Kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes?

Es esmu 15 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 82 kg. Manu aptaukošanos izraisa hipotireoze (divus gadus es pieņēmos svarā par 20 kg). Gada sākumā es svēru 87 kg, kad sāku lietot medikamentus, svars sāka samazināties, bet tagad tas jau 2 mēnešus stāv uz vietas. Diemžēl es nesen uzzināju, ka man tīklenē ir deģeneratīvas izmaiņas (tīklene var atslāņoties, un es zaudēšu redzi vienā acī), un tāpēc es nevaru vingrot, lai gan man tas patīk. Es ievēroju diētu, es neēdu saldumus, taukainu gaļu, vispār neko ļoti nobarotu, es savus dzērienus atšķaidīju ar ūdeni, jo es ienīstu pašu ūdeni. Vai es varu kaut ko darīt, lai samazinātu svaru? Vingrošana ir beigusies. Es gribētu zaudēt apmēram 20 kg.

Es domāju, ka jūs varat zaudēt svaru. Esmu par to pārliecināts. Protams, ir viens "bet". Jūsu svara zudums būs ļoti lēns. Jautājiet savam acu ārstam, vai varat braukt ar nekustīgu velosipēdu. Ja jūs piekrītat, es vēlētos, lai jūs 4 reizes nedēļā 50 minūtes brauktu bez slodzes ātrā tempā (bez elpas trūkuma). Lai samazinātu 20 kg, jums būs nepieciešami apmēram 2 gadi. Tas izklausās ilgi, bet pēc 2 gadiem jums ir vēlamais rezultāts. Bez darba pēc 2 gadiem jūsu ķermeņa masa būs aptuveni 100 kg. Vissvarīgākais ir tas, ka ēdiet mazas porcijas ik pēc 2,5 stundām. Tad vielmaiņa būs ātrāka, kas nozīmē, ka jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Centieties, lai visās ēdienreizēs būtu dažādi dārzeņi. Tie arī veicinās jūsu metabolismu. Viena no ēdienreizēm (vēlams, lai no rīta būtu jāsastāv no augļiem. Katru dienu izdzeriet 2 glāzes 1,5% tauku satura piena. Vēlams no rīta un vakarā (ar brokastīm un vakariņām). Nekad starp ēdienreizēm. Neatšķaidiet dzērienus. Jūs varat pievienot citronu parastajam negāzētajam ūdenim. vai piparmētru Visos pārējos dzērienos (izņemot tēju) ir cukurs.Izvēlieties tumšo pilngraudu, rudzu, pumpernickel vai graham maizi. Jūs varat atļauties 4-5 plānas šķēles dienā vai 2 šķēles un vienu mazu graham. Vislabāk nav izplatīties uz maizes. Apvienojiet tos ar biezpienu, olu, vistas gaļu un dārzeņiem. Neaizmirstiet olīveļļu. Pievienojiet 1-2 ēdamkarotes salātiem vai salātiem. Ieteicamais griķu vai savvaļas rīsu vai rudzu makaronu porcijas lielums ir 35 g sausnas pirms vārīšanas. Šo produktu vietā jūs varat ēst 100-150g kartupeļu. Galvenais ir padarīt uzturu daudzveidīgu, aizmirst par monotoniju!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl