Kā efektīvi un ātri zaudēt svaru?

Man ir 13 gadi, 168 cm garš un svars 69,3 kg. Es gribētu efektīvi zaudēt svaru. Lielākā daļa vēdera un augšstilbu.

Efektīvi un ātri? Kā es gribētu zināt šādā veidā un, iespējams, miljoniem cilvēku pasaulē. Es labprāt sniegtu jums šo atbildi, bet diemžēl, ja vēlaties zaudēt svaru, neapdraudot veselību, jūs nevarat ātri zaudēt svaru. Tauki ātri nedeg. Dedzināšana, intensīva dedzināšana sākas 4.-5. Dienā. Pirmajās dienās jūs zaudējat tikai ūdeni, (uzkrāto) glikogēna krājumus, nedaudz olbaltumvielu.

Ko jūs varat darīt, lai sadedzinātu 1 kg nedēļā? Pieņemot, ka jūs ļoti intensīvi vingrojat 3 reizes nedēļā, dzīvošanai nepieciešams apmēram 2600 kcal. Ja katru dienu no šīs siltumspējas es atņemu 1000 kcal, tad pēc 7 dienām tas ir par 7000 kcal mazāks. Ko tas nozīmē? 1 kg tauku sver 7000 kcal. No tā izriet, ka, ievērojot 1600 kcal diētu, nedēļā jūs zaudēsiet apmēram 1 kg. Jums var šķist prātā, ka, ja jūs ēdat vēl mazāk, jūs zaudēsiet vairāk. Tas tā var būt, bet diemžēl uz veselības un korporālo proteīnu (muskuļi, iekšējie orgāni) rēķina. Tas nav tas, ko jūs domājat, vai ne?

Muskuļu dedzināšana izraisa ķermeņa atslābināšanos. Lai sadedzinātu taukus uz augšstilbiem un vēdera, es iesaku 2 lietas. Pirmkārt, intensīva staigāšana 5 reizes nedēļā un lēna skriešana, uzlabojoties. Šo vingrinājumu ilgums ir 60 minūtes katru dienu pirms ēšanas, un tie kraukšķina 7 reizes nedēļā. Atrodiet internetā, kā veikt sit-up un cik komplektu jums vajadzētu sākt. Kad sajūtat sāpes gurkstēšanas laikā (bet ne no nepareiza vingrinājuma), sakosiet zobus un veiciet vēl 5 atkārtojumus.

Pusaudžu svara zaudēšanas diētai vajadzētu būt ļoti līdzsvarotai, jo ķermenis atrodas attīstības stadijā. Lai nenodarītu sev pāri, jums vajadzētu apmeklēt dietologu savā pilsētā. Neļaujiet sevi apmānīt ar brīnumainu diētu. Viņi strādā, bet 2 nedēļas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl