Es gribētu zaudēt svaru - es nezinu, ar ko sākt - ko ēst un dzert un ko ne. Lūdzu, palīdziet.
Sveika, Kasia. Pirmkārt, jums vajadzētu ēst regulāri ik pēc 3-4 stundām. Diemžēl, ja jūs piegādājat ķermenim pārāk maz enerģijas un barības vielu, jūsu ķermenis palēninās vielmaiņas ātrumu. Uztura samazināšanas diēta ir ļoti rūpīgi jāpielāgo ķermenim, tāpēc es iesaku jums vērsties pie speciālista dietologa, lai saņemtu padomu, kurš jums aprēķinās šīs vērtības un izveidos uztura plānu. Jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgas ēšanas pamatprincipu ievērošanu, un jūs pat nepamanīsit, ka jūsu svars samazinās.
Turpmāk jūs varat mēģināt plānot savu laiku dienas laikā tā, lai ēdienreizes parādās vienmērīgā intervālā. Jums vajadzētu ēst apmēram 4-5 ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām. Pirmajam vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, bet pēdējam līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jābūt dārzeņiem, olbaltumvielām, "labajiem" taukiem un ogļhidrātiem. "Labie" tauki ir tie, kas nāk no augu eļļām, vēlams, auksti spiestām (bet jūs tos nevarat cept), un no zivīm, riekstiem, avokado un linsēklām. Kā ogļhidrātu avotu izvēlieties kompleksos, t.i., putraimus, brūnos rīsus, griķu un miežu auzu pārslas. Izvairieties no rafinētiem kviešu izstrādājumiem, īpaši no konditorejas izstrādājumiem. Izvairieties no ceptiem produktiem, ieskaitot rīvētu gaļu, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu gaļu (mājputnus), liellopu gaļu, medījumus, svaigas zivis. Saldos jogurtus un saldos piena produktus nomainiet ar dabīgu jogurtu, bet ar augļiem, kurus jūs sasmalcināt un pievienojat jogurtam. Izvēlieties kefīrus, paniņas, biezpienu. Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem, piemēram, cepumiem auzu pārslu cepumiem, piena šokolādi ar 70% kakao, desertu kūkām no augļiem. Vislabāk ir saldos gāzētos dzērienus aizstāt ar labas kvalitātes negāzētu ūdeni ar citrona šķēlītēm, piparmētru, apelsīnu gabaliņiem utt. Ar cieņu
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
