Garastāvokļa kritumu var izraisīt dienas gaismas trūkums, kā arī gaisa trūkums. Kad tā trūkst, mēs kļūstam miegaini, pastāvīgi noguruši, melanholiski un sezonāli nomākti. Bet ir veidi, kā palīdzēt atgūt enerģiju un dzīves prieku! Uzziniet, kā cīnīties ar rudens depresiju.
Mūsu garastāvoklis uzbriest, kad saule riet agrā pēcpusdienā, un neilgi pēc tam iestājas krēsla. Rudenī un ziemā jūs katru dienu zaudējat enerģiju, joprojām esat miegains, viegli izlauzties un asaras. Jūs jūtaties noguris un nelaimīgs. Ja šis stāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas, varat būt pārliecināts, ka esat kļuvis par vēl vienu sezonāli nomākta garastāvokļa upuri.
Sezonas depresija - ilgas pēc saules
Sezonas depresijas cēlonis ir nepietiekama saules gaisma, kas ietekmē epifīzes darbību. Tas ir iekšējās sekrēcijas dziedzeris smadzenēs, kas regulē cilvēka iekšējo pulksteni. Epifīze ražo melatonīnu, tā saukto miega hormons. Tās daudzums ir atkarīgs no tā, cik daudz gaismas caur aci nonāk smadzenēs. Kad tā ir daudz, čiekurveida dziedzeris izdala mazāk melatonīna, un, ja ir maz gaismas, melatonīna līmenis palielinās. Tad mēs kļūstam miegaināki, apātiskāki, jūtamies kā nekas, aizveramies sevī.
Mazāk gaismas izraisa arī serotonīna samazināšanos, ko ražo smadzenes - tas ir atbildīgs par labu garastāvokli. Tas ietekmē arī bērnus, kuri kļūst kaprīzāki, no rīta ar grūtībām izkāpj no gultas, nodarbību laikā aizmiedz un negribīgi mācās.
Dariet to obligāti
Izmantojiet fototerapijas priekšrocības - tā ir efektīva ziemas skumju ārstēšanas forma. Turklāt tas ir drošs un ilgtermiņā - vislētākais. Terapiju var veikt mājās, jo veikalos ir pieejamas atbilstošās lampas (piemēram, Bright Light, Bioptron, Fotovita). Tas dziedina balto gaismu, pilna spektra, bez ultravioletā un infrasarkanā starojuma, ar intensitāti 2,5-10 tūkstoši. lukss (5 - 25 reizes spēcīgāks nekā apgaismojums telpā). Ārstēšana ilgst 14 dienas (katru dienu 30 minūtes), bet pēc pāris seansiem pazūd miegainība, pieaug enerģija un pieaug vēlme dzīvot. Apstarošana ir ieteicama, bet retāk - 2 vai 3 reizes nedēļā, lai simptomi neatgrieztos.
Lasiet arī: Izaugsmes komplekss: cik daudz jūs varat izmērīt, kas var ietekmēt jūsu labsajūtu, karjeru ... Biežas garastāvokļa svārstības - kāds ir šis simptoms? Bipolāri traucējumi (bipolāri traucējumi): no apātijas līdz eiforijaiSezonas depresijai - lielāka gaismas un skābekļa deva
Sezonas depresija beidzas ar pavasara iestāšanos. Tomēr jūs nevarat gaidīt un vairākus mēnešus izturēt tās traucējošos simptomus. Slikts prāta stāvoklis negatīvi ietekmē veselību (piemēram, tas samazina imunitāti), nemaz nerunājot par komplikācijām darbā, skolā vai ģimenes dzīvē. Jums ir jācīnās ar to, bet daudz labāk ir to novērst. Ja jūs zināt, ka tas jūs iegūs, sāciet pretoties. Ko tu vari izdarīt? Vislabākais līdzeklis ir fototerapija (skatīt lodziņu) un vingrošana svaigā gaisā. Dienas vidū mēģiniet veikt pusstundas pārtraukumu. Iziet no biroja pastaigāties un vērsties pret sauli. Pat mākoņainā dienā tā stari darbojas kā antidepresants kokteilis. Sestdien un svētdien pavadiet pēc iespējas vairāk laika brīvā dabā.
Ieteicamais raksts:
Apātija: kas tas ir? Apātijas cēloņi, simptomi un ārstēšana "Zdrowie" mēnesī
