Kāda ir labākā taktika svara zaudēšanai? Ēd mazāk, bet labāk un racionālāk. Ja jūs lietojat samazinātu kaloriju diētu un vēlaties novērst neapmierināta izsalkuma sajūtu, sāciet ar brokastīm, kurās būs 50 procenti. atļautās kalorijas dienā.
Lai zaudētu svaru - derēt uz brokastīm. Šķiet, ka brokastis ir galvenais ikdienas kaloriju sadalījuma punkts. Saskaņā ar jaunākajiem dietologu veiktajiem pētījumiem - puse no ikdienas nepieciešamās kalorijas būtu jāizlieto brokastu laikā. Kāpēc? Tas ir vienkārši - bagātīgas brokastis ļauj saglabāt ilgstošu sāta sajūtu, novērst neierobežota "vilka izsalkuma" uzbrukumus, kas rodas zemu kaloriju diētas laikā. Šādas pilnvērtīgas brokastis arī palīdz kontrolēt pārmērīgu ēšanu (ja tās izraisa lieko svaru).
Samazinātas kalorijas brokastīs - pārsteidzoši rezultāti
Tika pētītas divas sieviešu grupas ar zemu kaloriju diētu. Vienai grupai tika uzdots brokastīs ēst vismazāk kaloriju no visām ēdienreizēm (290 salīdzinājumā ar 1 085 kalorijām diētā), otrai - patērēt pusi no atļautās dienas devas, 610 kalorijas no 1240 atļautajām. Šīs brokastis satur 58 g lipekļa, 47 g olbaltumvielu. un 22 g tauku.
Pēc četriem mēnešiem izrādījās, ka svara zudums ir lielāks sievietēm, kuras ēd zemākas kaloritātes diētu un ēd vieglas brokastis (12,7 kg), salīdzinot ar tām, kuras ēd bagātīgākas brokastis un ēd nedaudz vairāk kaloriju (9,5 kg). ). Tomēr šie rezultāti nav tik optimistiski, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, jo nākamo 8 mēnešu laikā pirmā sieviešu grupa atguva vidēji 8,2 kg, bet otrā grupa turpināja zaudēt svaru (vidēji - 7,5 kg). Rezultātā "50 procenti. kalorijas brokastīs ”ļāva sievietēm 8 mēnešu laikā zaudēt 21 procentu. viņu ķermeņa svars, savukārt "vieglo brokastu" grupa samazinājās tikai par 4,5 procentiem. ķermeņa masa.
Tāpēc, ja jūs pareizi zaudējat svaru, ievērojiet šos testa rezultātus. Ēdiet sātīgas brokastis, tādējādi dienas laikā uzturēsiet ilgstošu sāta sajūtu un līdz ar to zaudēsiet aptuveni 20 procentus. nevajadzīgi kilogrami, tiesa, ilgākā laikā, bet bez jojo efekta jūs arī novērsīsit tieksmi pēc saldumiem un cukura.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi
Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomiMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
