Kā zaudēt svaru komandējumos?

Es esmu 27 gadus vecs, 177 cm garš un sveru 95 kg. Es gribētu zaudēt svaru, bet gandrīz visu gadu strādāju komandējumos. Pirmo ēdienu es ēdu ap pulksten 7 rītā, bet nākamo - tikai ap 7. Nesen es pārtraucu ēst kartupeļus, bez maizes un bez gāzētiem dzērieniem. Es cenšos ēst daudz augļu. Dažas desas vai kabanos brokastīs. Strādā fiziski. Tomēr es vispār neredzu uzlabojumus. Kas man jādara, lai zaudētu svaru?

Es saprotu, ka komandējumi var traucēt maltīšu ēšanas regularitāti, taču ir vērts pārplānot savu dienu, lai atrastu laiku, lai apēstu vismaz 3 barojošas maltītes un 2 uzkodas. Lai netērētu laiku ēdienu gatavošanai, funkcionālo ēdienu sadaļā varat iegādāties gatavus ēdienus. Ir dažādi kokteiļi, kas jums vienkārši jāsajauc ar ūdeni vai vājpienu un jālieto visu dienu starp sanāksmēm. Kefīra vai jogurta un divu augļu iesaiņošana no rīta var būt arī vēl viena maltīte. Galvenais noteikums ir ēst regulāri. Neēdot visu dienu, palēninās vielmaiņa un līdz ar to arī svars. Desas, kabanos desas un citus cūkgaļas produktus vajadzētu lietot tikai ārkārtas situācijās (sākot no brīvdienām). Cūkgaļa izraisa taukus, aizsprosto traukus, un organisms to ļoti slikti panes. Ja gaļa ir mājputni (vistas, tītara gaļa), dažreiz teļa gaļa.

Lai palielinātu enerģiju dienas laikā, es iesaku dzērienus, kas satur acai ogu, acerola augļu ekstraktu, guaranas sēklu ekstraktu. Visas taurīna enerģijas ir izslēgtas. Dienu sākat ar brokastīm, kurās ietilpst olas ar dārzeņiem vai ceptām olām, olu kulteni, sasmalcinātas olas, liela daļa jauktu dārzeņu un pilngraudu maizes šķēle. Ja jūs dzerat kafiju, tikai pēc ēdienreizes. Tas kavēs insulīna sekrēciju, kas veicina svara zudumu. Tad darbā otrā ēdienreize ir kokteilis, pēc tam augļi ar, piemēram, kefīru, un tējai atkal kokteilis, vakariņām, kas jums patīk vislabāk, bet ar 2 padomiem. Pirmais padoms: vakariņās nedrīkst būt kviešu miltu, bet otrais - cepti ēdieni. Dienas laikā labākai ķermeņa absorbcijai, labsajūtai un barošanai vajadzētu dzert ūdeni. Mazos malciņos un vienmēr starp ēdienreizēm. Lai panāktu efektu, atvēliet laiku 60 minūšu treniņam 3 reizes nedēļā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl