Man ir 23 gadi, un man ir problēmas ar nevajadzīgu kilogramu izmešanu, es sveru 70 kg un esmu 169 cm garš, pirms dažiem gadiem nepareiza uztura dēļ es zaudēju 12 kg, gadu zaudēju periodu, man bija bulīmija un OES, bet man izdevās no tā izkļūt un Esmu tīrs 2 gadus, arī periods ir atgriezies. Turpmāk es cenšos ēst veselīgi, iet uz sporta zāli un vingrināties vidēji 4-5 reizes nedēļā 1-1,5 stundas, 2 dienas spēka un 2 aerobikas. Vingrinājumi, ko es tur veicu, ietver intervālus (skriešana 11 km / h un staigāšana 7 km / h, 1 minūšu skriešana un 1 minūte staigāšanas - viss aizņem 30 minūtes), pēc tam spēka vingrinājumi ar aprīkojumu (tās ir spēka dienas) vai krosu trenažieri, steperis vai skrejceļš , kopā apmēram 11 stundas - tās ir aerobās dienas. Mans ēdienkartes piemērs ir: brokastis: auzu pārslas (4 ēdamkarotes auzu pārslu, puse glāzes piena, glāze ūdens, 5 zemesrieksti, puse ābola), 2. brokastis: dabīgais jogurts ar klijām (250 ml jogurta, 2 ēdamkarotes auzu klijas), pusdienas: vārītas pupiņas dzeltenie sparģeļi ar olu un tomātu pastu (apm. 200 g pupiņu, 2 olas, 2 tējkarotes koncentrāta), vakariņas: grieķu 0% zemeņu jogurts, aptuveni 100 g pusvājpiena biezpiena un 1 rīsu vafele ar 1 tējkaroti vaniļas siera, 1 žāvēta vīģe . Es bieži jūtos kā salda, bet es cenšos pieturēties pie savas diētas. Es nezinu, vai es daru kaut ko nepareizi, bet es nevaru zaudēt pat 100g, cm arī nekrīt, es jūtu, ka esmu pastāvīgi pietūkušies. Mani nesenie pētījumi ir: Kopējais holesterīns: 215mg / dL, glikoze: 101,30mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Es arī vēlētos piebilst, ka mans tētis ir cukura diabēts, un lielākajai daļai cilvēku no mana tēva puses ir arī diabēts.
Lai zaudētu svaru, intensīvas fiziskās slodzes dēļ jāēd pietiekami daudz kaloriju. Turklāt kalorijām jābūt pareizā proporcijā un no pareizajiem avotiem. Tas ir atkarīgs no piepūles veida un izvirzītā mērķa.
Jūs noteikti neēdat pietiekami daudz kaloriju, un tās nav piemērotas. To var redzēt analīžu rezultātos (holesterīns un cukurs). Jūsu uzturā ir pārāk daudz ogļhidrātu un vienkāršu cukuru - jogurts, vaniļas siers un vīģes. Tos ēd naktī, t.i., insulīna izdalīšanās dēļ tie tiks nogulsnēti taukaudos. Jūsu uzturā nav labu olbaltumvielu avotu, un olbaltumvielu nav pietiekami daudz, un dārzeņu ir pārāk maz. Viņiem vajadzētu būt apmēram 3/4 kg. Tie satur antioksidantus un vielas, kas regulē vielmaiņu, kas jums ir lēna. Trūkst sarežģītu ogļhidrātu. Un jums jāzina, ka bez pienācīga to daudzuma uzturā tauki netiks sadedzināti.
Kad runa ir par vingrinājumu, vispirms jānosaka ķermeņa tauku sadedzināšanas ātrums, jānovērtē tā daudzums organismā, mērot tauku krokas vai izmantojot ķermeņa sastāva svaru, pēc tam jāizstrādā vingrojumu programma un diēta nākamajām nedēļām. Jums ir insulīna rezistence. Dietologam vajadzētu tikt galā ar šo problēmu - organizējot atbilstošu diētu. Lai veiktu pilnu testu komplektu, ar uztriepi atzīmējiet D vitamīna, fosfora, kalcija, magnija līmeni un morfoloģiju. Izmantojot šo dokumentāciju, vislabāk ir apmeklēt speciālistu un ievērot viņa / viņas uztura un vingrojumu programmu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
