Es gribētu zaudēt 17 kg.

Es sveru 87 kg, kad esmu 175 cm garš. Kādu diētu man vajadzētu izvēlēties? Kas man derēs un kas nē? No kā man vajadzētu izvairīties? Es gribētu zaudēt svaru līdz 70 kg. Maikls

Labdien, Mihal, tas ir atkarīgs no jūsu veselības un fiziskās aktivitātes līmeņa. Kopumā vislabāk uzturu balstīt uz maz pārstrādātiem pārtikas produktiem. Vispirms mēģiniet izvēlēties augu taukus, kas satur nepiesātinātas taukskābes (eļļas, olīveļļas, riekstus, zivis) un izvairieties no piesātinātajiem taukiem (sviests, speķi, taukaina gaļa, olas).Izvēlieties maizi - tumšus, pilngraudu rudzus, ar augstu šķiedrvielu saturu. Gaļa - liesa, galvenokārt mājputni (tītari), liellopa fileja reizi divās nedēļās. Sarkano gaļu nomainiet ar jūras veltēm un jūras zivīm, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm. Ēdiet piena produktus un olas mērenā daudzumā. Ja jūs jau ēdat jogurtus vai biezpienu, izvēlieties tos ar zemu tauku saturu, nepievienojot augļus un cukuru. Ieteicams lietot pārtiku, kuras glikēmiskais indekss ir mazāks par 55. Izvairieties no saldumiem, baltmaizes, saldinātiem dzērieniem, taukainas gaļas un pusfabrikātiem.
Papildus:

• Ēd 4-5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem ik pēc 3-4 stundām.
• Maltēm jābūt mazām un jāēd lēnām.
• Katru dienu jāēd: 5 porcijas graudu produktu, 4 porcijas dārzeņu, 3 porcijas augļu, 2 porcijas piena produktu, 2 porcijas augu tauku (2 ēdamkarotes olīveļļas vai augu eļļas), 1 porcija gaļas, zivju vai to aizstājēju (pākšaugu sēklas).
• Izvairieties no baltmaizes - aizstājiet tos ar pilngraudu.
• Dzert tēju un kafiju bez cukura.
• Izvairieties no tā sauktā kaloriju bumbas - ātrās ēdināšanas produkti, gāzētie dzērieni, saldumi, čipsi, taukainas uzkodas, cepumi un gatavie ēdieni.
• Dienā izdzeriet vismaz 1,5 litrus negāzēta, aromatizēta ūdens
• Ja jūs nevarat iztikt bez uzkodām, izvēlieties veselīgas. Es arī iesaku selerijas kā uzkodu. Selerijas, tāpat kā salāti, satur maz kaloriju un palīdz atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Ir vērts atcerēties, ka pati pārtikas sadedzināšana un sagremošana prasa arī ķermeņa piepūli. Salāti no selerijas, sparģeļiem un aisberga salātiem var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā tas nodrošina.
• Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl