Es esmu pusaudzis, es gribētu zaudēt svaru no 62 kg līdz 50 kg. Mans augums ir 167 cm. Es esmu tipiska "bumbieris", un man ir grūti zaudēt svaru augšstilbos un apakšā.
Diena 1
1. brokastis - 250 kcal: Tumšās grauzdiņus sagrieziet ar tējkaroti margarīna, pārklājiet ar salātu lapu un siera šķēli. Par šo vienu tomātu. Glāze apelsīnu sulas.
2. brokastis - 100 kcal: 10 grami homogenizēta siera ar 10 gramiem zemenēm
Pusdienas - 350 kcal: 10 grami vistas krūtiņas, kauliņi, sagriezti cukini, burkāni un puravi. Gaļu apcep ēdamkarotē eļļas, pievieno dārzeņus un vēl 5 minūtes. vāra uz lēnas uguns. Pagaršo ar sāli un pipariem. Pasniedz ar diviem maziem kartupeļiem.
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: 200 g jāņogu želejas, negāzēts minerālūdens.
Vakariņas - 200 kcal: tumšas maizes šķēle ar 50g liesas desas un salāti ar pipariem, sīpoliem un tomātiem.
2. diena
Pirmās brokastis - 250 kcal: Apberiet nelielu graham ar tējkaroti sviesta vai margarīna, pārklājiet ar 2 plānām vārīta šķiņķa šķēlītēm un dažām gurķa šķēlītēm. Kafija bez cukura.
2. brokastis - 100 kcal: neliels banāns
Pusdienas - 350 kcal: 15 grami tītara krūtiņas un 20 grami sēņu, noskalo un sagriež. Cepiet ēdamkaroti eļļas. Pievieno 5 gramus zirņu un ēdamkaroti jogurta. Sezona ar zaļumiem, sāli un pipariem.
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: 2 delikateses
Vakariņas - 200 kcal: Omlete ar zaļajiem zirnīšiem, tēja bez cukura
3. diena
1. brokastis - 250 kcal: 4 ēdamkarotes kukurūzas pārslu ar glāzi 0,5% piena. Kafija ar nedaudz piena un cukura gabaliņu
2. brokastis - 100 kcal: 2 persiki
Pusdienas - 350 kcal: tvaicētas zivis (50 g), 2 mazi kartupeļi, 100 g dārzeņu
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: 2 apelsīni
Vakariņas - 200 kcal: maizes šķēle un puravu salāti, marinēti gurķi, 3 ēdamkarotes konservētu zirņu.
4. diena
1. brokastis - 250 kcal: Izgrieziet mazu bulciņu un izklājiet ar tējkaroti sviesta un 2 tējkarotēm ievārījuma. Kafija ar nedaudz piena Otrās brokastis - 100 kcal: Greipfrūti
Pusdienas - 350 kcal: 220 ml tīra sarkanā boršča, 150 g vistas krūtiņas bez ādas, vārītas dārzeņos, 2 mazi kartupeļi,
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: glāze kompota, 2 cepumi
Vakariņas - 200 kcal: rīsu kastrolis (50 g sausas) un ābols (150 g),
5. diena
1. brokastis - 250 kcal: trīs olbaltumvielu omlete ar ķiršu ievārījumu ar zemu cukura saturu (25 g), glāze piena 0,5%,
2. brokastis - 100 kcal: 1 delikatese un 1 ābols.
Pusdienas - 350 kcal: 100 g vistas krūtiņas apkaisa ar garšvielām un apcep tējkaroti olīveļļas. Vāra 200 g ziedkāpostu un vienu mazu kartupeli. Zaļā tēja.
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: Cepts ābols ar tējkaroti cukura
Vakariņas - 200 kcal: salāti ar tunci (120 g tunča savā mērcē, 2 ēdamkarotes kukurūzas, 2 ēdamkarotes vārītu rīsu, 2 lapas ķīniešu kāpostu)
6. diena
1. brokastis - 250 kcal: pilngraudu maizes šķēli apsmērē ar 5 gramiem biezpiena, tomāta šķēli. Glāze apelsīnu sulas
2. brokastis - 100 kcal: Melleņu jogurts (150 ml) ar ēdamkaroti kviešu kliju.
Pusdienas - 350 kcal: buljonu pārkaisa ar pētersīļiem, ceptu vistas kāju (bez ādas), vārītus dārzeņus ..
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: 200 ml ķiršu želejas
Vakariņas - 200 kcal: salāti ar 100 g liesas desas, 1 cigoriņu, 1 marinētu gurķi, 1 skābu ābolu, 100 ml dabīgā jogurta.
7. diena
1. brokastis - 250 kcal: Divas pilngraudu rupjmaizes sviestmaizes ar divām tējkarotēm margarīna, tītara šķiņķa šķēle, tomāts, tēja ar citronu bez cukura
2. brokastis - 100 kcal: rīvēts burkāns ar ābolu un citronu sulu
Pusdienas - 350 kcal: 100 g olīveļļā ceptas sāls, 1 neliels kartupeļu, skābētu kāpostu salāti
Pēcpusdienas tēja - 100 kcal: 100 g vaniļas pudiņa
Vakariņas - 200 kcal: Augļu salāti ar kivi, greipfrūtu, ananāsu šķēli
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
