Es esmu 13 gadus veca meitene, 176 cm gara un sver 72 kg. 5. klases sākumā es nonācu kompleksos par savu svaru. Es mēģināju to kaut kā samazināt, bet nekad tas neizdevās. Vēl sliktāk ir tas, ka esmu konkurējošs peldētājs, un mans svars mani traucē peldoties. Es ātrāk nogurstu utt. Es gribētu ātri zaudēt svaru.
Diētai vajadzētu sastāvēt no 4-5 ēdienreizēm dienā, kas jāapēd ar 3-4 stundu intervālu. Tas novērsīs bada lēkmes un vēlmi apēst kādu saldu uzkodu. Jums vajadzētu izslēgt no diētas saldās un sāļās uzkodas, saldumus, ātrās uzkodas un ļoti pārstrādātus ēdienus. Minimālā dienas siltumspēja ir 1500 kcal.
Bada streiks, t.i., mazāk kaloriju, nav labākā ideja. Tā kā jūs nenodrošinātu sevi ar visām barības vielām, kas nepieciešamas ķermeņa attīstībai.
Katrā ēdienreizē jābūt proteīnu produktiem, ogļhidrātiem un taukiem. Jums ir labi brokastis apēst stundas laikā pēc piecelšanās. Brokastīs varat ēst produktus, kas nodrošinās sarežģītus ogļhidrātus, tas ir: pilngraudu maize, auzu pārslas, prosa. Lai uzlabotu zarnu kustību, iekļaujiet olbaltumvielas, kuras var iegūt no piena, dabīgā jogurta, kefīra, paniņām, olām un dārzeņiem vai augļiem, kuros ir daudz šķiedrvielu. Piemēram, otrās brokastis var būt augļu un piena kokteilis. Pusdienas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem (putraimi, pilngraudu makaroni, brūnie rīsi, kartupeļi), gaļas un dārzeņiem. Ieteicamās termiskās apstrādes metodes ir vārīšana, tvaicēšana, sautēšana, grilēšana un cepšana folijā. Izvairieties no dziļas cepšanas. Pagatavojiet vakariņu olbaltumvielu un dārzeņu, piemēram, olu kulteni vai omleti ar dārzeņiem. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, t.i., augļiem. Ēd vakariņas vēlākais 2 stundas pirms gulētiešanas. Atcerieties arī par pareizu ķermeņa mitrināšanu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
