Miega trūkums var nopietni ietekmēt veselību. Miega trūkums var izraisīt daudzu nopietnu slimību attīstību, tostarp diabētu, vēzi un garīgās slimības. Turklāt miega trūkums var izraisīt dzimumtieksmes, atmiņas un koncentrēšanās problēmu, kā arī aizkaitināmības un nervozitātes samazināšanos. Pārbaudiet, kādas var būt citas miega trūkuma sekas.
Miega trūkuma sekas ir ne tikai asiņainas acis, tumši loki zem acīm un noguruma sajūta.
Hroniska miega trūkums var izraisīt daudzu slimību attīstību, tostarp:
- aptaukošanās
- diabēts
- depresija
- pat audzēji
Tikmēr katrs otrais polis sūdzas par miega trūkumu.
Tomēr cik daudz jums jāguļ, lai pietiekami gulētu?
Amerikāņu zinātnieki ir noteikuši ideālo miega laiku dažādām vecuma grupām. Viņi apgalvo, ka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt ne ilgāk kā 9 stundas.
Tomēr cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, veselīgākais ir 7 stundu miegs. Bērniem visvairāk nepieciešams gulēt.
Pēc pētnieku no Amerikas Savienotajām Valstīm datiem, bērniem no 6 līdz 9 gadiem nepieciešams gulēt līdz 11 stundām dienā, bet pusaudžiem - no 8 līdz 10 stundām.
Būtu jāārstē hronisks bezmiegs, kas ilgst vairāk nekā mēnesi. Pretējā gadījumā tas var izraisīt daudzu slimību attīstību.
Satura rādītājs:
- Miega trūkuma sekas - liekais svars un aptaukošanās
- 10 laba miega baušļi - pārbaudiet to!
- Miega trūkuma sekas - diabēts
- Miega trūkuma sekas - sirds slimības
- Miega zudums un vēzis
- Miega trūkuma sekas - depresija
- Miega trūkuma sekas - samazināts libido
Miega trūkuma sekas - liekais svars un aptaukošanās
Miega trūkums apdraud svara pieaugumu, kas ir zinātniski pierādīts. Pētnieki no universitātes Upsalas pilsētā (Zviedrija) American Journal of Clinical Nutrition apgalvo, ka miega trūkums var izraisīt vielmaiņas traucējumus un tādējādi - palēnināt kaloriju sadedzināšanas procesu, kā arī palielināt lieko svaru un aptaukošanos.
Zinātnieku eksperimentā piedalījās 14 cilvēki, kuri tika sadalīti 3 grupās. Viens nemaz negulēja, otram bija samazināts miegs, bet trešais gulēja pareizi. Tā atklāja, ka pat viena bezmiega nakts vielmaiņu palēnina par 5 līdz 20 procentiem .¹
Miega trūkums var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos arī cita iemesla dēļ - palielināta apetīte pēc augstas kaloritātes pārtikas, tieksme ēst lielākas porcijas.
Šādus secinājumus Mayo klīnikas pētnieki izdarīja pēc eksperimenta veikšanas ar 17 veseliem jauniem vīriešiem un sievietēm. Daži no viņiem gulēja normāli, bet pārējiem miegs samazinājās par 1/3.
Tā atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā kontroles grupa, katru dienu patērēja vidēji par 549 kalorijām vairāk.
Īsāks miegs veicināja leptīna līmeņa pazemināšanos - hormonu, kas ražots taukaudos, kas samazina ēstgribu, kā arī paaugstināja grelīna līmeni, kas stimulē apetīti.
10 laba miega baušļi - pārbaudiet to!
Miega trūkuma sekas - diabēts
Miega trūkums var veicināt 2. tipa cukura diabēta saasināšanos, sacīja Čikāgas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki.
40 pacienti ar 2. tipa cukura diabētu piedalījās 6 dienu izmēģinājumā, kura rezultātus viņi publicēja "Diabetes Care".
Izrādījās, ka diabēta slimniekiem, kuri cieš no miega traucējumiem, bija 23 procenti. augstāks glikozes līmenis no rīta un 48 procenti. augstāks insulīna līmenis.
Tas nozīmē, ka pacientiem ir lielāka (pēc pētnieku domām, pat 82%) audu rezistence pret insulīnu, un tādējādi viņiem ir grūtāk kontrolēt šo slimību.
Insulīna rezistence no miega trūkuma var rasties arī veseliem cilvēkiem, un tas var veicināt 2. tipa diabēta attīstību.
Miega trūkuma sekas - sirds slimības
Miega trūkums var izraisīt arī daudzas sirds slimības, tostarp hipertensija.
Pētījumu, kas apstiprina šo tēzi, veica Hārvardas Medicīnas skolas zinātnieki, tas ilga 3 gadus, un tajā piedalījās 784 vīrieši, kas vecāki par 65 gadiem, kuri pētījuma sākumā necīnījās ar pārāk augstu asinsspiediena līmeni.
Eksperimenta laikā pētnieki koncentrējās uz dziļu miegu, jo tieši šajā miega fāzē samazinās asinsspiediens, samazinās elpošanas ātrums un sirdsdarbība, un ķermenis atjauno enerģijas rezerves.
Izrādījās, ka kungi, kuru dziļais miegs bija visīsākais, bija virs 80 procentiem. biežāk attīstīsies augsts asinsspiediens nekā tiem, kuri visilgāk gulēja dziļi.
Ir vērts zināt, ka paaugstināts asinsspiediens var izraisīt sirds un asinsvadu slimību attīstību, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.
Miega zudums un vēzis
Miega trūkums palielina tādu vēža risku kā resnās zarnas vēzis. Amerikāņu zinātnieki ir nonākuši pie šādiem secinājumiem, par kuriem var lasīt žurnālā "Cancer".
Viņi analizēja 1240 cilvēku kolonoskopijas rezultātus un viņu miega kvalitāti. 338 no tiem tika diagnosticēts kolorektālais vēzis. Izrādījās, ka šie pacienti gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī.
Pētnieki aprēķināja, ka vēža attīstības risks cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas naktī, ir 50% ², kas ir tāds pats kā pirmās pakāpes radiniekam, kuram bija šī slimība.
Nepietiekams miegs ir arī riska faktors prostatas vēža attīstībai, apgalvo pētnieki lapās "Vēža epidemioloģija, biomarķieri un profilakse".
Viņu pētījumā piedalījās 2102 vīrieši, no kuriem 1347 piedzīvoja miega traucējumus vai nemaz negulēja. Pēc pieciem gadiem 135 no viņiem tika diagnosticēts prostatas vēzis (ieskaitot 26 agresīvas formas) .2
Miega trūkums palielina arī krūts un olnīcu vēža attīstības risku.
To attīstību var izraisīt melatonima (hormona, kas rodas miega laikā) deficīts, kas saistīts ar estrogēna ražošanas traucējumiem, kas var izraisīt šo vēža veidošanos.
Miega trūkuma sekas - samazināts libido
Miegainam cilvēkam ir mazāk testosterona - Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā apgalvo Čikāgas universitātes zinātnieki. jūsu dzimumtieksmei.
Viņi pētīja 10 veselus studentus ar vidējo vecumu 24, kuri gulēja 10 stundas 3 naktis un tikai 5 stundas nākamajās 8 naktīs.
Izrādījās, ka pēc nedēļas, kad nebija pietiekami daudz gulēts, studentiem bija 10-15 procenti. zemāks testosterona līmenis nekā tad, kad viņi guļ ilgāk.
Ir vērts zināt, ka testosterons ir atbildīgs ne tikai par dzimumtieksmi, bet arī par muskuļu masas un spēka palielināšanos, kaulu audu blīvumu un spēju koncentrēties.
Miega trūkuma sekas - depresija
Miega trūkums var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību, uzmanības novēršanu un atmiņas problēmas.
Pētnieki no Pensilvānijas universitātes, Masačūsetsas Tehnoloģiskā institūta un Tufta universitātes ir parādījuši, ka miega trūkums veicina paaugstinātu adenozīna līmeni smadzenēs, kas ir reāls daudzu kognitīvo deficītu avots, piemēram, grūtības koncentrēties vai atmiņa.
Miega trūkums var izraisīt arī garīgus traucējumus - neirozi, trauksmi un depresiju.
Tomēr, kā norāda Minesotas reģionālā miega traucējumu centra direktors Hennepinas apgabalā (ASV), Marks Mahovalds, cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega un depresijas, bieži ir ļoti grūti pateikt, kurš bija pirmais.
Miega trūkums var pasliktināt garastāvokli un otrādi - garastāvokļa traucējumi var izraisīt miega kvalitātes un kvantitātes traucējumus - piebilst eksperts.
Avoti:
- Alens N., Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu - pētījums, Reuters Health, , tiešsaistes piekļuve
- Pētnieki pēta saikni starp miegu un vēzi, Amerikas vēža ārstēšanas centri
- Mann D., Vai jūs esat nomākts - vai vienkārši miegains? WebMd, , tiešsaistes piekļuve
- Vai taisnība, ka miega trūkums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu? , piekļuve tiešsaistē
- Slikts miegs paaugstina diabētiskā insulīna līmeni, saskaņā ar pētījumu , tiešsaistes piekļuve
Lasiet vairāk šī autora rakstus
