Sveiki, man ir 29 gadi, es sveru 71,5 kg ar augstumu 177 cm, vairākus mēnešus mērķēju uz 65 kg, bet man neveicas. Esmu diezgan slaids cilvēks, man ir bumbieru tipa figūra. Es ēdu veselīgi, neēdu ātrās uzkodas, baltmaizi, makaronus, kartupeļus, rīsus, saldumus, čipsus un alkoholu tikai nedēļas nogalēs. No otras puses, manā ikdienas ēdienkartē ir daudz dārzeņu, augļu, vājpiena, jogurta, liesas gaļas, olas, es katru dienu izdzeru 6–8 glāzes ūdens, ēdu ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām, pēdējo - 2 stundas pirms gulētiešanas. Kas attiecas uz sportu, es katru otro dienu braucu ar nekustīgu velosipēdu un daudz staigāju, turklāt pie tam 6 stundas dienā strādāju fiziski, nez, kas par vainu ... varbūt kaut kur kļūdījos? Es lūdzu padomu
Kasijas kundze, ja tā ir, kā jūs sakāt, tas ir, 12 mēnešus gadā jūs neēdat saldumus, taukainas uzkodas un regulāri tās ēdat, man ir grūti atbildēt. Jūsu uztura apraksts ir ļoti vispārīgs, vai varbūt tā ir kļūda. Kā pēdējo iespēju ir vērts pārbaudīt, kā darbojas vairogdziedzeris un visa endokrīnā sistēma, lai izslēgtu dažādus vielmaiņas traucējumus. Ja jūsu ķermeņa svars vairākus mēnešus ir stāvējis uz vietas, mēs to varam pārbaudīt divējādi. Es gribētu noteikt, cik daudz kaloriju jūs patērējat attiecībā pret sievietes enerģijas patēriņu 29 gadu vecumā. Izmantojot vienkāršāko formulu (ķermeņa masa x 24h x 1kcal), iznāk, ka bez fiziskām aktivitātēm dzīvošanai nepieciešami apmēram 1720kcal. Es definēju jūsu aktivitāti kā zemu. Jūs neesat uzrakstījis, cik ilgā laikā jābrauc ar riteni. Es pieņemu, ka apmēram stundu. Turklāt jūs definējat savu darbu kā manuālu, bet es pieņemu, ka jūs negājāt 6 stundas. Apkopojot, jums vajadzētu patērēt apmēram 2500 kcal dienā. Uzskaitot tālāk, man jāveic atkāpe. 1 kg tauku sver aptuveni 7000 kcal. Ja no jūsu enerģijas vajadzībām 7 dienas, t.i., veselu nedēļu (t.i., 7000 kcal zudumu), mēs atņemam 1000 kcal, tad pēc nedēļas jums vajadzētu nosvērt par 1 kg mazāk tauku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažas sievietes pirms menstruācijas organismā saglabā ūdeni un piedzīvo nepatiesu svara pieaugumu vai to nemazina. Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs patērējat, ir vērts vairākas dienas precīzi (vissvarīgākais svars) pierakstīt, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu. Pēc tam ievietojiet produktus ar gramatiku īpašā programmā internetā vai nosūtiet man vēstuli ar detalizētu izvēlni, lai norādītu, cik daudz jūs patiešām ēdat, ņemot vērā jūsu enerģijas vajadzības. Vēl viena lieta, ko es pārbaudītu, ir kāda ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība. Jābūt: 15:25:60. Runājot par fiziskām aktivitātēm, jums tas noteikti jāpalielina. Katru dienu staigājiet 60 minūtes bez apstājas! Veiksmi. Ja vēlaties, lai es katram produktam noteiktu jūsu uztura siltumspēju un atsevišķu uzturvielu attiecību, lūdzu, sniedziet informāciju par to, cik daudz tajos ir tauku (tas attiecas tikai uz piena produktiem) un cik daudz produkts sver.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
