Masu diēta vīrietim, kurš strādā fiziski

Man ir 28 gadi, es esmu ļoti slaids zēns, ar 185 cm augumu es sveru 80 kg, es vienmēr esmu bijis slaids, es ēdu daudz, bet ne bieži. Es zinu, ka man vajadzētu ēst vairāk nekā 3 ēdienreizes dienā, bet man beidzas ar 3. Kāda diēta man jāievēro, lai iegūtu svaru, tas ir, iegūtu muskuļus? Es saprotu, ka vingrošana ir arī iespēja, bet es strādāju fiziski, tas papildina, tāpēc es lūdzu padomu, kāda diēta ir ieteicama manā gadījumā.

Diēta masai galvenokārt ir vērsta uz ķermeņa nodrošināšanu ar pareizo celtniecības materiālu. Galvenā uzmanība jāpievērš vērtīgām uzturvielām, kas atbalsta muskuļu augšanu un nodrošina ķermenim vajadzīgo enerģijas daudzumu. Tas satur 500-1000 kcal vairāk nekā "parastā" diēta un vairāk olbaltumvielu.

Jums vajadzētu palielināt ēdienreižu skaitu dienas laikā, 3 parasto, lielo maltīšu vietā jums ir labi ēst 5-6 ēdienreizes, bet mazākos daudzumos. Patērētajām ēdienreizēm vajadzētu saturēt pareizo ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu - vismaz 1,5-2 gramus uz kilogramu svara un 3-6 g ogļhidrātu. Šim proteīnam vajadzētu būt no liesas gaļas (mājputni, liesa liellopu un teļa gaļa, zivis), olām, liesa biezpiena un citiem piena produktiem un pākstīm. Olbaltumviela ir ļoti svarīga muskuļu augšanai, un tā ir nepieciešama muskuļu audu pārveidošanai. Jums jāatceras par ogļhidrātiem, kas ir mūsu degviela - primārais enerģijas avots. Ķermenim tie ir nepieciešami, lai tie darbotos pareizi.

Ogļhidrātus var iedalīt vienkāršos un sarežģītos. Piemēram, vienkārši no augļiem nāk un ātri sadalās, tāpēc pēc intensīvas apmācības tie ir labs enerģijas avots. Kompleksie ogļhidrāti sadalās lēnāk, to avots var būt auzu pārslas, pilngraudu maize, griķi, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi. Ēdieni ar vissarežģītākajiem ogļhidrātiem jāēd no rīta un pirms treniņa. Pēc apmācības ir izdevīgi nodrošināt vienkāršus ogļhidrātus. Jums tas jāēd vēlākais 2 stundas pirms gulētiešanas. Uzturam vajadzētu sastāvēt galvenokārt no augu taukiem (olīveļļa, augu eļļas). Tie nodrošina neaizstājamās taukskābes, kas nepieciešamas ķermeņa šūnu veidošanai.

Es atzīmēju, ka bez regulāras fiziskās slodzes ir praktiski neiespējami veidot muskuļu masu. Ir taisnība, ka, pateicoties diētai, jūs varat iegūt svaru, bet bez apmācības tas, iespējams, galvenokārt būs tauki.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl