Veselības diēta - noteikumi. Kādas ir labsajūtas diētas lietošanas sekas?

Labsajūtas diēta ir veselīgs, sabalansēts uzturs, ko var lietot ikviens, īpaši tie, kas vēlas uzlabot savu veselību vai zaudēt svaru. Un, lai arī labsajūtas diētu var uzskatīt tikai par iedoma, ir vērts to uztvert kā dzīvesveidu visa mūža garumā. Kāda ir labsajūtas diēta? Kādas ir tā lietošanas sekas?

Labsajūtas diēta ir viens no labsajūtas elementiem - dzīvesveids, kura mērķis ir atjaunot pašsajūtu un fizisko sagatavotību. Tāpēc labsajūtas diēta ir veselīgs uzturs, kura pamatā ir pārtikas piramīda, t.i., tāda, kas organismam nodrošina visas uzturvielas, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai.

Veselības diēta - noteikumi. Ko jūs varat ēst?

Labsajūtas diētas piramīdas pamatā ir pilngraudu graudaugu produkti, t.i., saliktie ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu. piemēram, tumša maize, auzu pārslas, pilngraudu makaroni. Pilngraudu miltu izstrādājumi ir ieteicami to augstākā šķiedrvielu satura, B1 vitamīna un minerālvielu dēļ. Pareizi sastādītā diētā šiem ogļhidrātiem vajadzētu nodrošināt vairāk nekā 50 procentus no ikdienas kaloriju devas.

Nedaudz augstāk ir dārzeņi un augļi, kas ir ļoti labs vitamīnu, minerālvielu, dabisko antioksidantu un šķiedrvielu avots. Viņu patēriņam jābūt arī lielam - apmēram 700 gramiem dienā, no kuriem lielākoties jābūt dārzeņiem.

Piramīdas vidū ir pilnīgs proteīns ar zemu tauku saturu, gan dzīvnieku izcelsmes (piemēram, tītara, teļa, liesa piena produkti), gan dārzeņu (pākšaugi, zirņi, sojas pupas). Īpaši svarīgi ir piena produkti, kas ir grūti aizstājama kalcija avots. Tie nodrošina arī daudz B2 vitamīna.

Piramīdas augšpusē ir tauki, bet tikai tie veselīgie, t.i., augu izcelsmes, bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm (piemēram, olīveļļu).

Veicot labsajūtas diētu, jums jāierobežo sāls un tauku, īpaši dzīvnieku tauku, kā arī pārtikas produktu ar augstu holesterīna un nepiesātināto taukskābju patēriņš. Tāpēc labsajūtas diētā nav vietas ātrai ēdienai. Arī cukuru un saldumus labāk ēst mērenībā.

Nevajadzētu aizmirst arī par pareizu ķermeņa mitrināšanu - minimālais daudzums ir 2 litri šķidruma dienā dažādās formās, piemēram, negāzēts minerālūdens, zaļās tējas vai sulas un zupas.

Saskaņā ar labsajūtas diētas principiem ēdiet 4-5 ēdienreizes dienā ar 3 stundu starplaiku. Pēdējo ēdienu var ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Lasiet arī: Ēdiens ir piemērots sejas krāsai. Ko ēst, lai būtu skaista un elastīga āda? Seksuāla, skaista, krāšņa ... Vai tas ir tas, ko jūs domājat par sevi? Indiešu diēta - ajūrvēda uz šķīvja Veselīgas ēšanas piramīda: sports ir veselīga uztura pamats