Mana meita, kad viņai bija 4 gadi, sāka ēst dubultā, tas ir, viņa ēda papildus, visu laiku, kad bija svars, un sasniedza pat 31 kg. Un viņa ēda arī saldumus, bet ne tik daudz kā citi bērni. Un tagad viņa ir 9 gadus veca un sver 45 kg ar 135 cm augstumu.
Meitas uzturam jābūt līdzsvarotam, daudzveidīgam un viegli sagremojamam. Man vajadzētu sastāvēt no 5-6 mazām maltītēm, kuras apēstas ar trīs stundu starplaiku.No meitas diētas būtu jāizslēdz ļoti pārstrādāta pārtika, saldie dzērieni, sīrupi, ātrās uzkodas un saldumi. Gatavojot ēdienus, izmantojiet gatavošanas paņēmienus, piemēram, sautēšanu, tvaicēšanu, cepšanu folijā, grilēšanu.
Jums jāizslēdz dziļa cepšana, zupu mērce ar miltiem un krējumu, palielinot ēdienu kaloriju, pievienojot taukus, piemēram, kartupeļiem vai rīsiem. Nepiekrītiet papildinājumiem un neļaujiet uzkodu starp ēdienreizēm, ja jūsu meitai būtu grūti, varat dot viņai ēst burkānus vai selerijas nūjas.
Brokastis jāēd stundas laikā pēc pamošanās. Tas ir labi, jo sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem (auzu pārslu, miežu, graham maizes), olbaltumvielām (dabīgs jogurts, liesa biezpiena siers, piens, liesa gaļa) un dārzeņiem vai augļiem. Pusdienu veidā var pasniegt dabīgu jogurtu ar augļu, dārzeņu un augļu kokteili. Pusdienas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem (griķi, prosa, mieži, kartupeļi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni), gaļas (mājputni, zivis, liesa liellopu un teļa gaļa) un dārzeņiem (salāti ar smalku mērci, tvaicēti dārzeņi). Vakariņām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu produktiem un dārzeņiem. Piemēram, olu kulteni / dārzeņu omlete. Mēs neēdam augļus kopā ar vakariņām, jo tie satur daudz vienkāršu cukuru, kas uzkrājas taukaudu veidā. Kustība ir svarīga arī jūsu meitai, jūs varat iet kopā ar viņu garās pastaigās, organizēt spēles, kurām nepieciešama vingrošana, piemēram, bumbas spēles.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
