Es esmu 19 gadus vecs, 170 cm garš un sveru apmēram 68-69 kg. Nesen esmu pieņēmusies svarā, un viss nogulsnējas augšstilbos, gurnos un vēderā. Man ir arī problēmas ar briest rokām, pat tad, kad es sveru mazāk, viņi nedaudz mainīja savu svaru. Es gribētu zaudēt apmēram 8 kg. Kāda diēta man būtu vislabākā? Jūs domājat, ka es pārspīlēju, bet ar šiem kilogramiem man ir grūti ...
Sveiki, patiešām jūsu ĶMI - ķermeņa masas indekss ir normāls, jo tas ir 23,7 kg / m2. Tomēr ĶMI nav pilnīgi uzticams, jo tajā pat netiek ņemta vērā ķermeņa struktūra.
Es nezinu, kāda veida uzbūvi jūs pārstāvat (mazi vai masīvi kauli, neatkarīgi no tā, vai esat muskuļots vai nē).
Būtu vērts pārbaudīt taukaudu līmeni un pēc tam precīzi noteikt, par cik kg jūs varētu samazināt ķermeņa svaru.
Kas attiecas uz audu izplatīšanu, sievietēm ir raksturīgas apakšējās daļas, tā sauktās ginoīda tips (bumbieris). Svarīgi ir tas, ka svara zaudēšanas procesā mēs zaudējam svaru kopumā, un, lai veidotu ķermeni, jums jāiekļauj vingrinājumi.
Kas attiecas uz uztura pielāgošanu, man par jums ir pārāk maz informācijas. Pirmkārt, tas attiecas uz jūsu veselības un uztura vēsturi, t.i., vai jums ir vielmaiņas traucējumi, lietojiet zāles pastāvīgi un ko, kādos daudzumos un intervālos jūs parasti ēdat.
Svarīga ir arī fiziskā aktivitāte, jo tās trūkums vai augsta intensitāte nosaka to, cik daudz, ko un kā jums vajadzētu ēst.
Pēc ļoti vispārīgiem ieteikumiem es varu ieteikt 4-5 mazas maltītes (3 galvenās un 1-2 uzkodas). Ēšana ik pēc 3-4 stundām un neēšana 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ir vērts pievērst uzmanību savas ēdienkartes kvalitatīvajam sastāvam. Tajā jāiekļauj dārzeņi (arī pākšaugi) un augļi (bet augļi līdz 300 g), liesie piena produkti, mājputni, zivis un pilngraudu produkti (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, biezas putraimi) un nelielos daudzumos rieksti un sēklas. Lai iegūtu sīkāku informāciju un drošu diētu, lūdzu, sazinieties ar dietologu. Vislabākie novēlējumi
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
