Bioloģiskais pulkstenis ziemā. Kā ziema un gaismas trūkums ietekmē ķermeni?

Kāpēc ziemā esam miegaini un kāpēc ēdam vairāk? Mēs jūtam garastāvokļa kritumu, mums ir grūtības koncentrēties un mums ir grūti piecelties no atzveltnes krēsla. Rudens un ziemas periods ir mierīgs laiks mūsu dabiskajā bioloģiskajā ciklā. Kā ziema un gaismas trūkums ietekmē ķermeni? Kāds ir labākais veids, kā izdzīvot šajā laikā?

Ikviens zina, ka ziema un saules gaismas trūkums ietekmē ķermeni. Mēs gulējam un ēdam vairāk, un mēs pārvietojamies mazāk. Tomēr ne visi zina, ka šī palēnināšanās nav saistīta ar slinkumu, bet ir ļoti sarežģīta ķermeņa reakcija uz gaismas trūkumu.

Kā gaismas trūkums ietekmē endokrīno sistēmu?

Saules gaisma regulē praktiski visus ķermeņa procesus. Gaismas stari nokrīt uz acs receptoriem (tīklenes konusi un stieņi), pēc tam tiek pārveidoti impulsos, kas sasniedz centrālo vadības sistēmu, kas ir smadzenes. Un ziemā ir tumšs, kad mēs no rīta izejam no mājas un atgriežamies tajā. Mākslīgais apgaismojums ir pārāk vājš, lai kompensētu saules gaismas trūkumu. Brīvajās dienās sēžam arī telpās, jo laika apstākļi nav iepriecinoši pastaigām.

Lasiet arī: Sausas acis un deguns ziemā. Kā neitralizēt sausas acis un deguna gļotādu? Atopiskais dermatīts (AD) pastiprinās ziemas un pavasara dermatokosmētikā, t.i., glābšana jutīgai ādai

Ziemā serotonīna, dopamīna un beta-endorfīna līmenis pazeminās

Dienas laikā mūsu serotonīna, dopamīna un beta-endorfīna līmenis samazinās. Šo hormonu deficīts, t.sk. tas liek mums lēnāk reaģēt uz ārējiem stimuliem, pasliktinās mūsu intelektuālais sniegums, mēs ātrāk nogurstam. Serotonīns ir īpaši svarīgs, jo tas ir saistīts ar asinsspiediena un ķermeņa temperatūras regulēšanu, asins koagulācijas procesos, kā arī stimulē centrālo un perifēro nervu sistēmu.

Turklāt smadzeņu prieka centri netiek pienācīgi stimulēti. Mēs to jūtam kā garastāvokļa kritumu, mēs kļūstam apātiski. Mūsu platuma grādos pat 20 procenti izjūt ziemas zilumu. cilvēki. Sievietes ir īpaši uzņēmīgas - viņas sezonāli samazinās 4 reizes biežāk nekā vīrieši.

Saules izstaroto ultravioleto staru trūkuma dēļ āda ražo pārāk maz D vitamīna. Šis savienojums ne tikai atvieglo kalcija un fosfora uzsūkšanos (kas ir spēcīgu kaulu un veselīgu zobu noslēpums), bet arī regulē insulīna sekrēciju un pazemina sliktā holesterīna līmeni. tā ražošanai organisms izmanto daudz sava holesterīna.

Fototerapija var palīdzēt, ja serotonīna, dopamīna un beta-endorfīna līmenis pazeminās. Tā ir ļoti populāra metode Skandināvijas valstīs, kur daudzi cilvēki cieš no saules trūkuma. Ārstēšanu veic labsajūtas klīnikas, dabiskās medicīnas centri un pat veselības aprūpes iestādes.

Šo procedūru laikā izstarotā gaisma nesatur UV starojumu, tāpēc tā nedeg un nebojā acis. Varat arī iegādāties mājas terapijas lampas, kas izstaro gaismu ar 10 000 intensitāti. lukss Un, ja mēs parādīsim nedaudz jēgas, arī 5 minūšu apmeklējums solārijā, kur ādu apstaro ar ultravioletā starojuma izstarojošām halogēna lampām, arī nesāpēs.

Piezīme: fototerapija, cita starpā, nav ieteicama diabēta, hipertireozes, atkārtota konjunktivīta un citu acu slimību gadījumā.

Ziemas melatonīna pārpalikums mūs iemidzina

Ziemas laiks ietekmē arī citu mūsu ķermenī svarīgu vielu, kuras sekrēcija ir atkarīga no gaismas daudzuma. Tas ir melatonīns, ko sauc par miega hormonu. Tās līmenis palielinās, kad kļūst tumšs, tāpēc mēs vēlamies gulēt.

Ja ir daudz gaismas, miega hormonu ražošana samazinās, un mēs jūtam enerģijas pieplūdumu. Diemžēl ziemā dienas ir īsas, un debesis bieži klāj mākoņi. Tāpēc melatonīna līmenis visu diennakti paliek diezgan augsts.

Tā paša iemesla dēļ mēs esam smagāki un mazāk derīgi dienas laikā. Naktī mums bieži ir problēmas ar miegu: mēs pamostamies vai arī mēs nevaram aizmigt un pamosties bez miega. Augsts melatonīna līmenis ietekmē daudzus iekšējos orgānus. Piemēram, tas nomāc vairogdziedzera darbību, kas pēc tam atbrīvo mazāk tiroksīna (T4) un trijodtironīna (T3). Kad to ir par maz, vielmaiņa palēninās, un mēs pieņemamies svarā.

Svarīgs

Veidi, kā pārvarēt melatonīna pārpalikumu

Lai dienas laikā aktivizētu sevi, biežāk klausieties mūziku. Iet uz karstiem latīņu ritmiem (pētījumi liecina, ka latīņamerikāņi ir vieni no laimīgākajiem cilvēkiem pasaulē).

Enerģijas malku nodrošinās arī tasīte zaļās tējas, piemēram, ar guarānu (veikalos ir tādi maisījumi) vai glāze svaigi spiestas citrusaugļu sulas.

Radiet arī labākos iespējamos apstākļus gulēšanai. Uzturiet temperatūru guļamistabā vismaz 18 ° C (tas ir visizdevīgākais arī gļotādām, kas izklāta augšējos elpceļos). Vakariņās apēdiet dažus ogļhidrātus (putras, makaronus, banānu) un olbaltumvielas (balto sieru, zivis, liesu balto gaļu), lai veicinātu miega hormonu veidošanos.

Ziemā ķermenis prasa vairāk ūdens

Rudenī un ziemā āda zaudē mitrumu gandrīz 2 reizes ātrāk nekā vasarā. Tas ir saistīts ar vēja un sala gaisa izžūšanas efektu, bet arī ar ilgstošu uzturēšanos nevēdinātās telpās, kuras silda ar radiatoriem. Ne tikai āda kļūst sausa un vairāk pakļauta kairinājumam.

Ūdens trūkums organismā liek manīt hroniska noguruma dēļ, jo asinis sabiezē, plūst lēnāk, un tāpēc visas mūsu ķermeņa šūnas sasniedz mazāk barības vielu. Gļotādas izžūst un līdz ar to organisms mazāk spēj aizsargāties pret patogēno mikroorganismu uzbrukumiem.

Atcerieties, ka ziemā jūs bieži jūtat slāpes, tas ir signāls, ka jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Tādēļ dzeriet bieži, pat ja jums tas nepatīk - vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt minerālūdenim (vidēji mineralizētam, lai papildinātu visus veselībai svarīgu elementu trūkumus), zaļās vai augļu tējas. Ēdiet arī zupas - tās arī nodrošina ķermeni ar ūdeni. Un atcerieties par kosmētiku, kas aizsargā ādu no izžūšanas un sala.

Ziemā plaušās beidzas skābeklis

Vislielākais risks plaušām ir gaiss, kas ir piesārņots ar ķīmiskām vielām. Šo piesārņotāju saturs ir visaugstākais vēlā rudenī, ziemā un agrā pavasarī, jo tad trūkst dabisko filtru, piemēram, augu lapu. Šajā gada laikā lielajās pilsētās skābekļa saturs samazinās līdz pat 18%, kas nozīmē, ka tas sedz tikai minimālo cilvēku pieprasījumu. Turklāt zemā temperatūra izraisa vazokonstrikciju, pasliktina asins piegādi un tādējādi sliktāk sadala skābekli visā ķermenī.

Ziemā jums bieži jāvēdina telpas, kurās atrodaties. Neskatoties uz sliktiem laika apstākļiem, nedēļas nogalēs dodieties uz parku vai mežu. Jūs lieliski piesātināsiet savu ķermeni atvaļinājumā augstos kalnos, kur gaiss ir kristāldzidrs. Katru dienu ir vērts veikt arī aerobos vingrinājumus, jo tas palielina plaušu kapacitāti, paātrina cirkulāciju un tādējādi uzlabo asins oksigenāciju. Izcili ir, cita starpā distanču slēpošana, skriešana, peldēšana, stacionāra braukšana ar velosipēdu.

Ķermenis aizsargājas pret aukstumu

Mūsu ķermenis daudzos veidos aizsargājas pret aukstumu: ādas asinsvadi saraujas, lai samazinātu siltuma zudumus, un kuģi, kas piegādā dažus iekšējos orgānus, reaģē līdzīgi. Svīšana tiek samazināta un tajā pašā laikā tiek paātrināta vielmaiņa, lai radītu vairāk enerģijas. Tas viss pasargā no aukstuma, bet var izraisīt arī toksisko vielmaiņas produktu daudzuma palielināšanos, īpaši tāpēc, ka ziemā mēs ēdam vairāk gaļas un aukstās gaļas.

Pirmkārt, ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem. Atcerieties par šalli un cepuri (lielākā daļa siltuma izplūst caur galvu). Ēdiet biežāk (5 reizes dienā) un pārliecinieties, ka jūsu ēdienkartē dominē vārīti ēdieni. Lai labāk attīrītu ķermeni, ēdiet daudz pilngraudu un dārzeņu.

ikmēneša "Zdrowie"