Esmu diezgan slaida (augums 190 cm / svars 68 kg, viduklis 80 cm). Man ir 22 gadi. Ar ko sākt iegūt svaru? Piebildīšu, jo domāju, ka strādāju fiziski.
Jums jāsāk ar ēdienreižu laika, apjoma un kaloriju pielāgošanu. Jūsu gadījumā diētai vajadzētu būt bagātīgai ar enerģiju, atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes tai vajadzētu būt apmēram 3500-5000 kcal. Tam vajadzētu nodrošināt par aptuveni 25% vairāk enerģijas nekā jūsu kopējās enerģijas vajadzības. Jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un tauku veidam. Enerģijai nevajadzētu nākt no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Mērķis ir ēst 4-5 ēdienreizes, ieskaitot maltītes pirms treniņa. Rūpējieties par labas kvalitātes olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Olbaltumvielām jābūt no zivīm, gaļas, pākstīm, olām. Ogļhidrāti galvenokārt no putraimiem, rīsiem, makaroniem un arī no augļiem. Tauki galvenokārt no riekstiem, sēklām, linsēklām, olīveļļas, avokado. Rūpējieties par atjaunojošu maltīti pēc treniņa, tūlīt pēc treniņa ēdiet augļus, lai atjaunotu glikogēna rezerves. Ēd pareizu maltīti, t.i., olbaltumvielas un ogļhidrātus, līdz stundai pēc treniņa beigām. Neaizmirstiet arī par dārzeņiem, kas jāpievieno katrai ēdienreizei, un par mitrināšanu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-rola-badania-normy.jpg)
