Tabaka, ko pirms gadsimtiem Eiropā ieveda Kolumbs, ik pēc 6 sekundēm visā pasaulē nogalina vienu cilvēku. Polijā un citās Eiropas Savienības valstīs smēķē 30 procenti pilsoņu. Tam jāpieskaita arī pasīvie smēķētāji, kas pakļauti tabakas dūmu iedarbībai. Mēs visi esam pakļauti riskam!
Pēc 10 sekundēm pēc uzpūšanās nikotīns nonāk smadzenēs un stimulē dopamīna izdalīšanos - vielu, kas liek izjust prieku. Tajā pašā laikā tas izraisa norepinefrīna, hormona, kas uztur enerģiju, izdalīšanos. Bet apmēram stundu pēc cigaretes smēķēšanas dopamīna un norepinefrīna līmenis samazinās tik daudz, ka jūs sākat uztraukties.
Lai nomierinātos, jūs sasniedzat cigareti. Bet pēc stundas līmenis ... - un tā tālāk, pat 20 reizes dienā. Smēķētāja organisms pieprasa pastāvīgas nikotīna devas, bez tiem tas nevar darboties.
Satura rādītājs
- Kompensējiet vitamīnu un kalcija trūkumu
- Jūs saindējat ne tikai sevi
- Gaisma Lindai!
- Kontrolējiet holesterīnu
- Jums ir risks kļūt neauglīgam
- Uzmanieties no klepus un aizsmakuma
Kompensējiet vitamīnu un kalcija trūkumu
Cigaretes palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas kairina kuņģa gļotādu. Tādēļ smēķētājiem ir vieglāk attīstīties kuņģa čūlas, un tos ir grūtāk ārstēt nekā nesmēķētājiem. Ēd 5 reizes dienā, nekad ne tukšā dūšā.
Viena cigarete iznīcina apmēram 25 mg C vitamīna (dienā nepieciešams 100 mg). Lai kompensētu trūkumu, ēdiet citrusaugļus, kivi, sezonā upenes un zemenes, pētersīļus, piparus, kāpostus (arī skābus), brokoļus un tomātus.
Smēķētājam ir jāpapildina vitamīnu B deficīts. Tāpēc ēdiet pilngraudu produktus (pilngraudu maize un makaroni, brūnie rīsi), riekstus, žāvētus augļus un pākšaugus. Starp smēķēšanu un gūžas, skriemeļu un apakšdelma lūzumu biežumu pastāv cieša saistība.
Sievietes pēc menopauzes ir īpaši neaizsargātas pret osteoporozi. Labākais veids, kā izvairīties no osteoporozes, ir uzturā ar kalciju bagāts uzturs (piens un piena produkti). D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos.Visvairāk tas ir taukainās jūras zivīs (lasis, siļķe, skumbrija).
Jūs saindējat ne tikai sevi
Pasīvai smēķēšanai ir līdzīga ietekme uz veselību kā aktīvai smēķēšanai. Sānu plūsmas dūmi (tas ir, no degošas cigaretes) satur 35 reizes vairāk oglekļa dioksīda un 4 reizes vairāk nikotīna nekā smēķētāja ieelpotie dūmi.
Ieelpojot dūmus, kas izgājuši cauri smēķētājam, nesmēķētājiem palielinās arī plaušu vēža un sirds slimību risks. Bērni, kas spiesti ieelpot tabakas dūmus, biežāk cieš no elpošanas sistēmas infekcijas slimībām (pneimonijas, bronhīta, augšējo elpceļu infekcijām).
Gaisma Lindai!
Trīs no četriem smēķētājiem uzskata, ka vieglas, īpaši vieglas vai vieglas cigaretes ir mazāk kaitīgas nekā tradicionālās cigaretes, jo tajās ir mazāk darvas. Problēma ir tā, ka smēķētājs intensīvāk un biežāk ieelpo, lai apmierinātu alkas pēc nikotīna.
Iedarbība: ieelpo vairāk dūmu un izdala tādu pašu indes daudzumu kā amatieru cigarete.
Kontrolējiet holesterīnu
Ir pierādīts, ka smēķēšana paaugstina sliktā holesterīna līmeni un pazemina labā holesterīna līmeni. Nikotīna ietekmē trombocīti ir daudz vairāk pakļauti agregācijai (salipšanai kopā), kam ir svarīga loma aterosklerozes plankumu veidošanā.
Tabakas dūmi var arī paaugstināt fibrinogēna līmeni - vielu, kas palielina asins recēšanu. Lai nepasliktinātu situāciju, uzturā izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni.
Sarkanās gaļas vietā izvēlieties balto gaļu, ēdiet zivis pēc iespējas biežāk, vēlams jūras veltes. Nomainiet sviestu ar margarīnu. Cepšanai un sautēšanai izmantojiet tikai eļļu, salātiem izmantojiet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu. Atmetiet kausēto sieru, aizstājiet krējumu ar jogurtu, pilnpiena pienu - tādu, kas satur 2 procentus. tauku, dzeltenajiem sieriem jābūt minimāliem.
Jums ir risks kļūt neauglīgam
Zinātnieki ir pierādījuši, ka smēķēšana var izraisīt sterilitāti. Īpaši neaizsargātas ir sievietes, kuras sāka smēķēt agri un smēķē vairāk nekā 20 cigaretes dienā. Nikotīns ietekmē arī vīriešu auglību (samazināts spermatozoīdu skaits).
Smēķēšana ir bieži sastopams aborts un priekšlaicīgas dzemdības. Sievietei, kura plāno grūtniecību, pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc smēķēšana. Smagiem smēķētājiem dzimušiem zīdaiņiem ir mazāks dzimšanas svars, un viņi, visticamāk, cieš no elpošanas ceļu slimībām, un toksiskas vielas caur placentu nokļūst tieši augļa asinsritē.
Ja barojoša māte smēķē, viņa kopā ar pārtiku dod bērnam toksīnu daļu, ieskaitot nikotīnu.
Uzmanieties no klepus un aizsmakuma
Plaušas pasargā sevi no jebkura veida kairinājuma, ko izraisa piesārņots gaiss, un tāpēc arī dūmi, klepojot. Kad viņi pierod pie tiem piegādātajiem parastajiem dūmiem, ar klepu nepietiek. Lai novērstu kaitīgu vielu iekļūšanu asinīs, tās sāk radīt vairāk gļotu. Tā pārpalikums tiek noņemts atkrēpošanas laikā, bet tas ir cits klepus veids nekā iesācēju smēķētājam.
Tas ir mazāk vardarbīgs nekā ar parastu kairinājumu, uzbrukumi parasti notiek no rīta un beidzas ar gļotu noņemšanu no plaušām. Šie ir pirmie hroniskā bronhīta simptomi. Pēc gadiem ilga alveolu iznīcināšanas ar dūmiem var attīstīties HOPS - hroniska obstruktīva plaušu slimība.
Lai to atklātu agrīnā stadijā, veiciet spirometrijas testu. Jūs uzzināsiet, kāda ir plaušu elpošanas rezerve (pēc 30 gadu atkarības tiek zaudēta puse no alveolām). Regulāri veiciet plaušu rentgenstarus. Ja jums ir aizsmakums (bez infekcijas simptomiem) ilgāk par 2 nedēļām vai klepus ilgāk par 3 nedēļām, vai jums ir hroniska kakla sāpes, nekavējoties dodieties pie sava ārsta.
ikmēneša "Zdrowie"
---rodzaje-sposoby-przechowywania.jpg)
