Darbs naktī. Ko ēst, lai nepalielinātu svaru?

Es mainīju darba režīmu no dienas uz nakti. Tagad es strādāju katru otro nakti, tāpēc nakts žalūzijas ir nogurdinošas. "Domājams" es ēdu vakariņas ap pulksten 20:00, dažreiz tās beidzas KFC, bet reti. Pārcelšanās no ģimenes mājas un BUMMM !!! Kilogrami, es pieņēmos svarā par 15 kg, piemēram, vaļīgums, mazāks stresa līmenis, bet džini ir iecienīti stūrī un sāpes ... lai sagatavotos un tam ir vajadzīga enerģija, tāpēc es skolā ēdu brokastis un zīdainīšus. Tad ej gulēt, vēders ir pilns, jo autobusā pagatavotais ēdiens, t.i., gardā panna, cepta gaļa, sacepumi, yummy un mīļotā ... Un tad mans vīrs atgriežas no darba pulksten 16:00 un es atkal gatavoju veselīgu vīram un bērnam, bet es pieceļos ap pulksten 14 un Es viņus gaidu un esmu izsalcis. Un es eju pēc ēdiena. Brīva nakts manā priekšā, tāpēc es ēdu un skatos televizoru - un tas ir uztura speciālistu un fitnesa treneru drauds. Bet bērns, vīrs: pica, tā arī esmu es. Un tagad LIKUMS. Agrāk svars bija 60 kg, un pēc gada PIEZĪME !!! 73 kg. Un es jūtos slikti, un ģimenes notikumi ir bite, jo es varu dzirdēt "kā viņa pieņēma svaru" aiz muguras. Tas izskatās briesmīgi, es zinu. Divi zodi nav patīkami. Es vienmēr esmu bijusi ballīšu meitene, un tagad, man tagad ir kauns ...

Sveiki! Lēdija savu dienu raksturoja mazliet haotisku, un es neesmu pārliecināts, vai es to pareizi saprotu. Jūs strādājat katru otro nakti un atgriežaties 9.00 no rīta. Jūs ēdat savu pēdējo maltīti šādā darba sistēmā plkst. 20:00, pēc tam ēdat milzīgas brokastis un dodaties gulēt, un ap pulksten 14:00 jūtat vēl vienu milzīgu izsalkumu.

Jūsu vēstules otrā daļa man ir ļoti neskaidra, tāpēc es atsaucos uz pirmo daļu. Dienās, kad jūs strādājat naktī, lūdzu, ēdiet naktī ik pēc 2,5-3 stundām, bet ļoti mazās porcijās bez putraimiem, rīsiem, makaroniem, kartupeļiem un maizes. Lūdzu, ņemiet darbā salātus, vārītus dārzeņus, liesos piena produktus vai citus liesos piena produktus. Pēc atgriešanās mājās, pēc bērna aizvešanas uz skolu, jūs ejat gulēt. Pēc pamošanās viņa nekavējoties ēd maltīti. Labs risinājums ir liesa dārzeņu zupa ar kartupeļiem vai putraimiem vai nūdelēm. Pulksten 16 liesās pusdienas - folijā ceptas zivis ar vismaz 3 dažādiem dārzeņiem ar karoti olīveļļas. Tad jūs varat ēst nelielu augļu, un vakarā 2 sviestmaizes ar dārzeņu vairākumu. Ir ļoti svarīgi visu dienu papildināt minerālūdeni. Ar Jauno gadu ir vērts atrast laiku regulārām fiziskām aktivitātēm. Bez tā būs grūti zaudēt 15 kg, par kuriem jūs rakstījāt. Es iesaku ātru pastaigu, velosipēdu, peldbaseinu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl