B5 vitamīns (pantotēnskābe) - īpašības un sastopamība

B5 vitamīnam (pantotēnskābei) ir daudz īpašību - tas var pasargāt sirdi no išēmiskām slimībām, ķermeni pret infekcijām un novērst pelēcību, jo tas atbalsta matu pigmentācijas procesu. Kas vēl ir B5 vitamīns? Kā atpazīt deficīta vai pārmērības simptomus? Kādos produktos tas parādās? Kā to dozēt?

B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas sastāv no pantotēnskābes, pantheīna un pantenola maisījuma.

Pareizam B5 vitamīna līmenim organismā īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sporta sacensībām, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kuri ir izsmelti un ir ilgstoša stresa ietekmē.

Ir vērts zināt, ka zem nosaukuma "B5 vitamīns" ir četras vielas: pantenols, pantheīns, pantotēnskābe un koenzīms A.

Satura rādītājs:

1. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - B5 vitamīna īpašības
2. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - deficīta un pārmērības simptomi un sekas
3. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - parādīšanās. Pārtika, kas bagāta ar B5 vitamīnu
4. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - preparāti no aptiekas
5. B5 vitamīns (pantotēnskābe) - deva

Uzziniet, kā darbojas B5 vitamīns. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta HTML5 video

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - B5 vitamīna īpašības

B5 vitamīns ir iesaistīts izmaiņās, kas saistītas ar enerģijas pārvaldību organismā, ieskaitot taukskābju oksidēšanā un sintēzē, kas ir īpaši svarīgi sportistiem.

B5 vitamīns piedalās arī holesterīna, steroīdu hormonu (piemēram, kortizola, testosterona, estradiola, progesterona), neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna), kā arī A vitamīna un D vitamīna sintēzē.

Tas arī piedalās ādas šūnu un gļotādu atjaunošanā, kā arī piedalās antivielu ražošanā, kas ir imūnsistēmas daļa. Tas arī atbalsta matu pigmentācijas procesu, kas var novērst sirmus matus.

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - deficīta un pārmērības simptomi un sekas

B5 vitamīna deficīta simptomi galvenokārt ir:

Pantotēnskābes deficīta sekas ir ādas izmaiņas un nervu sistēmas traucējumi.

• krampji kājās
• sāpes muskuļos un locītavās, stīvums, īpaši, kad pamostaties
• matu izkrišana un alopēcija
• ādas plaisāšana mutes kaktiņos (un dažiem cilvēkiem acu stūri)
• problēmas ar redzi
• noguruma, aizkaitināmības, nejutīguma sajūta

Tomēr, ņemot vērā tā plašo izplatību pārtikas produktos, cilvēkiem parasti netiek novēroti šī vitamīna deficīta simptomi.

Terapeitisko devu pārsniegšana var izraisīt caureju vai alerģiskus simptomus.

Lasiet arī: B12 vitamīns - īpašības, parādīšanās, devas, deficīts B2 vitamīns (riboflavīns) - darbība, deficīta sekas un pārmērīgs B3 vitamīna (PP, niacīns) daudzums - ko tas palīdz? Kādos produktos tas parādās?

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - parādīšanās. Kādi produkti ir bagāti ar B5 vitamīnu?

• gaļa - vistas gaļa, aknas
• treknas zivis (siļķes, skumbrijas)
• Brūnie rīsi
• kviešu klijas

Liels daudzums šī vitamīna ir atrodams dzīvnieku barībā. Labs pantotēnskābes avots augu valsts pārtikas produktu vidū ir pilngraudu graudaugi un sausās pākšaugu sēklas.

• pilngraudu maize
• piena produkti: sieri (arī mīkstie, brī un kamemberta tipa sieri)
• pilnpiens
• olas
• dārzeņi: kartupeļi, brokoļi
• augļi: avokado, banāni, apelsīni, melones
• sēnes
• sojas
• rieksti un zemesriekstu sviests
• saulespuķu sēklas

B5 vitamīns ļoti ātri tiek iznīcināts saules gaismas ietekmē, kā arī vārīšanas laikā.

B5 vitamīns (pantotēnskābe) - preparāti no aptiekas

To var papildināt, lietojot iekšķīgi lietojamas tabletes (tas notiek kopā ar citiem B grupas vitamīniem, jo ​​tie uzlabo tā uzsūkšanos).

Tas jums noderēs

B5 VITAMĪNS (pantotēnskābe) - deva

Pantotēnskābes normas ir noteiktas pietiekamā daudzumā (AI)

• zīdaiņi - 1,7-1,8 mg
• bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 2 mg; no 4 līdz 6 gadu vecumam - 3 mg; no 7 līdz 9 gadu vecumam - 4 mg
• zēni: no 10 līdz 12 gadu vecumam - 4 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 5 mg
• meitenes - no 10 līdz 12 gadu vecumam - 4 mg; no 13 līdz 18 gadu vecumam - 5 mg
• vīrieši: 5 mg
• sievietes: 5 mg
• grūtniecēm: 6 mg
• barojošās sievietes - 7 mg

Avots: Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījums, Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2012

Skatīt vairāk fotoattēlu Vai zināt B grupas vitamīnus? 10