Esmu divu bērnu māte, tāpēc man nav īsti laika notievēšanas vingrinājumiem, nemaz nerunājot par regulāru un pareizu uzturu. Es cenšos zaudēt svaru, bet tam nav nekādas ietekmes. Vai ir piemērota diēta tādam cilvēkam kā es?
Regulārums ir būtisks, tāpēc būs grūti to pilnībā izlaist. Tomēr ir arī risinājums aizņemtiem cilvēkiem. Ēdienus varat pagatavot iepriekšējā dienā, piemēram, divas dienas ņemt uz darbu vai ēst vakarā (3 stundas pirms gulētiešanas). Jums vajadzētu ēst 5 ēdienreizes, bet 2 no tām var būt uzkodas, piemēram, kefīrs, augļi, rieksti, dārzeņu sulas. Jūs varat interesēt arī diētiskā ēdināšana. Tas ir ērts risinājums cilvēkiem, kuri reti apmeklē māju, kuriem nepatīk gatavot ēdienus un kuri novērtē komfortu. Katru rītu jums tiks piegādātas 5 ēdienreizes uz jebkuru vietu, kuru izvēlaties. Tam ir vairākas priekšrocības, savukārt izmaksas ir būtisks trūkums un fakts, ka, atsakoties no ēdināšanas, jūs nezināt, kā sastādīt maltītes un kā pārvaldīt ikdienas ēdienkarti. Tāpēc es iesaku izmēģināt un pagatavot vienkāršus ēdienus darbam. Zemāk ir piemērs: Brokastis apmēram 260 kcal sviestmaize ar Sopotas fileju un tomātu mazs, apaļš graham, 2 tējkarotes dabīgā siera izplatīšanai, 4 Sopotas filejas šķēles, lielas tomātu 2. brokastis apmēram 210 kcal Paniņas ar augļiem glāze dabīgas paniņas, liels nektarīns Vakariņas apmēram 350 kcal 100 g pustauku baltā siera, 2 tomāti, sarkanie pipari, bieza graham maizes šķēle, 5 olīvas Pēcpusdienas tēja aptuveni 230 kcal ratatuja ar tītaru 100 g tītara krūtiņas fileja (jēlas gaļas svars), liels tomāts, puse maza cukini, mazi dzeltenie pipari, 3 lielas sēnes, tējkarote olīveļļas, 2 ēdamkarotes kviešu klijas, ķiploki, zaļumi Vakariņas apmēram 100 kcal Dārzeņu salāti ar jogurtu 2 vidēji zemu sāls gurķi, liels tomāts, 1/3 paciņa maza dabiska jogurta bez cukura, maurloks.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka ŚlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr.A plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais uztura speciālists.Sankovskis, tālrunis: 502 501 596, www.4line.pl
