- Dažas došanās gulēt agrāk, mērens vingrinājums un izvairīšanās no miega ir daži padomi, kā cīnīties ar izmaiņām, ko izraisa sezonālās izmaiņas ķermenī.
Gaismas grafika maiņa, ko motivē gaismas un enerģijas ietaupījums, maina organisma iekšējo pulksteni, kas tiek regulēts atbilstoši saules gaismai un ārējiem stimuliem. Šīs izmaiņas nozīmē miega ritma traucējumus, nogurumu, apātiju, skumjas, garīga ātruma samazināšanos, aizkaitināmību un nemieru.
Turklāt dažus cilvēkus ietekmē vairāk nekā citus viņu profesijas, vecuma, dzīves tempa vai slimības dēļ. Zīdaiņiem, skolas vecuma bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem grūtāk mainīt grafiku. Bijušie var ciest no ēdiena izmaiņām, bērniem būs grūtāk piecelties no rīta, un gados vecākiem cilvēkiem būs grūti gulēt. Grafika izmaiņas maz ietekmē veselīgus cilvēkus, tās ietekme ir līdzīga reaktīvās lagas ietekmei un parasti ilgst no divām līdz trim dienām.
DKV Veselīgas dzīves institūts Saragosā, Spānijā, savā tīmekļa vietnē piedāvā virkni preventīvu un praktisku padomu, lai pielāgotos grafika maiņai. Dienās pirms laika maiņas ieteicams gulēt nedaudz agrāk, lai mainītu ēdienu un miega grafikus, kā arī mērenu vingrinājumu - vēlams no rīta un nekad pirms gulētiešanas - un izvairītos no autiņiem, līdz ķermenis nav pielāgojies laika izmaiņām.
Speciālisti arī iesaka izvairīties no dzērieniem, kas var ietekmēt miegu, piemēram, kafiju, tēju vai alkoholu dienas otrajā pusē un smagām vakariņām. Pirms gulētiešanas arī datoru un mobilo tālruni nevajadzētu lietot, jo gaismas indikators ekrānā maina miega režīmu.
Pixabay.
