Ja plkst 15 Es ēdu vakariņas (olbaltumvielas, 350 kcal), plkst 18. vakariņas (olbaltumvielas, 200 kcal), pēc tam papildu 500 kalorijas tieši tāpat (olbaltumvielas) un 30 minūtēs. Stundu braucu ar elipsveida krosu trenažieri (18-19 km / h), kas notiek ar šo ēdienu? Ko es vispirms sadedzinu? Cik ilgi es sadedzināšu šīs 500 papildu kalorijas? vai miega laikā tie tiks nogulsnēti taukaudos? cik daudz glikogēna var "ietilpināt" sieviete, kas sver 60 kg? un pēc kāda laika ķermenis faktiski sadedzina taukaudus, ti, cik daudz glikogēna ir pieejams ??
Kad es izlasīju tavu vēstuli, es zinu, ka tu daudz lasi, un šīs zināšanas nedaudz sajaucās un no tās iznāca dīvainības. Es precīzi nezinu, kas jums ir olbaltumvielu vakariņas, tāpēc es pieņēmu, ka tajās nav iekļauts nekas cits kā olbaltumvielas. Tikai olbaltumvielas no 15 tas izklausās pēc ļoti neveselīga doktora Dukana uztura. Es domāju, ka pēc badošanās un vienas sastāvdaļas diētām tas ir visbīstamākais uzturs veselībai un pat dzīvībai ilgtermiņā.
Tomēr jūs man jautājat par citu jautājumu. Ja dienas laikā apēdīsiet tik daudz olbaltumvielu, pieprasījums pēc tām pārsniegs 4 reizes. Tas ir saistīts ar nieru un aknu slogu. Turklāt eksperimentālie pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu palielina homocisteīna koncentrāciju asinīs, kas ir saistīts ar aterosklerozes risku. Kas attiecas uz kaloriju sadedzināšanas kārtību šodien, tās tiek regulāri izmantotas. Sadedzinātās kalorijas ir tās, kuras gadu gaitā noliekat prom. Ir grūti regulāri sadedzināt patērēto olbaltumvielu. Tās funkcija nav enerģijas piegāde, bet gan ķermeņa struktūras veidošana, dažādu komponentu transportēšana asinīs, fermentu un citas funkcijas. Olbaltumvielas organismā tiek sadalītas aminoskābēs. Aminoskābes, kas izdalās no ķermeņa olbaltumvielām, un tās, kas uzsūcas no gremošanas trakta lūmena, veido baseinu, no kura atsevišķi audi un iekšējie orgāni iegūst sastāvdaļas šūnu olbaltumvielu sintēzei (radīšanai). Ja trūkst smadzeņu darbam nepieciešamo cukuru, jūsu ķermenis būs spiests no olbaltumvielām izgatavot kaķus. Tie ir savienojumi, kas dos jums enerģiju, bet var nogalināt, izraisot keto komu. Tātad enerģijas iegūšana no olbaltumvielām jums ir slikta.
Kas attiecas uz jūsu apmācību, tam vajadzētu būt apmēram 1,5-2 stundām pēc ēdienreizes. Jums ir jāiztukšo vēders. Vingrošana pēc ēdienreizes var izraisīt eroziju un čūlas. Tas ir smags slogs kuņģim. Muskuļos nogulsnētais glikogēns ir no 175 līdz 350 g, aknās - 60–120 g. Kas attiecas uz tauku dedzināšanu, tas ir atkarīgs no vingrinājumu formas un ilguma. Ķermenis sāk dedzināt taukus pēc 30 minūšu fiziskas slodzes (nedrīkst būt elpas trūkuma - jūs tad sadedzināt glikogēnu), un vislielākā sadegšana ir līdz 50 minūtēm. Vēlāk tauku dedzināšana atkal samazinās. Pirmajās 30 minūtēs jūs faktiski sadedzināt glikogēnu un dažus proteīnus. Lai jūsu treniņš sniegtu vislabāko efektu, ir vērts apvienot spēka vingrinājumus ar aerobiku, un, protams, trenera uzraudzībā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
