsulās esošais.

Avots: www.DiarioSalud.net