Man ir 60 gadu, un es cenšos zaudēt svaru: kas man būtu jāmaina, lai atbrīvotos no svara?

Man ir 60 gadi un 160 cm garš. Man ir 3 gadi pēc resnās zarnas vēža operācijas. Pašlaik es sveru 75 kg (apmēram 58 kg līdz manai slimībai). Šis svars mani nomoka, tāpēc es daudz sportoju, uzturs (bez diētām) ir gluži kā pirms slimības (daudz dārzeņu, augļu, maz gaļas, maz cepta ēdiena, drīzāk sautēta, dažas ēdienreizes dienā). Neskatoties uz manām pūlēm, svars nevēlas samazināties. Ko es vēl varu darīt vai ko daru nepareizi?

Es tuvāk apskatītu, ko jūs patiesībā ēdat un kā izskatās jūsu apmācība. Kas attiecas uz vingrinājumiem, tas jāpielāgo jūsu fiziskajām spējām. Konsultējoties ar treneri sporta zālē, jūs zināt, ar kādu sirdsdarbības ātrumu jums vajadzētu vingrot un cik ilgi treniņam vajadzētu ilgt. Pašlaik, lūdzu, veiciet spēka treniņu 2-3 reizes nedēļā un aerobiski 5 reizes nedēļā, t.i., skriet. Klasiskie uztura noteikumi iesaka ēst 5 mazas maltītes ar pārsvarā dārzeņiem. Lūdzu, iekļaujiet olas un sieru, jo jūs tos neminējāt. Lai pārliecinātos, ka jūsu ēdienkarte ir laba, pierakstiet visu vismaz 7 dienas. Tad pārskatiet to un pārliecinieties, vai tajā nejauši atrodat pārāk bieži miltus, pārstrādātus un saldus ēdienus. Iedarbības trūkums var būt saistīts ar ūdens aizturi organismā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl