Man ir 34 gadi, un nesen mans svars ir nokrities līdz rekordaugstam 57,5 kg, tāpēc es lūdzu palīdzību. Mana diena ir šāda: 5:30 no rīta pamodos un 40 minūtes ar savu suni pastaigā; 6:30 riteņbraukšana uz darbu (30 minūtes ar diezgan intensīvu pedāļu kustību) 7:00 darba sākums (liela fiziskā piepūle) 9:45 pirmais pārtraukums (ilgums 30 minūtes) 13:00 otrais pārtraukums (arī 30 minūtes) 16:30 darba beigas un vēl viena intensīva riteņbraukšana mājās; 17:00 iziet kopā ar suni (45 minūtes) 20:00 pēdējoreiz iziet ar suni (45 minūtes) ap pulksten 22:30. Es nopirku sev atlantu, lai mājās vingrotu, jo man nav daudz laika doties uz sporta zāli. Maltītes līdz šim ir neregulāras, tāpēc es nolēmu lūgt profesionālu palīdzību. Man vajag brīnumainu diētu masai (es gribētu pieņemties svarā līdz 85 kg). Piebildīšu, ka esmu 168 cm garš.
Man ir grūti kaut ko ieteikt, nezinot, ko jūs ēdat un kādos daudzumos, un ko parāda pētījums. No pirmā acu uzmetiena jūs varat redzēt, ka jūsu enerģijas patēriņš ir pārāk liels, un jūs, iespējams, tos "nelīdzsvarojat" ar atbilstošu diētu. Izpildiet dažus ieteikumus:
- Ēd regulāri, noteiktā laikā, apmēram 5-6 ēdienreizes.
- Izvairieties no tādiem produktiem kā saldumi, čipsi, sāļas uzkodas.
- Jūsu pēdējai ēdienreizei jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām, un ogļhidrātu produktus lielos daudzumos jāēd galvenokārt no rīta, vēlams pirms treniņa, un dienas gaitā jāierobežo to skaits.
- Aptuveni stundu pirms treniņa, ēdiet maltīti, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, un pēc treniņa ēdiet maltīti, kas bagāta ar ogļhidrātiem, lai kompensētu to trūkumu.
- Centieties dzert daudz minerālūdens, vēlams 3-4 litrus dienā.
Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
