ĀBOLU DIĒTA - noteikumi, efekti, ēdienkarte. Cik daudz jūs varat zaudēt?

Ābolu diēta ir diēta, kuras ēdienkarte ir diezgan vienmuļa, taču tās ietekme ir iespaidīga - viena ābolu diētas versija ļauj 7 dienu laikā zaudēt līdz 10 kg. Turklāt ābolu diēta uzlabo vielmaiņu un ļauj attīrīt toksīnu ķermeni. Kādi ir ābolu diētas noteikumi? Vai ābolu diēta ir veselīga?

Satura rādītājs

1. Ābolu diēta - noteikumi
2. Ābolu diēta - ēdienkarte
3. Ābolu diēta - ietekme
4. Ābolu diēta - kontrindikācijas

Ābolu diēta ir ne tikai novājēšanas diēta, bet arī attīroša diēta. Tās galvenā sastāvdaļa ir āboli, kas satur spēcīgākos antioksidantus. Viens no tiem - kvercetīns - aizzīmogo asinsvadus un novērš holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc tas kavē aterosklerozes un išēmiskas sirds slimības attīstību.

Tam ir arī antibakteriālas, pretvēža un pretvīrusu īpašības. Ir vērts zināt, ka divi āboli atbilst trešdaļai ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Turklāt āboli satur tādus minerālu elementus kā kālijs, dzelzs, magnijs, cinks, varš un silīcijs.

Ābolu diēta - noteikumi

Ābolu diēta ir divos variantos. Mazāk stingrs pieņem, ka āboli ir tikai papildinājums sabalansētām maltītēm. Šajā stingrākajā veidā āboli ir vienīgā maltītes sastāvdaļa.

Otrais ābolu diētas variants, tāpat kā citas diētas, kuru pamatā ir vienas sastāvdaļas dominance, rada risku, ka ķermenis netiks nodrošināts ar atbilstošām uzturvielām, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai, un līdz ar to var izraisīt tā iznīcināšanu. Tādēļ šis ābolu diētas variants jālieto ne ilgāk kā 7 dienas.

• Monotona diēta un daudz vingrinājumu, kā arī svara zaudēšanas ietekme

Iepriekš minēto iemeslu dēļ ābolu diētai nevajadzētu sastāvēt tikai no ābolu ēšanas atsevišķi. Labāk ir izvēlēties otro variantu un dažādot ēdienkarti ar citiem produktiem, taču atcerieties samazināt ēdienreižu kaloritāti līdz 1000 kalorijām dienā.

Jums vajadzētu sevi sagatavot ābolu diētai, tāpēc dažas dienas pirms ābolu diētas sākšanas ir vērts pakāpeniski samazināt pārtikas, it īpaši saldumu, alkohola un kafijas daudzumu.

Ābolu diēta - ēdienkarte

Paraugu izvēlne mazāk stingrā ābolu diētas versijā 2 dienas:

Diena 1

• brokastis:

auzu pārslu ar ābolu ūdenī (1/2 tase auzu pārslu, 1 ābols, 1 ēdamkarote linsēklu vai čia sēklu, 1/2 tējkarote malta kanēļa, 1 ēdamkarote medus vai ksilīts)

• vakariņas

ceptas vistas krūtiņas (100 g) ar āboliem (2 gab.) un dzērvenēm (nedaudz - apmēram 10-15 g), rīsiem (80 g vārītu rīsu), spinātiem (100 g)

• tēja

cepts ābols pārkaisa ar kanēli

• vakariņas

burkānu un ābolu salāti (200 g)

Lietojot ābolu diētu, labāk katru dienu sākt ar glāzi ūdens, kas sajaukts ar vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa. Pateicoties tam, mēs stimulēsim vielmaiņu un izvadīsim toksīnus no ķermeņa.

2. diena

• brokastis

omlete ar ābolu (ola, 1 ēdamkarote ksilīta vai cita cukura aizstājēja, 1/4 tase auzu miltu, 1/4 tase piena, mazs ābols, 1 tējkarote sviesta), kas papildināts ar kļavu sīrupu (2 ēdamkarotes)

• vakariņas

zivis (menca - 100 g), sautētas ar āboliem (2 gab.), 2 kartupeļiem, brokoļiem (100 g)

• tēja

āboli, kas cepti ar prosu un rozīnēm

• vakariņas

ābolu putas (200 g)

Ābolu diēta - ietekme

Ābolu diētas ietekme cita starpā ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem, zarnu peristaltikas uzlabošana, imūnsistēmas stiprināšana un ķermeņa svara samazināšana.

Ābolos ir maz kaloriju: 100 g ābolu satur 36 līdz 57 kcal (atkarībā no ābolu veida). Viens vidēja lieluma ābols sver apmēram 150 g, tāpēc tajā ir no 54 līdz aptuveni 85 kcal.

Tomēr piesargāties! Āboli ir bagātīgs vienkāršo cukuru avots, tāpēc tos nav ieteicams ēst vakarā, īpaši lielos daudzumos. Mēs neizmantosim patērēto cukuru, tāpēc tas tiks nogulsnēts taukaudu veidā. Turklāt paaugstināsies glikozes līmenis asinīs, kas apgrūtinās aizmigšanu.

• Uztura un veselīgas vakariņas: ko ēst un no kā izvairīties pirms gulētiešanas?

Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir pektīniem - ūdenī šķīstošām šķiedrām, kas uzbriest, lai justos pilnvērtīgi. Ābolos visvairāk pektīna ir sēklu ligzdās, kuras mēs diemžēl neēdam. Ideāls būtu ēst ābolus, kas sarīvēti kopā ar sēklām, uz plastmasas rīves.

Šajā formā tie aizņem vairāk vietas un strādā lielākā gremošanas trakta laukumā. Tāpēc ieteicams ēst vismaz nemizotus un neapstrādātus ābolus, jo pārstrādātie āboli zaudē vērtīgo šķiedrvielu.

LASI ARĪ:

• ZEMES DIENA - vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot zemenes?
• ĶIRŠU DIĒTA - vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot ķiršus?
• Augļu diēta - citrusaugļu attīrošā iedarbība

Skatīt vairāk top 5 diētu fotoattēlu. Nav jojo efekta 5

Uzziniet par ābolu veselības īpašībām

Ābolu diēta - kontrindikācijas

Ābolu diētu nedrīkst lietot cilvēki, kas cieš no

• grēmas
• peptiskās čūlas slimība
• dispepsijas sūdzības - sāpes epigastrijā, sāta sajūta pēc ēšanas (nepatīkama sajūta kuņģī), agra sāta sajūta
• kairinātu zarnu sindroms
• citas kuņģa-zarnu trakta slimības, kuru laikā nepieciešama diēta ar zemu atlieku daudzumu

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzziniet vairāk Nedariet to

Neēd sapuvušus ābolus!

Un arī neveidojiet konservus, pamatojoties uz tiem. Brūni plankumi ir inde - kancerogēns alkaloīds, ko sauc par patulīnu. Tas iekļūst visā miesā, tāpēc nepietiek, lai izcirstu sapuvušu gabalu. Mūsu poļu ābolus dažreiz uzglabā neatbilstoši, tāpēc pavasarī tie spiež un puvi. Tad ir vērts iegādāties ievestos augļus.

Tekstā izmantoti fragmenti no Džoannas Krupas raksta no ikmēneša "Zdrowie"

Ieteicamais raksts:

Dąbrowska diēta: Dr Dąbrowska dārzeņu un augļu diētas principi un ietekme