Sveiki, man ir 25 gadi, pirms gada ar ķeizargriezienu dzemdēju savu meitu. Man ir 170 augums, es sveru apmēram 120 kg. Beidzot mans kuņģis sāka samazināties no grūtniecības, taču, kaut arī es ēdu maz, es tomēr turu mārciņas. Es nopirku velosipēdu, taču jāatzīst, ka pēc veselas dienas ar mazuli nemaz nejūtos kā sēdēt uz tā, man nav vēlmes veikt kādus vingrinājumus. Kāda ir labākā diēta manā gadījumā? Vai pietiek ar diētu vien bez fiziskām aktivitātēm?
Džulio kundze! Pirmkārt, lūdzu, atcerieties, ka svara zaudēšana ir ilgstošs process, nav jēgas lietot nekādas brīnumdiētas, taču esiet gatavs pakāpeniskai ēšanas paradumu maiņai. Ar jūsu augumu jums vajadzētu svērt apmēram 60-70 kg, bet pareizais ķermeņa svars ir ne tikai pienākošie kilogrami, bet pats galvenais pareizais taukaudu līmenis. Lūdzu, sagaidiet svara zudumu aptuveni 1 kg nedēļā - šis temps jums būs drošākais.
Es nezinu, kā līdz šim izskatās jūsu diēta, bet sākumā, lūdzu, regulējiet savus ēšanas paradumus: ēdiet mazas maltītes 5 reizes dienā ik pēc 3 stundām, vienmēr atcerieties par brokastīm. Vēl viena izmaiņa ir atteikšanās no ātrās ēdināšanas, saldumiem, saldinātiem dzērieniem, taukainiem ēdieniem. Sastādiet savu ēdienkarti, pamatojoties uz dārzeņiem, augļiem, pilngraudu graudaugiem (piemēram, tumša maize, biezas putraimi, tumši rīsi), liesu gaļu (mājputni) un zivis, kā arī liesos piena produktus.
Lūdzu, dzeriet arī daudz ūdens - tas nomāc apetīti. Regulāras fiziskās aktivitātes ir neaizstājams pareizas novājēšanas diētas partneris, tāpēc būtu vērts pavadīt 30 minūtes dienā jebkuram vingrinājumam. Diēta pati par sevi radīs rezultātus, taču ar laiku un mazāk. Es aicinātu jūs personīgi sazināties ar dietologu, kurš pēc rūpīgas intervijas un ķermeņa sastāva noteikšanas plānos jums labāko svara zaudēšanas plānu. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Małgorzata KrukowskaSvara zaudēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta."
