Man ir 15 gadi, sveru 55 kg. Mana problēma ir biezas kājas. Es vēlos, lai viņi būtu slaidāki.
Jūs nerakstījāt savu augumu, tāpēc es nevaru spriest par jūsu ĶMI. Masīvas kājas var būt muskuļainības, augšanas veida vai individuālas noslieces uz tauku uzkrāšanos jautājums. Diemžēl diēta slaidina ne tikai kājas vai tikai vēderu. Uzturs ietekmē kopējo figūras novājēšanu.
Es domāju, ka ir vērts doties pie dietologa pēc individuāla uztura plāna, jo jūsu vecumā vienatnē zaudēt svaru var būt bīstami. Pirmkārt, jums jāpārbauda, vai tas vispār jums ir vajadzīgs. Līdz tam izmantojiet pašreizējos uztura noteikumus, ko Pārtikas un uztura institūts ir izstrādājis 2016. gadam.
Uztura noteikumi, ko izveidojis Pārtikas un uztura institūts
- ēst 4-5 ēdienreizes dienā ik pēc 3-4 stundām
- Ēd dārzeņus un augļus pēc iespējas biežāk un vairāk. Viņiem vajadzētu būt 1/2 no tā, ko jūs ēdat. Atcerieties, ka 3/4 ir dārzeņi un 1/4 ir augļi, piemēram, ēdot kilogramu dārzeņu un augļu - 250 g ir augļi un 750 g ir dārzeņi,
- ierobežojiet gaļas patēriņu, īpaši pārstrādātu sarkano gaļu. Ierobežot gaļu līdz 0,5 kg nedēļā,
- ēst zivis, pākstis un olas
- ēst pilngraudu produktus,
- ja jums nav neiecietības, ēdiet piena produktus, vēlams kefīru, jogurtu,
- samazināt dzīvnieku taukus, izmantot augu taukus, piemēram, riekstus, sēklas, olīveļļu,
- neēd saldumus,
- atcerieties izdzert apmēram 1,5 litrus ūdens dienā,
- nelietojiet alkoholu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska
4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
