Man ir 17 gadi un, kad man ir 171 cm garš, es sveru 83 kg, kas ir aptaukošanās. Kā man vajadzētu ar to tikt galā?
Kinga!
Es iesaku jums izveidot sava uztura dienasgrāmatu. Nedēļas garumā pierakstiet tieši to, ko ēdat un kurā laikā. Rakstiet par visu, tas ir, par parastām maltītēm, skolas veikalā nopirktu pārtiku un par pārtiku, kuru jūs ēdat, piemēram. Nedēļas beigās izveidojiet sev tā saukto "sirdsapziņas pārbaude". Rūpīgi apskatiet savas piezīmes. Vai tajā ir kāds ēdiens, ko jūs ēdāt un nemaz nebijāt izsalcis? Vai starp ēdienreizēm tiek ēst saldumi vai papildu lietas? Atzīmējiet tos sarkanā krāsā. Pēc nedēļas nosver sevi. Sāciet nākamo nedēļu, ēdot tieši to, ko esat rakstījis savā žurnālā, izņemot pasvītrotos ēdienus. Nedēļas beigās vēlreiz nosveriet sevi un pārliecinieties, vai esat samazinājis par 0,5 vai 1 kg. Es jums garantēju, ka tas tā būs. Pēc 2 nedēļām es iesaku jums nākamo soli, kas ir regulāru ēdienu ieviešana. Tas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Pateicoties regulārajām ēdienreizēm, izsalcis būs tikai noteiktā laikā. Ēdiet savu pēdējo maltīti ne vēlāk kā plkst. 19.00. Nākamā nedēļa ir laiks sākt nodarboties ar sportu. Izvēle ir milzīga: staigāšana, skriešana, dejošana, peldēšana, aerobika utt. Jūs noteikti atradīsit kaut ko sev. Tomēr, ja vēlaties gūt panākumus, regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu. Nākamajā nedēļā ir laiks nolikt malā ceptu gaļu un sautētus ēdienus. Turpmāk mēģiniet ēst vārītus, sautētus, grilētus un ceptus ēdienus. Jūs noteikti samazināsiet savu ēdienu kaloriju vērtību. Visbeidzot, atcerieties, ka vienmēr jāņem līdzi minerālūdens un katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
