Kā zaudēt svaru?

Laba diena. Man ir 16 gadi. Mans augums ir 190 cm, un svars ir 109. Es gribētu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru līdz aptuveni 85 kg (ne pārāk maz?). Es nezinu, kā to darīt. Dažreiz man ir tādi impulsi, ka es gribu iet uz veselīgu dzīvesveidu, bet tad motivācija pazūd un tā tas ir ... Es mēdzu trenēt volejbolu, bet jaunajā skolā volejbola nodarbības notiek manas stundas laikā, tāpēc es nevaru staigāt. Es gribēju sākt skriet no pavasara. Pašlaik es ar sportu nenodarbojos. Lūdzu, palīdziet.

Sveiks Jēkabs! Sliktākais jūsu svaram ir "jerks", tas ir, kā jūs rakstāt - dažreiz ir veselīgs uzturs, un dažreiz nav motivācijas. Tauku šūnām ir atmiņa un tās atceras. Ar katru nākamo svara zudumu viņi izturas pret uzturu vairāk. Viņi nevēlas sadedzināt taukus, jo tas viņiem liek justies droši. Tauki ir rezerves materiāls un ļauj viņiem izdzīvot krīzes brīžos, piemēram, aizvēsturiskos laikos, sievietes nedēļām ilgi gaidīja ēdienu, un, pateicoties taukaudiem, viņiem izdevās izdzīvot. Visu šo gadsimtu laikā tika izveidota atmiņa, kas mums katru reizi apgrūtina svara zaudēšanu. Tāpēc apsveriet, vai tuvākais laiks ir piemērots novājēšanai. Es neiesaku nevienu diētu, bet dažus vienkāršus noteikumus: 1) 5 regulāras nelielas maltītes dienas laikā, 2) tikai dabiska, neapstrādāta pārtika, 3) dārzeņu pārsvars uzturā, 4) cūkgaļas izslēgšana, 5) saldumu ierobežošana līdz vienam no diviem nedēļas, 6) pēc iespējas vairāk ūdens, 7) regulāras fiziskās aktivitātes 5-6 reizes nedēļā. Tas garantē panākumus. Pievienojiet tam neatlaidību un vīrišķīgu izlēmību, un maijā jums būs 85 kg.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl