Diēta rudenim un ziemai ir sildoša diēta - domājams, ka tā palīdzēs mums vienlaikus uzturēt siltu un saglabāt veselību un formu. Nav taisnība, ka aukstā laikā mums jāēd vairāk treknu ēdienu, taču ir vērts zināt, kā mainīt uzturu, kad ārā ir auksts. Pārbaudiet iesildīšanās diētas noteikumus.
Pareiza sildoša diēta rudenim un ziemai var būt mūsu sabiedrotais imunitātes stiprināšanā, saaukstēšanās apkarošanā vai vienkārši iesildīšanās aukstās, rudens un ziemas dienās.
Uztura iesildīšana rudenim un ziemai - daži zelta likumi
1. Ēd 4-5 ēdienreizes dienā. Ēšana bieži nozīmē porciju sadalīšanu tā, lai ēdienreizes būtu mazākas nekā ar tradicionālo barošanu 3 reizes dienā. Tā rezultātā ķermenis saņem regulāru enerģijas un vitamīnu devu un tajā pašā laikā labāk tiek galā ar gremošanu.
2. Iesildīšanās diētai rudenī un ziemā jābūt bagātīgai ar dārzeņiem un augļiem. Īpaši sasniedziet vārītus dārzeņus, mājās gatavotus konservus, saldētus ēdienus un skābbarību.
3. Rudens un ziemas iesildīšanās diēta saka, ka siltas brokastis ir būtiskas. Zupa, prosa vai cits sildošs un sātīgs ēdiens dos jums spēku un padarīs iziešanu no mājas aukstā dienā ne tik nepatīkamu. Izvēlieties graudu produktus, kas nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un magniju.
4. Sildošā diēta rudenim un ziemai ietver arī dārzeņu zupas, ieskaitot krēmus.
5. Uzsildīšanas diēta rudenim un ziemai: siltie dzērieni. Melnās tējas un kafijas vietā izmantojiet zāļu tējas (plūškoka, avenes, liepas), vēlams ar kanēli, ingveru vai medu.
6. Nežēlojiet ķiplokus un sīpolus. Citi ēdienu papildinājumi ietver kajēnas piparus, mārrutkus, sinepes, pētersīļus un ingveru.
7. C vitamīnam ir svarīga loma rudens-ziemas diētā. To var atrast brokoļos, ziedkāpostos, sarkanajos piparos, tomātos, greipfrūtos, mandarīnos un skābētos kāpostos (atcerieties, ka citrusiem piemīt dzesēšanas īpašības!).
Lai stiprinātu imunitāti aukstākajos mēnešos, neizvairieties no pastaigas - pietiek ar pusstundu, lai iegūtu skābekli un uzlabotu garastāvokli ar nelielu saules daudzumu. Regulāri vingrinājumi arī uzlabos jūsu stāvokli un pašsajūtu.
Svarīgs
Ķiplokiem piemīt antibakteriālas īpašības.
Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis.
Medus piemīt antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības, un, regulāri lietojot, tas palielina imunitāti.
RUDENS UN ZIEMAS RECEPTES:
Brokoļu zupa, lai termoss darbotos
Menca un ingvers
Salāti ar mārrutkiem
Ķiploku zupa imunitātei
Burkānu krēms
Mārrutku zupa
Sildoša ķirbju zupa
Vistas buljons pēc ziemas pastaigas
Lasiet arī: RUDENS DIĒTA ir paredzēts sasildīt un stiprināt imunitāti. Kā mainīt uzturu RUDENIM Piecu izmaiņu virtuve: ideāla diēta rudens drebuļiem Sildošas tējas
