Hormonu pārpalikums vai trūkums var izraisīt izmaiņas ķermeņa svara sastāvā un līdz ar to izraisīt lieko svaru un aptaukošanos. Kuri hormoni veicina aptaukošanās slimību? Kā pārbaudīt hormonus un kā nodrošināt to pareizu līmeni organismā?
Metabolisms, t.i., visas ķīmiskās reakcijas un ar tām saistītās enerģijas transformācijas, kas notiek šūnās, ir atkarīgas no hormoniem. Tiek saukti hormoni signālmolekulas, ko ražo un izdala endokrīnās dziedzeri. Orgāns, kas koordinē hormonu darbību, ir hipotalāms. Hipotalāms sūta signālus, kas regulē hipofīzes hormonu sekrēciju. Savukārt hipofīze izdala hormonus, kas tieši ietekmē endokrīno dziedzeri, piemēram, vairogdziedzeri, virsnieru dziedzerus un olnīcas.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareizas ĶMI aptaukošanās formula - cēloņi, ārstēšana un sekas Zaudēt svaru - kā mazināt apetīti un izsalkumu?
Hormoniem ir dažādas funkcijas, un tie vienlaikus vienlaikus ietekmē vairākus orgānus. Viņi ietekmē, cita starpā. par glikozes līmeni asinīs, ķermeņa taukiem un bada un sāta nervu centriem. Maltītes laikā un pēc tās viņi dod norādījumus ķermenim, vai jūsu apēstais ēdiens ir jāizmanto kā enerģijas avots, jāuzglabā kā tauki vai jālieto muskuļu veidošanai. Lielākā daļa hormonu ir cieši saistīti viens ar otru, tādēļ, ja viens no tiem ir noregulēts, pārējie parasti tiek noregulēti.
Mēs iesakām, kuri hormoni un kā veicina liekā svara (pirms aptaukošanās) un aptaukošanās veidošanos.
Satura rādītājs:
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - insulīns
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - vairogdziedzera hormoni: T3 un T4
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - virsnieru hormoni: kortizols un DHEA
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - estrogēni un progesterons
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - testosterons
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - augšanas hormons
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - leptīns
- Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - grelīns
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - insulīns
Insulīnu izdalās aizkuņģa dziedzeris, un tas samazina pārmērīgu glikozes līmeni asinīs pēc ēdienreizes. Insulīna izdalīšanos asinīs stimulē ogļhidrāti (īpaši vienkāršie), aminoskābes un taukskābes no pārtikas. Pateicoties insulīnam, glikoze tiek nogādāta aknās, kur tās pārpalikums tiek uzglabāts glikogēna (glikozes rezerves forma) formā vai tiek pārveidots par taukskābēm, kas nogulsnējas taukaudos. Turklāt insulīns ļauj glikozei nokļūt tieši šūnās, kas to izmanto kā enerģijas avotu. Visvairāk insulīna receptoru ir tauku šūnās, aknās un skeleta muskuļos.
Kas ietekmē insulīna līmeni?
Insulīna pārmērības (hiperinsulinēmijas) cēlonis ir bieža produktu lietošana ar augstu glikēmisko slodzi, t.i., ar lielu vienkāršo ogļhidrātu saturu, piemēram, baltmaize un saldumi. Lietojot, glikozes līmenis strauji paaugstinās (hiperglikēmija), un atbildes reakcija izraisa insulīna plīšanu. Tad aizkuņģa dziedzeris ražo vairāk insulīna, un, ja šis cikls atkārtojas ilgākā laika posmā, šūnas galu galā sāk insulīnu "ignorēt", un parādās insulīna rezistence. Savukārt insulīna rezistence vēl vairāk palielina insulīna sekrēciju. Tas rada apburto atkarības loku, kas ļoti bieži pavada aptaukošanos (īpaši vēdera un android tipa) un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Papildus diētai insulīna līmeni nelabvēlīgi ietekmē mazkustīgs dzīvesveids, pārāk ilgi intervāli starp ēdienreizēm, hronisks stress un daži medikamenti, piemēram, steroīdi. Ļoti reti insulīna pārpalikuma cēloni izraisa vēzis, ko sauc par insulīnomu.
Kā es varu pārbaudīt insulīna līmeni?
Insulīna līmeni laboratorijā var noteikt pēc asinīm, un tukšā dūšā vērtībai jābūt starp 2,60–24,90 mIU / L, bet ideālā gadījumā tā nedrīkst pārsniegt 10 mIU / L. Insulīna jutību var novērtēt, mērot glikozes līmeni tukšā dūšā un insulīna līmeni. Pamatojoties uz šiem diviem parametriem, pēc tam tiek aprēķināts HOMA indekss (HOMA-IR). Homeostatiskā modeļa novērtējums) vai QUICKI (ang. Kvantitatīvais jutības pret insulīnu pārbaudes indekss).
Nenormāls insulīna līmenis - ko darīt?
Pārāk daudz insulīna tukšā dūšā var liecināt par insulīna rezistenci un attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Ēdiet regulāras maltītes, kas bagātas ar šķiedrvielām (kompleksiem ogļhidrātiem), jo tās uzsūcas lēnāk nekā vienkāršie ogļhidrāti un ātri nepaaugstina glikozes un insulīna līmeni asinīs. Spēlējiet arī sportu, jo, regulāri sportojot, jūsu muskuļu šūnas kļūs jutīgākas pret insulīnu.
Lasiet arī:
Aizkuņģa dziedzera darbība un tās slimības: akūts pankreatīts, insulīnoma, cistiskā fibroze
AKNU SLIMĪBAS - slimu aknu simptomi. Cēloņi un ārstēšana
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - vairogdziedzera hormoni: T3 un T4
Trijodtironīns (T3) un tiroksīns (T4) ir vairogdziedzera izdalīti hormoni, kas regulē vairuma ķermeņa audu funkcijas, cita starpā ietekmējot: par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismu, enerģijas izmaiņām un perifērās nervu sistēmas darbību. Vairogdziedzeris galvenokārt ražo T3, kas audos rada vairākas reizes vairāk bioloģiski aktīvā T4. Vairogdziedzera hormonus kontrolē hipofīzes hormons tirotropīns (TSH). Palielinoties TSH daudzumam, samazinās T3 un T4 līmenis, savukārt, ja TSH daudzums samazinās, palielinās T3 un T4 līmenis.
Kas ietekmē vairogdziedzera hormonu līmeni?
To, cik daudz T3 un T4 ir organismā jebkurā brīdī, ietekmē diēta, fizisko aktivitāšu daudzums, hronisks stress, lietotie medikamenti un grūtniecība. Vairogdziedzera darbības traucējumus var izraisīt tādas autoimūnas slimības kā Hašimoto slimība, kas izraisa hipotireozi. Tad vairogdziedzera T3 un T4 sekrēcija samazinās, kas palielina hipofīzes TSH sekrēciju. Neārstēta hipotireoze var izraisīt aptaukošanos, jo zems T3 un T4 līmenis izraisa lēnāku metabolismu, kā arī tauku un ūdens uzkrāšanos.
Kā pārbaudīt vairogdziedzera hormonu līmeni?
Vairogdziedzera funkcijas diagnostika sastāv no TSH līmeņa pārbaudes, kas pašlaik ir visjutīgākais šī orgāna funkcionālo traucējumu rādītājs. TSH tukšā dūšā līmenis ir atkarīgs no vecuma, un pieaugušajiem tam jābūt no 0,3 līdz 4 mU / l. Tomēr tiek uzskatīts, ka vērtības, kas pārsniedz 2 mU / l ar vienlaikus parādītiem hipotireozes simptomiem, jau var norādīt uz tās darbības traucējumiem. TSH līmeni mēra bieži kopā ar t.s. vairogdziedzera hormonu brīvās frakcijas - fT3 un fT4. No svara problēmu viedokļa ir svarīgi noteikt hipotireozi (pārāk augsts TSH līmenis un pārāk zems fT3 un fT4), jo tas noved pie svara pieauguma.
Nenormāls vairogdziedzera hormonu līmenis - ko darīt?
Pareiza diēta un fiziskās aktivitātes var nebūt pietiekamas, lai atgrieztos normālā ķermeņa svarā, tāpēc vairumā gadījumu endokrinologs izraksta zāles vairogdziedzera hormonu līmeņa normalizēšanai.
Lasiet arī:
Vairogdziedzeris: kā darbojas vairogdziedzeris un kā vairogdziedzera hormoni ietekmē mūsu veselību?
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - virsnieru hormoni: kortizols un DHEA
Kortizolu stresa ietekmē izdala virsnieru garoza. Šis hormons palielina glikozes līmeni asinīs, samazinot insulīna sekrēciju un stimulējot glikozes izdalīšanos no glikogēna aknās. Turklāt tas apgrūtina atbrīvošanos no liekajiem taukiem, jo tas kavē lipolīzi, t.i., taukaudu sadalīšanos taukskābēs un glicerīnā. Tas arī samazina šūnu jutīgumu pret insulīnu, izraisot insulīna rezistenci. Turklāt kortizols vājina imūnsistēmu, paaugstina asinsspiedienu un paātrina elpošanu. Tas viss ir ķermeņa sagatavošana stresa situācijai.
Dehidroepiandrosteronu (DHEA) izdala arī virsnieru garoza. No tā tiek ražoti tādi dzimumhormoni kā estrogēni un testosterons. Vēl viens DHEA nosaukums ir "jaunības hormons", jo tā līmenis ir cilvēka bioloģiskā vecuma rādītājs. Atbilstošajam DHEA līmenim ir pretiekaisuma un antiaterosklerozes īpašības un tas aktivizē imūnsistēmu, tāpēc tā samazināšanās var veicināt slimību, tostarp aptaukošanās, attīstību.
Kas ietekmē virsnieru hormonu līmeni?
Cilvēkiem ar aptaukošanos ir palielināts kortizola sadalījums, kas savukārt liek virsnieru dziedzeriem ražot vairāk. Faktors, kas uztur augstu kortizola līmeni, ir ilgstošs stress, steroīdu lietošana vai, retāk, virsnieru dziedzera audzējs. Kortizola pārmērība izraisa Kušinga sindromu, slimību, kurai raksturīgs svara pieaugums un aptaukošanās, kurā taukaudi uzkrājas ap kaklu, ķermeni un seju (ko sauc par kušingoīdu aptaukošanos). Sakarā ar to, ka gan kortizols, gan DHEA tiek ražoti no holesterīna, kortizola pārpalikums var traucēt DHEA ražošanu. Tas jo īpaši notiek hroniska stresa laikā, kad virsnieru dziedzeri pastāvīgi izlaiž kortizolu, uz DHEA ražošanas rēķina, kura līmenis asinīs samazinās. Arī DHEA līmenis pakāpeniski samazinās pēc 25 gadu vecuma.
Kā es varu pārbaudīt virsnieru hormonu līmeni?
Kortizola un DHEA līmeni laboratorijā var izmērīt no asinīm, urīna vai siekalām. Mērījumu vislabāk var izdarīt vairākos dienas punktos, jo kortizola un DHEA sekrēcija ir visaugstākā 30 minūtes pēc pamošanās un pakāpeniski samazinās līdz vakaram.
Nenormāls virsnieru hormonu līmenis - ko darīt?
Fiziskās aktivitātes un relaksācijas paņēmieni var palīdzēt samazināt kortizola daudzumu, kas arī palīdzēs normalizēt zemu DHEA līmeni.
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - estrogēni un progesterons
Estrogēnus (estradiolu, estronu un estriolu) galvenokārt ražo olnīcās un nelielos daudzumos placentā un taukaudos. No trim galvenajiem estrogēniem sievietes ķermenī estradiols palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru. Pubertātes laikā estrogēni sievietēm ir atbildīgi par ķermeņa tauku daudzuma palielināšanu. Estradiols izraisa tauku audu uzkrāšanos ap gurniem un sēžamvietām. Tomēr šie tauki labvēlīgi ietekmē insulīna reakciju, atšķirībā no taukiem, kas uzkrājas ap vēderu (viscerālie tauki). Menopauzes laikā estrogēna līmenis strauji pazeminās, kas palielina viscerālo tauku svaru. Tā sekas ir insulīna rezistences palielināšanās.
Progesteronu olnīcās galvenokārt ražo dzeltenais ķermenis un placenta grūtniecības laikā. Tas palīdz uzturēt pienācīgu estrogēna līmeni un stabilizē glikozes līmeni asinīs. Tāpēc sievietēm ar zemu progesterona līmeni (pārsvarā estrogēns) var būt insulīna svārstības asinīs un problēmas ar veselīga ķermeņa svara uzturēšanu.
Pareiza estrogēna un progesterona līdzsvars ir izšķirošs, lai saglabātu veselīgu ķermeņa svaru sievietēm.
Kā es varu pārbaudīt estrogēna un progesterona līmeni?
Estrogēna un progesterona līmeņa pārbaudi var veikt no asinīm. Šo hormonu laboratorijas normas ir atkarīgas no vecuma, dzimuma un menstruālā cikla stadijas.
Kas ietekmē estrogēna un progesterona līmeni?
Menopauzes periodā estradiola līmenis samazinās, kas saistīts ar olnīcu aktivitātes samazināšanos. Galvenais estrogēns kļūst par estronu, kas izraisa tauku audu pārvietošanos no gūžas un sēžamvietas uz vēderu. No otras puses, pārmērīgu estrogēnu daudzumu var saistīt ar hronisku stresu, pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu un cukura lietošanu, kā arī ksenoestrogēnu iedarbību, ķīmiskām vielām, kas atdarina estrogēnu iedarbību, piemēram, bisfenolu A, kas atrodams pārtikas plastmasas iepakojumos. Pārāk augsta estrogēna līmeņa cēlonis ir arī ķermeņa tauku pārpalikums.
Nenormāls estrogēna un progesterona līmenis - ko darīt?
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar uztura šķiedrvielām, lai palīdzētu noņemt lieko estrogēnu no ķermeņa. Arī dzeriet zaļo tēju, kas pazemina estrona līmeni. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu, jo tie palielina estrogēna līmeni. Atteikties no ķīmiskiem tīrīšanas līdzekļiem par labu dabīgiem (piemēram, soda). Pārtiku uzglabājiet stiklā, nevis plastmasā.
Lasiet arī:
Gluteālā un augšstilba kaula aptaukošanās, t.i., bumbieru veida aptaukošanās
ABESITY - jums tas jāpārvar!
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - testosterons
Testosterons ir galvenais vīriešu hormons, ko ražo sēklinieki, kā arī nelielos daudzumos virsnieru garozā un olnīcās. Pubertātes laikā testosterons vīriešiem samazina tauku masu un palielina muskuļu masu. Zems testosterona līmenis, kas progresē vīriešiem ar vecumu, izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos, kas nelabvēlīgi ietekmē insulīna reakciju un pavada metabolisko sindromu.
Ieteicamais raksts:
Metaboliskais sindroms: cēloņi un simptomi. X sindroma ārstēšanaKas ietekmē testosterona līmeni?
Pārmērīgs testosterona (un citu androgēnu) daudzums sievietēm var būt saistīts, piemēram, ar policistisko olnīcu sindromu (PCO). Cilvēkus ar PCO raksturo, cita starpā, insulīna rezistence un vēdera aptaukošanās. Vīriešiem testosterona līmeņa pazemināšanos ietekmē vecāks vecums, zemas fiziskās aktivitātes un aptaukošanās.
Kā es varu pārbaudīt savu testosterona līmeni?
Testosterona līmeni pārbauda no asinīm. Kopējā testosterona laboratorijas normas ir atkarīgas no dzimuma, un vīriešiem tās ir: 12-40 nmol / l; sievietēm: 1-2,5 nmol / l.
Nenormāls testosterona līmenis - ko darīt?
Nodarbojieties ar sportu, jo tas palīdz dabiski paaugstināt testosterona līmeni. Rūpējieties par pareizo mono- un polinepiesātināto skābju, tauku un olbaltumvielu, B grupas vitamīnu un E vitamīna, elementu (cinka, hroma, magnija) daudzumu, kas nepieciešams androgēnu ražošanai. Neeksperimentējiet ar hormonālajiem preparātiem, nekonsultējoties ar ārstu.
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - augšanas hormons
Augšanas hormonu izdala hipofīze un tas ietekmē ķermeņa svara sastāvu, stimulējot lipolīzi un palielinot olbaltumvielu sintēzi un iegūstot muskuļu masu, kas palielina vielmaiņas ātrumu atpūtai. Turklāt, līdzīgi kā insulīns, tas ietekmē ogļhidrātu metabolismu. Ar atšķirību, ka insulīns ir galvenais hormons, kas iesaistīts metabolismā pēc ēdienreizes, augšanas hormonam ir galvenā loma periodā starp ēdienreizēm un badošanās laikā. Cilvēkiem ar aptaukošanos cita starpā tiek kavēta augšanas hormona sekrēcija un tā deficīts. sakarā ar paaugstinātu taukskābju līmeni asinīs un pielāgošanos insulīna rezistencei. Augšanas hormona deficīts bērniem izraisa hipofīzes pundurismu, savukārt pieaugušajiem tas nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa svara sastāvu. Pārāk maz šī hormona izraisa taukaudu uzkrāšanos, īpaši vēdera zonā, muskuļu masas samazināšanos un asins lipīdu līmeņa paaugstināšanos.
Kas ietekmē augšanas hormona līmeni?
Augšanas hormona līmenis fizioloģiski samazinās līdz ar vecumu. Pārāk daudz vienkāršo ogļhidrātu, nepietiekams miegs (vislielākā augšanas hormona izdalīšanās notiek visdziļākajā, ceturtajā miega stadijā), zemas fiziskās aktivitātes, hronisks stress, augsts kortizola un progesterona līmenis vēl vairāk samazina tā līmeni.
Kā es varu pārbaudīt augšanas hormona līmeni?
Tā kā augšanas hormona līmeni ietekmē dažādi faktori un ka impulsu to izdala hipofīze, viena šī hormona asins analīze var nebūt uzticama.
Augšanas hormona līmenis ir patoloģisks - ko darīt?
Vingrojumi ir labākais veids, kā paaugstināt augšanas hormona līmeni. Fiziskās slodzes laikā augšanas hormons stimulē lipolīzi, kas ļauj sadedzināt taukus un uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs. Rūpēties arī par atpūtu un ilgu gulēšanu.
Lasiet arī:
Hipofīze: darbība, hormoni, slimības
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - leptīns
Leptīnu jeb "sāta hormonu" galvenokārt ražo taukaudi, kas atrodas zem ādas. Mazākā daudzumā leptīns tiek ražots placentā, kuņģa un tievās zarnas gļotādā, aknās un skeleta muskuļos. Leptīns ietekmē hipotalāmu, kur atrodas leptīna receptori, izraisot sāta sajūtu, kas signalizē ķermeni pārtraukt ēst. Leptiskā signāla traucējumi tā zemā līmeņa vai receptoru jutības trūkuma dēļ pret tā iedarbību izraisa sāta trūkumu un pārmērīgu pārtikas piegādi. Augsts leptīna līmenis tiek novērots cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Ilgstoša leptīna līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt leptīna rezistences parādību, t.i., stāvokli, kurā leptīna receptori pārstāj to atpazīt. Šis mehānisms ir līdzīgs insulīna rezistences mehānismam. Pārmērīgs leptīna līmenis var izraisīt insulīna rezistences attīstību un līdz ar to arī 2. tipa cukura diabētu.
Kas ietekmē leptīna līmeni?
Leptīna daudzums asinīs ir proporcionāls tauku audu daudzumam organismā, bet sievietēm tas ir 2-3 reizes lielāks nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietēm ir lielāks zemādas tauku, nevis viscerālo tauku saturs, un lielāka estrogēnu koncentrācija, kas stimulē leptīna sekrēciju. Leptīna palielināšanos izraisa arī grūtniecība (leptīna sekrēcija placentā), diennakts laiks (augstākais līmenis tiek novērots laikā no 24.00 līdz 02.00) un menstruālais cikls (tas palielinās ovulācijas laikā un tas tiek paaugstināts luteālās fāzē). No otras puses, leptīna samazināšanos izraisa androgēni, diennakts laiks (zemākais līmenis tiek novērots laikā no 8.00 līdz 9.00), menstruālais cikls (folikulārajā fāzē leptīna koncentrācija samazinās), nepietiekams miegs, hronisks stress, diēta, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem un trans-taukiem, novājēšana (samazināšanās taukaudi), retas LEP gēna ģenētiskās mutācijas, kas kodē leptīnu.
Kā es varu pārbaudīt savu leptīna līmeni?
Asins leptīna pārbaude netiek regulāri pieprasīta, jo tā klīniskā lietderība vēl nav pierādīta. Neskatoties uz to, tā noteikšanu var veikt pacientiem ar aptaukošanos ar hroniska bada simptomiem, bērniem ar aptaukošanos un ar aptaukošanos ģimenē anamnēzē un aptaukošanās cilvēku reproduktīvo funkciju un menstruāciju traucējumu cēloņu novērtēšanā (leptīns ietekmē dzimumhormonu līmeni). Pārbaudi veic no rīta tukšā dūšā. Laboratorijas normas vīriešiem ir: 1-5 ng / dL; sievietēm tas ir: 7 - 13 ng / dl. Tomēr dažādu faktoru ietekmes dēļ uz leptīna līmeni pacienta rezultāts jāinterpretē individuāli.
Nenormāls leptīna līmenis - ko darīt?
Ko darīt, ja leptīna līmenis ir patoloģisks? Leptīna pārpalikuma avots ir pārāk daudz ķermeņa tauku, tāpēc, zaudējot svaru (zaudējot svaru), jūsu ķermenis kļūs jutīgāks pret leptīnu un pateiks, kad jāpabeidz maltīte. Centieties gulēt 7-8 stundas dienā, regulāri ēdiet maltītes un nenomirstiet badu.
Liekais svars un hormonālā aptaukošanās - grelīns
Ghrelin sauc par "bada hormonu", un tas kopā ar leptīnu ir atbildīgs par līdzsvaru starp badu un sāta sajūtu. Kad ķermenis kļūst izsalcis vai domājat par ēdienu, kuņģa endokrīnās šūnas izdala grelīnu, kas, tāpat kā leptīns, nonāk hipotalāmā un saistās ar grelīna receptoriem. Pēc tam tiek aktivizēts neiropeptīds Y, kas stimulē apetīti un liek justies izsalcis. Pēc maltītes grelīna līmenis pazeminās, un jūs jūtaties pilnīgs. Ghrelin negatīvi korelē ar glikozes un insulīna līmeni asinīs.
Augsts grelīna līmenis ir sastopams cilvēkiem ar zemu ĶMI, ievērojot samazinātu diētu, kas cieš no anoreksijas, bulīmijas un vēža. Pārmērīgs grelīna daudzums izraisa pārēšanās. Ir arī pamanīts, ka samazināšanas diētas laikā un pēc tās palielinās grelīna līmenis, stimulējot apetīti, kas var veicināt jo-jo efektu.
Kas ietekmē grelīna līmeni?
Grelīna līmeņa paaugstināšanos izraisa: ierobežojošu diētu lietošana, gulēšana mazāk nekā 8 stundas dienā, pārāk lieli intervāli starp ēdienreizēm, hronisks stress (augsta kortizola līmeņa rezultātā), pārmērīgs tauku patēriņš un nepietiekams olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Paaugstināts grelīna līmenis rodas arī Pradera-Vilija sindromā, kam raksturīga ģenētiski noteikta pārmērīga apetīte un aptaukošanās. Grelīna līmeņa pazemināšanos izraisa: ēdienreizes ēšana, infekcija ar Helicobacter pylori baktērijām, regulāras fiziskās aktivitātes.
Kā pārbaudīt grelīna līmeni?
Asins grelīna pārbaude netiek regulāri pieprasīta, jo tā klīniskā lietderība vēl nav pierādīta.
Nenormāls grelīna līmenis - ko darīt?
Signāls par bada sajūtas apmierināšanu sasniedz smadzenes apmēram 20 minūtes pēc ēdienreizes uzsākšanas, un apmēram 90 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas grelīna līmenis sāk samazināties. Tāpēc, lēni ēdot, kārtīgi košļājot ēdienu un pārtraucot maltīti, kad joprojām esat izsalcis, tiek novērsta pārēšanās. Regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz pazemināt grelīna līmeni un novērš bada lēkmes.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega! Miegam ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru un tas ļauj uzturēt veselīgu ķermeņa svaru - dziļa miega laikā tas cita starpā rada. augšanas hormons un leptīns.
- Regulāri nodarbojieties ar sportu! Tas padarīs jūsu šūnas jutīgākas pret leptīnu un insulīnu, pazeminās kortizola līmeni un palielinās augšanas hormona līmeni.
- Pārliecinieties, ka uzturā ir pareizā ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku proporcija, t.i., attiecīgi 40%, 30% un 30%. Sabalansēts uzturs, kurā ir daudz šķiedrvielu un maz vienkāršu ogļhidrātu, kā arī ēdienreizes ar regulāriem intervāliem novērsīs glikozes svārstības un pēkšņus insulīna pārrāvumus.
- Izņemiet no izvēlnes: piesātinātos taukus, pārstrādātus graudus, mākslīgos saldinātājus, krāsvielas un konservantus, glutamātus.
- Ierobežojiet diētu: cieti saturošus dārzeņus, tropiskos augļus, žāvētus un konservētus augļus, sojas pupas, alkoholu, kofeīnu, pilnpiena pienu, taukainu gaļu, konservus.
- Iekļaujiet uzturā: pākšaugus, ķiploku ģimenes dārzeņus, krustziežu dārzeņus, tumši zaļus lapu dārzeņus, mellenes, krāsainus augļus un dārzeņus, riekstus un sēklas, piena produktus, pilngraudus, gaļu un olas.
- Ēd savas brokastis! Turpmākās ēdienreizes patērē ik pēc 4 stundām. Neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ēd līdz brīdim, kad esi apmierināts, bet nepārēdies.
- Izvairieties no hroniska stresa, jo paaugstināts kortizola līmenis traucē lielākās daļas aptaukošanās hormonu darbību.
Literatūra:
1. Polińska B et al. Grelīna loma organismā. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65., 1. – 7.
2. Tatoń J.: Insulīna rezistence: patofizioloģija un klīnika. Diabetoloģija. PZWL Varšava 2001, 176. – 185.
3. Demissie M. un Milewicz A. Hormonālie traucējumi aptaukošanās gadījumā. Praktiskā Diabetoloģija 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Augšanas hormona deficīts pacientiem ar aptaukošanos. Endokrīnās sistēmas. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Iekšējās slimības rediģējis Szczeklik A., Praktiskā medicīna Krakova 2005
6. Laboratorijas diagnostika ar klīniskās bioķīmijas elementiem. Mācību grāmata medicīnas studentiem rediģēja Dembińska-Kieć A. un Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. izdevums.
7. http://www.labtestsonline.pl
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
