Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot? Psihologa padoms

Pašcieņa - kas tas ir? Tas ir psihisks stāvoklis, kura ģenēze ir tā, kā mēs sevi vērtējam. Mūsu pašcieņa ir pārdzīvojumu, audzināšanas, kultūras normu, pārliecības par pasauli un sevi, aģentūras un pievilcības izjūta. Tieši pašcieņa lielā mērā nosaka dzīves kvalitāti. Izlasi psihologa padomus, kā veidot pašcieņu!

Pašnovērtējums, t.i., tas, kā mēs sevi redzam un sevi vērtējam, ietekmē daudzus ikdienas lēmumus, ieskaitot to, kādu darbu izvēlamies, ar ko saistāmies, kādas darbības veicam vai kā jūtamies sociālajās attiecībās.

Satura rādītājs:

1. Kas ir pašcieņa?
2. Kā veidot pašcieņu?

Vērtība, ko piešķiram sev, nav kaut kas fiksēts vienreiz un uz visiem laikiem. Pašnovērtējums mainās. Dažas pieredzes to var ātri pazemināt, taču ir vērts atcerēties, ka ir veidi, kā attīstīt savu pašcieņu. Punkts nav mākslīgi un pārmērīgi uzpūst sevis redzējumu, bet gan uzzināt savas stiprās puses, iemācīties sevi cienīt, iegūt savus resursus un tos apzināti izmantot.

Kas ir pašcieņa?

Viena no pašcieņas definīcijām saka, ka tā ir "tieksme piedzīvot sevi kā kompetentu cilvēku, lai stātos pretī dzīves izaicinājumiem un arī būtu pelnījusi laimi" (Dr. N. Brandens). Veidojot vai nostiprinot pozitīvu un adekvātu paštēlu, ir vērts padomāt par tāda rīka izveidi, kas jums palīdz apmierinošā dzīvē, nevis aizlāpīt deficītus. Es aicinu jūs atklāt un attīstīt savus resursus un nemeklēt "labojamos defektus".

Runa nav par pārlēkšanu līdz galējai, nekritiskai pašmīlībai, bet gan par sevis iepazīšanu un uzticības un cieņas iegūšanu cilvēkam, kas mēs patiesībā esam - bez pieticības, bet arī bez pārlieku nekritiskas. Tas, kā mēs domājam par sevi, ietekmē daudzas ikdienas dzīves jomas, t.i., ģimeni, darbu, attiecības, attiecības, veiktās darbības. Tāpēc ir vērts domāt par pašnovērtējuma stiprināšanu - lai tas izriet no uzticama pieredzes novērtējuma, nevis citu viedokļa par mums.

Jūtieties brīvi izveidot savu pašcieņas definīciju. Domājot par darbu pie pašnovērtējuma, ir vērts sev uzdot dažus jautājumus: "Ko man nozīmē pašcieņa?", "Kāpēc man vajadzētu augstu novērtēt sevi?", "Ko tas mainīs manā dzīvē (ko es darīšu savādāk, kā es domāju kādas emocijas mani tad pavadīs?) "," Kā es varu zināt, ka man ir pietiekami spēcīga pašcieņa? ".

Lasiet arī:

Pašpieņemšana: kā justies labi par sevi?

Kompleksi: kā tie rodas un kā ar tiem rīkoties?

Laime: kas tas ir un kas palīdz to sasniegt?

Cilvēki apzinās savu vērtību:

• biežāk viņi izjūt drošības, brīvības un miera sajūtu;
• viņi labāk tiek galā grūtās un krīzes situācijās;
• viņi vairāk vēlas veikt darbības, kas atbilst viņu pašu vajadzībām, radot viņiem gandarījuma sajūtu;
• pieņemot lēmumus, viņi ir mazāk pakļauti vides ietekmei;
• ir atvērti kritikai vai vides viedoklim par sevi, taču tie nav pamats tam, kā viņi domā par sevi;
• tos biežāk pavada neatkarības un pašnoteikšanās sajūta.

Kā veidot pašcieņu?

pazīsti sevi

Bieži vien cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu par sevi ir maz zināšanu. Gadās, ka viņi zina vairāk par citiem, nevis par sevi, piemēram, to, kas patīk ģimenes locekļiem, draugiem vai kolēģiem, un, kad viņiem jautā par viņu vēlmēm, viņiem ir grūti uzskaitīt pamata preferences. Es arī mudinu Dali uz papīra pierakstīt atbildes uz šādiem jautājumiem:

• Kas es esmu?
• Kas man patīk?
• Kas man patīk?
• Kādas lomas es spēlēju? (piemēram, vīrs, partneris, meita, tēvs, arhitekts, skrējējs utt.)
• Kādās situācijās viņš jūtas ērti un ērti?
• Par ko es sapņoju?
• Kas man ir svarīgi?

Dažu pamatinformācijas pārskatīšana par sevi var būt pirmais solis turpmākajā darbā.

Izvairieties no vispārināšanas

Tādi ziņojumi kā: "Es vienmēr", "Es nekad" neveicinu saziņu ne ar ārpasauli, ne ar sevi. Tāpēc ir vērts palikt pie faktiem, nevis vispārinātiem spriedumiem. Tāds paziņojums kā: "Es nekad nevaru saprasties ar cilvēkiem?" Kad mēs to tuvāk aplūkojam, tas ir milzīgs pārkāpums.

Parasti mums tomēr skolā ir draugi, mēs spējam sazināties ar komandu darbā utt. Tāpēc patiesais teikums var būt šāds: "Es nesaderos ar visiem." Cits jautājums ir, vai mums ir jāsadzīvo ar visiem, lai mums būtu pietiekama pašcieņa. Es aicinu jūs apzināti izvēlēties dažus vispārinošus uzskatus par sevi un tos rediģēt.

Lasiet arī:

Pārliecība, t.i., spēja paust savu viedokli

Kā mīlēt sevi? Veidi, kā palielināt pašapziņu

Augsta pašcieņa ietekmē to, kā citi jūs uztver

Pret neveiksmēm izturieties kā pret mācību

Izaicinājumi, nevis šķēršļi, mācības, nevis neveiksmes - tas izklausās pēc motivējoša runātāja saukļa, taču, domājot par pārmaiņām, ir vērts mainīt savu perspektīvu un pārbaudīt, vai tas neietekmē domāšanas veidu par sevi un savu pieredzi.

Mēģiniet atcerēties pieredzi, kas jums varētu šķist sarežģīta, piemēram, zaudēt darbu. Nākamais solis ir mēģināt paplašināt perspektīvu, ar kādu mēs redzam šo pieredzi. Šim nolūkam ir vērts atbildēt uz dažiem jautājumiem:

Ko šis pasākums man ir iemācījis?

Darba zaudēšana nav pasaules gals, es varu pārbaudīt draugu un pret mani laipno cilvēku sarakstu, es redzēju, cik lielu sociālo kontaktu tīklu esmu izveidojis, paziņojot, ka meklēju darbu, pārliecinājos, ka varu paļauties uz saviem radiniekiem utt.

Ko labu es uzzināju par sevi šajā situācijā?

Pēc tam varu piedzīvot lielu stresu un atgūt līdzsvaru, esmu radoša, meklējot jaunu darbu utt.

Kādas īpašības es parādīju šajā eksperimentā?

Ar varu, jo, neskatoties uz krīzi, es mēģināju atrast citu darbu. Ar drosmi, jo varēju mēģināt strādāt ārpus pašreizējās nozares, spītība, jo, neskatoties uz sākotnējo darba piedāvājuma trūkumu, turpināju pieteikties uz jauniem amatiem utt.

Ko labu man deva šī sarežģītā situācija?

Es zinu, ka pēc darba zaudēšanas kaut kā tikšu galā, esmu nonākusi pārmaiņu situācijā un jūtu, ka esmu labāk sagatavojusies nākamajām izmaiņām utt.

Mēs parasti reti analizējam krīzes pozitīvo aspektu ziņā, bet es iesaku izmēģināt šo vingrinājumu.

Ieteicamais raksts:

Sastādiet savu panākumu un sasniegumu sarakstu

Šim uzdevumam ir vērts tuvoties, mēģinot izslēgt pašcenzūru un iekšējo kritiku. Sākumā tas var būt grūti, taču jums ir jāizmēģina un bezkaunīgi jāsagatavo reklāmas brošūra. Ļaujiet sarakstā iekļaut sasniegumus visās dzīves jomās, pat nelielās, un mums pašsaprotamas, piemēram, tas, ka jūs runājat svešvalodā, izmantojot lielu uznirstošo logu daļu, ir diezgan liels sasniegums, pat ja jūs domājat, ka panākumus var pārspēt tikai pēc piektās valodas iemācīšanās. Laiku pa laikam pārbaudiet šādā veidā sagatavoto sarakstu, papildiniet to ar jauniem atklājumiem par sevi.

Ierobežojiet sevi ar citiem. Atrodot desmit, simtu vai pat miljonu cilvēku, kurus mēs uzskatām par zemākiem par sevi, tas nenozīmēs pastāvīgu pašcieņas pieaugumu. Salīdzināt sevi ar citiem ir ļoti nepastāvīga metode, jo vienmēr būs kāds gudrāks, ātrāks, labāk uzbūvēts, bagātāks utt.

Laiks un pūles, kas parasti nepieciešamas, lai salīdzinātu sevi ar citiem, ir vērts izmantot, lai iedvesmotos no viņiem. Ja es apbrīnoju savu kolēģi par viņa stilu vai figūru, ir vērts pajautāt vai novērot, ko viņš dara, kas izskatās šādi, kur viņš tam motivē utt. Man vajag.

Atsaucieties uz faktiem

Ir svarīgi strādāt pie ieraduma padarīt to, ko mēs domājam par sevi. Bieži vien uzskatiem par sevi nav nekāda sakara ar realitāti, tāpēc ir svarīgi konfrontēt negatīvos vēstījumus ar faktiem, piem.

- pārliecība: "Es esmu stulba", fakti: "Man ir diploms, kas apstiprina manu kvalifikāciju, es varu komentēt daudzas tēmas, man ir vairākas intereses - kas vēl man ir nepieciešams, lai atzītu, ka esmu pietiekami gudrs?";

- pārliecība: "Nevienam es nepatīk", fakti: "Manā ģimenē ir draugi, paziņas, radinieki, fitnesa klubā es sazinājos ar vienu interesantu cilvēku - kas viņam vēl vajadzīgs, lai atpazītu, ka es esmu pietiekami iepatikusies?"

Izlem

Pēc tam, kad esat atjauninājis zināšanas par sevi, vēlmēm, vajadzībām, vērtībām utt., Sāciet pieņemt lēmumus, pamatojoties uz savām zināšanām par sevi. Pakāpeniska stūres pārņemšana ne tikai stiprinās aģentūras izjūtu, bet arī ļaus jums veidot pozitīvu pārliecību par sevi.

Psihologa, terapeita palīdzība

Dažreiz pašnodarbinātie mēģinājumi nostiprināt pašcieņu nedod pietiekamus rezultātus. Tad ir vērts lūgt speciālista atbalstu. Sadarbība ar psihologu ļaus atklāt dziļākos grūtību cēloņus pašnovērtējuma jomā un izstrādāt efektīvus un individuālām vajadzībām atbilstošus veidus, kā stiprināt pašnovērtējumu.

Izstrādājot konkrētu pagātnes pieredzi, mēs varam ietekmēt to, kā mēs šodien jūtamies un funkcionējam, tādējādi uzlabojot ikdienas dzīves kvalitāti.

Kas dažiem cilvēkiem liek apzināties savu vērtību?

Pašnovērtējuma formu lielā mērā ietekmē bērnība un pusaudža gadi. Tieši tad tiek uzbūvēta galvaspilsēta, ar kuru mēs pieaugušie pārvietojamies pasaulē. Ticējumi par mums, vēstījumi, kurus saņemam no ārpasaules, rada sava veida filtru, caur kuru mēs redzam sevi un apkārtējo realitāti. Protams, šajā laikā izveidoto pašnovērtējuma lomu nevar novērtēt par zemu, taču jums jāatceras, ka jūs vienmēr varat strādāt pie tā. Ir vērts padomāt, vai pieaugušā vecumā izdarītās izvēles pamatā ir adekvāts mūsu spēju un vēlmju novērtējums vai trešo personu viedoklis.