Veiciet diētas un sportu vienlaikus
Visi ārsti vienprātīgi apgalvo, ka diētu nevajadzētu veikt bez regulārām fiziskām aktivitātēm.
- Lai zaudētu svaru, ir svarīgi veikt fiziskas aktivitātes.
- Dažu sporta veidu darbība ļauj stabilizēt svaru un izdalīt muskuļu masu, tādējādi ļaujot mainīt siluetu.
Biežums
- Sportojiet vismaz 2 vai 3 reizes nedēļā 30 līdz 40 minūtes vienā sesijā.
- FMRC (Globālais vēža pētījumu fonds) iesaka 30 minūšu fiziskas aktivitātes dienā.
- Regulāri un progresīvi veiciet fiziskās aktivitātes.
Vingrinājumi
- Veiciet vingrošanu, skriešanu, pastaigas, peldēšanu un riteņbraukšanu.
- Dodieties, nevis brauciet, ja braucat tikai īsu, apmēram 1 km attālumu.
- Nelietojiet liftu, dodieties augšup pa kāpnēm.
Sazinieties ar ārstu
Jautājiet savam ārstam par iespējamiem locītavu vai sirds un asinsvadu riskiem liekā svara dēļ.
