Bezmiegs maiņu darbiniekiem ir ļoti izplatīts, kas saistīts ar diennakts ritma traucējumiem. Lai uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu, viņi cita starpā izmanto: farmakoloģiskā ārstēšana. Kādas vēl, izņemot bezmiegu, ir maiņu darba sekas? Kā maiņu darbs ietekmē veselību?
Satura rādītājs:
- Bezmiegs - kas tas ir un kad tas tiek diagnosticēts?
- Maiņu darbs un bezmiegs - cēloņi
- Maiņu darbs un bezmiegs - maiņas darba sekas veselībai
- Maiņas darbs un bezmiegs - bezmiega ārstēšana
- Maiņas darbs un bezmiegs - kā izvairīties no miegainības darbā?
- Maiņas darbs un bezmiegs - kā pietiekami gulēt pēc nakts maiņas?
- Kuram nevajadzētu strādāt nakts maiņās?
Bezmiegs maiņu darbiniekos ir problēma, kas var skart gandrīz 1/3 strādājošo. Rūpnieciski attīstītajās valstīs, tostarp Polijā, aptuveni 30% profesionāli aktīvo cilvēku strādā maiņās - visbiežāk tas attiecas uz dažādu nozaru, veselības aprūpes, transporta, sabiedrības drošības uc darbiniekiem.
Diemžēl, pēc Lodzas Medicīnas universitātes (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak un Andrzejczak) pētnieku domām, pat 90% cilvēku, kas strādā maiņās, uzskata, ka tas negatīvi ietekmē viņu veselību un ģimenes dzīvi.
Daudzi pētījumi liecina, ka starp daudzajām sekām veselībai, piemēram, gremošanas sistēmas slimībām, asinsrites un nervu sistēmas slimībām, dominē miega traucējumi. Kā rīkoties tādās situācijās kā bezmiegs? Vai ir grūti aizmigt pēc t.s. naktis vienmēr ir tā simptoms?
Bezmiegs - kas tas ir un kad tas tiek diagnosticēts?
Pareizs miegs, kas veicina ķermeņa atjaunošanos, ilgst ne mazāk kā 7 stundas un ne vairāk kā 9 stundas un notiek naktī. Ja tā garums vai kvalitāte ir nepietiekama, var attīstīties bezmiegs.
Lai gan to bieži ārstē tikai kā simptomu, tā ir arī atsevišķa slimība, kurai nepieciešama ārstēšana. Cilvēki, kuri strādā maiņās, un viņu aizmigšanas un pamošanās laiks ir neregulārs, bieži vien ir primāra, spontāna vai psihofizioloģiska bezmiegs.
Tā ir slimības vienība, kas klasificēta kā miega traucējumi, kurā atšķirībā no sekundārā bezmiega bezmiegs nav saistīts ar citām slimībām, garīgiem traucējumiem vai zāļu lietošanu, bet gan ar nepareiziem ieradumiem, kas pārkāpj pareizas miega higiēnas principus.
Pētījumi rāda, ka maiņu darbinieki trīs reizes biežāk cieš no bezmiega nekā cilvēki, kas strādā dienu un nakti.
Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir miega problēmas, piemēram ,. Aizmigšanas grūtības, sekls miegs un ar to saistītas biežas pamošanās, kas novērš atpūtu, priekšlaicīgu pamošanos, kā arī miega trūkumu un nogurumu pēc pamošanās.
Jāuzsver arī tas, ka bezmiega diagnoze, kā arī tās ārstēšana ir nepieciešama, ja maiņas darbinieks bezmiegu piedzīvo vismaz mēnesi, trīs reizes nedēļā vai ilgāk.
Maiņu darbs un bezmiegs - cēloņi
Maiņu darbs dezinhronizē organisma iekšējo bioloģisko ritmu. Tas nozīmē, ka darbības un atpūtas kārtības maiņa izraisa t.s. pagaidu parāda sindroms.
Kad darbinieks guļ dienā, kad ir maz, un strādā naktī, kad ir tumšs, var parādīties tādi simptomi kā nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās trūkums, muskuļu spēka zudums, zarnu peristaltika, acu un roku koordinācijas pasliktināšanās utt.
Vēl grūtāka situācija rodas, kad darbinieki strādā ne tikai nakts maiņā, bet arī dienas, vakara un nakts maiņās, jo ķermenim nekad nav pietiekami daudz laika, lai pielāgotos maiņai, un tādējādi neregulētais ķermenis ļoti bieži reaģē ar bezmiegu.
Turklāt pētījumi rāda, ka maiņās strādājošie cīnās ar bezmiegu, jo viņi guļ mazāk nekā citi darbinieki - viņu miegs tiek samazināts līdz 7 stundām nedēļā.
Turklāt parādās arī miega traucējumi, jo miegs pēc t.s. Naktīs bieži notiek nepiemērotos apstākļos, piem. tas ir spilgts un dzirdamas balsis, kas stimulē smadzenes strādāt. Turklāt dienas laikā jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna, miega hormona, kas ļauj dziļi gulēt.
Maiņu darbs un bezmiegs - maiņas darba sekas veselībai
Maiņu darbs būtiski ietekmē veselību. Daudzi darbinieki piedzīvo gremošanas sistēmas traucējumus. Ir tādi simptomi kā grēmas, sāpes vēderā, caureja utt.
Turklāt peptiskās čūlas slimība viņiem rodas pat 2-8 reizes biežāk nekā dienas laikā strādājošajiem un bieži attīstās pēc 5 gadu darba šajā sistēmā.
Turklāt viņi biežāk slimo ar sirds un asinsvadu slimībām (piemēram, hipertensiju vai koronāro sirds slimību) un garīgiem traucējumiem, tostarp neirozi, trauksmi, depresiju utt.
Citas negatīvas maiņu darba sekas ir aptaukošanās, lielāks slimības kavējums darbā, zemāka darba produktivitāte un mazāka koncentrēšanās.
Lasiet arī: Prezentācija vai neefektīva klātbūtne darbā
Diemžēl zāļu izpēte. Natālija Pasierba no Silēzijas Medicīnas universitātes Katovicē arī pierādīja, ka cilvēki, kas strādā maiņās, biežāk nekā cilvēki, kas strādā saskaņā ar ikdienas ciklu, aizmigšanai lieto alkoholu.
Pētnieks uzsvēra, ka viņi biežāk smēķē cigaretes un smēķē vairāk cigarešu nekā nemainīti darbinieki.
Turklāt jāuzsver, ka cilvēkiem, kuri dodas uz t.s. naktī bija vairāk negadījumu. Diemžēl pat 15-33% letālu negadījumu izraisīja miegainība braukšanas laikā.
Kā 2004. gadā ziņoja pētnieki Folkards un Akersteds, negadījuma risks otrajā naktī palielinās par 6%, trešajā naktī par 17% un ceturtajā naktī par 36%.
Maiņas darbs un bezmiegs - bezmiega ārstēšana
Sākotnēji ir lietderīgi sākt ārstēt bezmiegu ar relaksācijas treniņiem un kognitīvās uzvedības terapiju. Ja tie nav efektīvi, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar narkotikām.
Šādās situācijās, piemēram, antidepresantus lieto, lai izraisītu miegainību, nomierinātu un uzlabotu miega kvalitāti - visbiežāk tie ir trazodons, doksepīns un mirtazapīns.
Noderēs arī melatonīns un miega līdzekļi (benzodiazepīna atvasinājumi vai jaunās paaudzes medikamenti - zaleplons, zolpidems utt.).
Ir vērts atzīmēt, ka aptiekās bez receptes pieejamās miega zāles nedarbosies, jo to iedarbība ir maza.
Maiņas darbs un bezmiegs - kā izvairīties no miegainības darbā?
Maiņu darbiniekiem pirms darba jāatceras kārtīgi izgulēties, kas noteikti mazinās miegainības sajūtu maiņas laikā. Dienā pirms nakts maiņas nav ieteicams īsi gulēt - ir vērts nodrošināt pareizu pareiza miega daudzumu.
Ja maiņa sākas ļoti agri, atcerieties iet gulēt daudz agrāk - lai jūs nenokļūtu gulēt. gaidīšanas režīmā.
Lai izvairītos no miegainības darba laikā, ir jāstrādā arī spilgtā gaismā, kas paaugstinās ķermeņa temperatūru, modrību un efektivitāti darbā un līdz ar to ļaus pēc darba dziļi gulēt.
Turklāt pārliecinieties, ka strādājot nelielās porcijās ēdat viegli sagremojamus ēdienus, un izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.
Lasiet arī: Pārmērīga miegainība dienā - cēloņi, testi, ārstēšana
Maiņas darbs un bezmiegs - kā pietiekami gulēt pēc nakts maiņas?
Lai atjaunotu miegu pēc nakts, ir vērts sagatavoties atpūtai pēc aiziešanas no darba. Izejot no ēkas, ieteicams valkāt saulesbrilles. Atgriežoties mājās ar automašīnu, ieteicams atvērt logus, lai samazinātu stimulāciju un koncentrāciju.
Pēc pārnākšanas mājās ir vērts atsvaidzināties un pēc tam sagatavot guļamistabu gulēšanai. Būs izdevīgi vēdināt telpu, pazemināt tās temperatūru līdz aptuveni 19 ° C un aizklāt logus.
Ieteicams arī izslēgt trauksmes signālus, kas varētu traucēt miegu. Pēc tam dodieties gulēt un, lai nekas netraucētu gulēt, ielieciet ausu aizbāžņus un uzlieciet aizsietes.
Pēc pamošanās ir vērts atcerēties par veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī regulārām fiziskām aktivitātēm.
Atpūta pēc darba nenozīmē sēdēšanu pie televizora - labāks risinājums būtu pastaigas, treniņi, rotaļas ar bērniem, darbs dārzā utt.
Kuram nevajadzētu strādāt nakts maiņās?
Ar vecumu pasliktinās iecietība pret maiņu darbu, tāpēc tas nav ieteicams cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
Tas nav ieteicams arī no cilvēkiem, kuriem ir rīta hronotips, t.i. cīruļi.
Cilvēki, kas cieš no:
- psihiski traucējumi
- epilepsija
- diabēts
- miega traucējumi
- gremošanas sistēmas slimības
- sirds un asinsvadu slimības
- alkoholisms
- narkomāniem
Šāda veida darbu nedrīkst veikt arī dienas pastāvīgie darbinieki un sievietes, kurām ir daudz ģimenes pienākumu.
Lasiet arī: Pārbaudiet savu hronotipu un uzziniet, vai esat pūce vai cīrulis?
Par autoru
Lasiet vairāk šī autora rakstus
